Snygga och välformade vader?

Många av oss vet att vaden består av mer än en muskel, men trots det gör de flesta, på sin höjd, en vadövning (om ens det). Okunskap eller lathet är frågan, men vill du precis som jag komma åt vaderna riktigt ordentligt, rekommenderar jag att du fortsätter läsa ;-).

Idag kommer jag inte gå in och prata närmare om vadens alla muskler, utan tycker vi nöjer oss med mina två favoriter, nämligen Gastrocnemius (den tydliga muskeln precis nedanför knävecket) och Soleus (som ligger lite djupare).
För att komma åt Soleus på bästa sätt, vare sig det gäller är streching eller muskeluppbyggnad, krävs det att man böjer i knäleden och sträcker i fotleden. Det kan låta lite trixigt med allt handlar egentligen bara om att försöka aktivera Soleus så mycket som möjligt. En bra övning här är sittande vadpress, då du nästan helt lyckas kopplar ur Gastrocnemius. Soleus är även den muskel man kan pröva att strecha om man vill öka sin rörlighet i knäböj (stretcha då med böjt ben).
Gastrocnemius å andra sidan når man bäst i övningar där knäleden är rak och fotleden sträckt, som tex stående vadpress. Gastrocnemius är både den största och den starkaste utav dessa två muskler.

Kom ihåg att du aldrig helt kan koppla ur någon av musklerna, utan bara välja vilken muskel som ska arbetar mest.

Lycka till :-)

Sittande vadpress

Böjda ben - Soleus

Stående vadpress

Raka ben - Gastrocnemius