Crossfit på Hannas sätt

För några timmar sedan var jag inne i Gym 22 nya "Crossfitrum" och kan villigt erkänna att jag kände mig som ett barn på nytt :). Det blev nästan som att kliva rätt ut på en tom lekplats, jag ville fram för att klämma, känna och testa alla häftiga saker på en gång, ja helst igår!
Bara på (i ?) själva crosscagen kunde du använda dig av allt ifrån dipsställning, klättra som en apa i den vågräta stegen, eller  utnyttja de två stora repen vid sidan av. Här är det verkligen bara din fantasi som begränsar dig.
Svettig och nöjd efter passet, begav jag mig hemåt mot nya spännande äventyr :)

Pst... Som ni märker är jag fortfarande ett litet blåbär i crossfitvärlden och har inte hunnit med att lära mig alla kaxiga ord, men, men det kommer :).

OFT: Fick för övrigt veta att när man tar egna kort på sig själv så kallas det "Selfie"...
 

Fredagsköttbullar

Jag kom precis på hur länge sedan det var jag la upp något blogginlägg om mat! Därför dedikerar jag just detta bloggis till mina alldeles egenrullade köttbullar haha :).

Jag är tjejen som tycker att mat ska vara gott och enkelt att tillaga. Jag tycker att man ska undvik att krångla till det för sig med en massa udda kryddor, ofta räcker salt och peppar ganska långt. 

Personligen vill jag att min kost speglar det jag själv som personlig tränare står för, nämligen en sund livsstil.

Att äta hälsosamt behöver inte vara någonting som kräver någon större uppoffring, eller på något sätt är tråkigt, det blir vad du gör det till :). Bara genom att tex addera frukt och grönt på tallriken, har du redan där tagit ett steg rätt riktning. 

 

Pst. Du, glömmer väl inte av att vi äter med alla våra sinnen, fina färger och att maten är snyggt upplagt spelar också stor roll.

Ha en trevlig helg

Kram Hanna

 

Hannas köttbullar :)

Simma med päron

God kväll alla söta charmtroll :)

Idag frågade mina päron mig om jag ville följa med dem och simma. Ja varför inte tänkte jag och rotade snabbt fram allt ifrån en fluffig handduk till baddräkt och en rosa shaker med två skopor EAA (aminosyror) som jag la i ryggsäcken. 

Väl i plurret fick jag mer eller mindre armbåga mig fram bland alla bleka motionärer. Efter att nästan blivit sparkad av en gammal gubbe i ansiktet, kände jag hur min irritation bara växte!
(Ja jag kan villigt erkänna, jag kanske tom blev bli lite...lite sur.) Men i och med att jag är en typisk svensk, rättade jag snällt in mig i det fyrkantiga ledet och mitt träningspass blev således snarare en timme av ett konstant köande, än ett motionspass haha.
 

Jaja sådär kan det bli ibland, men det blev en STOR tumme upp för min och mammas clementinstund i bastun efteråt :D.

Mamma... Hm..
Jag kommer inte ihåg, var det här den där normala eller onormala bilden?

Söndagsfys

Efter att klivit ur min pyjamas, käkat lite grötfrukost med äppelmos, var det äntligen dags för lite träning. Trots att det tog emot att kliva ut i det gråa söndagsvädret, var jag snabbt på benen och bara sekunden senare inne i gymlokalen. Dagens uppvärmning fick bestå av den vanliga hederliga motionscykeln.
Komiskt nog när jag satt och trampade, kom Queens låt Bicycle Race upp, vilket fick mig att le en smula.
Idag var det ben som stod på schemat och trots att jag mycket väl vet om att jag inte är lika vältränad som tidigare, var det svårt att köra lätta knäböj...

Dagens pass:

4 x Knäböj
3 x Raka Marklyft
3 x Lårcurl
3 x Benspark
2 x Stående vadpress
2 x Sittande vadpress

Klart man måste spela musik när man tränar :)

Motionscykeln

 

Legcurls

Snabbpass

Hann inte mer än kliva in på Energi, innan chefen ringde och undrade om jag ville jobba extra idag :).
Absolut blev såklart svaret och samtidigt som jag knöt på mig träningsskorna, minskade jag naturligt ner mitt rygg/axlarpass till enbart en träningsdag för ryggen.

Har ni hunnit med att träna något idag??

Egopic haha

En resa utöver det vanliga

Att resa och upptäcka nya platser var någonting som jag redan under högstadiet fattade tycke för. jag älskar att ge mig ut på äventyr runt om i världen för att se och lära mig nya saker.

Den här gången bar det sig inte bättre än att jag på egen hand tog resväskan (fylld till max med allt i från svensk mat till träningskläder) och flög till medelhavets soligaste ö Rhodos. Efter att en vecka passerat, hade jag lyckats hittat mitt egna lilla krypin med fantastisk utsikt över havet. Att den var den svindyr och låg mitt på bargatan (ovanför den ökända klubben Grabbarna Grus) bekymrade mig inte. För visst var det klart att jag skulle klara av lite musik, eller?

Men när musiken spelar från 23:30-04:30, byggnadsarbetarna börjar jobba 08:00 och kineserna till grannar pratar med gäll röst resterande av tiden, började mitt tålamod tillslut sina! Efter en månad (yes så länge stannade jag), bytte jag till en finare lya med balkong med endast 6-7 minuter promenad från mitt jobb. 

Ja, just det jobbet... Jag hjälpte till på ett gym där både lokalbefolkningen och turisterna fick träna. Här samlades allt ifrån normänn, engelsmän, greker och svenskar för att gymma och även få massage. Att som personlig tränare och föredetta body builder komma till ett gym som arbetar mycket med funktionell träning, har varit väldigt givande och superkul! 

Dagarna i Rhodos rullade på i ett fasligt tempo och helt plötsligt hade mina ynka två månader passerat. När hände det? Kikade på min flygbiljett för att verkligen försäkra mig, jo då, där stod det svart på vitt att mitt äventyr närmade sig sitt slut och det var med tårar i ögonen och sorg i hjärtat jag klev på Ryanairs flygplan. Efter den längsta flygresan någonsin landade jag tillslut på ett grådassigt Skavstflygplats där mina älskade pappa och farfar mötte upp mig <3.

Såååå Hanna vad händer nu...? Vad har du för nya planer framöver? Bra fråga, riktigt bra fråga.. Får jag suga på den karamellen och återkomma med bra svar en annan dag hahah ;).

On of the streets in old town

At the beach :) :)

Smoothie -Avancerat?

Yes i går gjorde jag och min mamma smoothie, någonting som många verkar tycka vara både jobbigt och till och med svårt? Vissa av er verkar har fått för er att mina drinkar skulle vara någon form av tickande sockerbomb, men nej, nej, nej, då är jag tyvärr tvungen att göra er djupt besvikna ;-). Mina, eh.. våra smoothies är gjorda på färska frukter, kvarg och yoghurt. Ner med allt i stavmixern, sen är det klart.

Smidigt, gott och enkelt, eller hur :)

Strawberry milkshake -

Jordgubbar, vaniljyoghurt, lite kvarg & en skvätt iskall mjölk.

Frozen banana -

Banan, grekisk yoghurt, kvarg & mellanmjölk.

Avsluta med att pudra över lite kanel som dekorering.

Perfekta mellanmålet/ kvällsfikat för både stora & små :-)

Guess whos back...

Hej Hanna och välkommen hem igen efter två månader i Grekland :).

Att hålla en blogg vid liv utomland kan fakiskt vara svårare än man tror. Först måste man hitta gratis WiFi, be någon okänd grek fota mig (helst när jag tränar) och dessutom hinna skriva ett roligt inlägg innan (!) det trådlösa internet återigen beslutar sig för att lägga av...

Vad har jag nu haft för mig endast 3,5 timme bort från Sverige? Jo förstår ni, jag har hjälpt till på ett utav de lokala gymmen på Rhodos. Jag har träffat helt underbara klienter och hjälpt dem i allt ifrån hur crosstrainern fungerar, till att hitta rätt teknik i bröstpressen (för att skona bla axlarna).

Jag har även hunnit med lata dagar i solen, som varvades med nattklubbar med nästan öronbedövande hög musik! Jag har även träffat fantastiska människor från hela världen och vill flyga över till er alla :).

I förrgår var jag åter tillbaka på mitt gym Energi igen, gymmet som verkligen ger själv för sitt namn. Du kliver in här och möts av personalen som alltid har ett leende på läpparna. Det spelar ingen roll om du kommer på morgon, middag eller kväll, här är du alltid välkommen, tack för att ni finns :).

Ne nu är det dags att dricka en kopp kaffe och återigen sparka igång eftermiddagen.

 

Hjälper till att tvätta mattor på gymmet

 

Soluppgången i hamnen

 

 

När inte engelskan räcker till, blev det till att googla ordet havregryn och sedan (med lappen i högsta hugg) kliva in i affären för att kunna göra sin grötfrukost :-).

Kinesis Technogym

På gymmet jag jobbar på här i Grekland finns en ganska häftig maskin som kallas Kinesis Technogym. (Nej jag lovar att maskinen inte har någonting med kineser ska spela technomusik att göra ;-). )

Med detta minigym (som fö påminner mycket om en cablecross), har du möjlighet att träna hela kroppen. Du slipper vandra runt hela gymanläggningen för att vare sig leta eller vänta på andra maskiner, i den här multimaskinen är det endast fantasin som kan begränsa dig.

Kinesis betyder på grekiska just rörelse, vilket såklart även är tanken, här kan du träna allt ifrån balans, styrka till smidighet.

För att ändrar motstånd snurra du smidigt på knappen i mitten och displayen visar då upp den nya siffran/ ditt nya motstånd gentemot kabeln.

Har ni kommit igång med träningen igen nu efter sommaren?

6/9 Rhodos

Hej allihopa,

Resan ner till Grekland har gått över förväntan, en vecka har gått och jag har lyckats att få både lägenhet och jobb. Jag kommer att jobba på gymmet Fitnessgrand här på Rhodos 4 dgr i veckan. Resten av veckans dagar har jag inte riktigt bestämt hur jag ska spendera än, men utomhus lär jag definitivt vara :).

Igår kväll fick jag uppleva hur en orädd kackellacka med långa antenner till spröt, spatserade upp på mitt ben. I och med att jag satt på toaletten, kunde jag inte göra mycket mer än med en väldigt ljus röst informera vederbörande grek om att detta INTE var rätt plats för henne. Döm om min förvåning hoppade hon genast ner från mitt knä och kilade snabbt ner i avloppet. Vad blir då slutklämmen av allt det här??

När någon gör någonting som du inte tycker om eller till och med anser vara fel, tveka inte att säga ifrån hahah :).

View from my apartment

Bucketlist

Nu ska vi göra en kul grej tillsammans. I går kväll låg jag nämligen och funderade på att göra en sån där buckerlist, ja ni vet en lista över saker man vill hinna med innan man dör. Det kanske låter lite skumt men tänk efter, för att få ut det mesta möjliga av livet, kan det inte vara ganska bra att spalta upp vad det egentligen är som man faktiskt vill?

Den bucketlisten som jag kommer göra nu handlar egentligen inte om hela mitt liv, utan episoden Grekland - Rhodos. Vad vill jag ha hunnit med innan jag flyger hem och vad får jag inte missa? Jag tänkte att ni skulle få hjälpa mig med att komma på tre stycken "I got to do this", för jag har så dålig fantasi.

Jag har kommit såhär långt på min lista, vad är ditt förslag?

- Rida på någons rygg

- Bada nakenbad

- Hålla minst ett Gritpass på engelska

Såå vad är era förslag?

Soluppgången i Rhodos

Det okända

Då var jag alltså påväg igen, åter igen påväg mot det okända och nya äventyr utan några tydliga mål (vilket faktiskt egentligen är ganska olikt mig). Det är inte så att jag skulle säga att det är dags för ett nytt kapitel, utan jag skulle snarare ser det som en fortsättningen på ett gammalt och halvläst.

För att ni kanske ska förstå mer vad jag menar nu, kan ni försöka föreställa er att ni börjat läsa en intressant bok, men istället för att läsa färdigt, stannar ni upp mitt i ett kapitel, ja till och med mitt i en mening. Er tanke är självklart att fortsätta senare, den beryktade "om en stund", men trots att boken är riktigt bra, uppenbarar sig aldrig det där tillfället och den påböjade boken på nattduksbordet förblir orörd.

Att boken i denna lilla historia egentligen representerar mitt liv behöver jag kanske inte förklara. Jag är en person som bry mig väldigt mycket om alla andra, ibland kanske lite väl mycket. Jag vill att alla ska må så bra som möjligt, att alla ska leva sina liv fullt ut. Är det då någon som inte gör det, eller verkar ledsen eller nere, ser jag det som mitt uppdrag att lösa och åtgärna problemet. En god sida hos mig kan tyckas, men tyvärr har denna sida hos mig också medfört att jag har satt min egen bok på pause, en historia som jag såklart skulle läsa vidare i...lite senare.

Att bry sig om andra människor, vara en god medmänniska, kamrat och vän är jätteviktigt. Men om du inte hittar tiden till dig själv och ditt eget välbefinnande, kommer du tillslut förr eller senare tömma ut dina energidepåer.

Se till att ta hand om dig själv, för det är du faktiskt värd <3

Mot Rhodos

Medelhavsbiffar

Hittade det här receptet i en skvallertidning och tyckte det lät så smarrigt att jag bara var tvungen att testa :).

Jag tänkte faktiskt försöka få in en vegetarisk maträtt i veckan, delvis för att spara pengar, men också för att spara på vår miljö.

Vill ni vara med?

Pröva med dessa grymt goda och lättlagade biffar :).

Medelhavsbiffar

1/2 chili

2 dl finhackad färsk spenat

1 dl soltorkade tomater

100g fetaost

1 broccolihuvud

2 ägg

1 dl strödröd

----

Salt

Svartpeppar

Basilika

Oregano

Finhacka chili & spenat

Klipp tomaterna i småbitar & skär fetaosten i mindre bitar

Mixa broccoli (både bukett och stam) med ägg, kryddor samt chili

Blanda ner spenat & tomat (mixa ej)

Addera ströbröd, låt vila i 10 min

Rulla dem till bollar och sedan plattar ni ut dem en aning

In i ugnen på 200 grader i ca 20 min

Förberedelser och bra råvaror är A & O 

 

20 st nygräddade vegetariska biffar :)

Arma armar

Lyckades pressa in ett träningspass på Energi imorses :). Idag var det armar och lite axlar som stod på agendan.

Nu har nedräkningen börjat, endast 9 dagar kvar innan jag åker tillbaka till Rhodos på obestämd tid, livet leker :).

Vad har ni tränat idag?

Den obligatoriska egobilden ;)

Vilse med Rambo

Lova att inte skratta nu, okej?!

Idag skulle jag springa i en stadsdel som jag aldrig sprungit i tidigare. Efter att ha frågat en (pålitlig?) tant med en golvmopp till hund, beslutade jag mig för att springa runt deras närliggande sjön. Ja menar hur fel kunde det bli?

Glad och bekymmerslös började jag jogga runt den spegelblanka sjön. Följer fint vattnet när jag rundar vattenbrynet. Men när vägen började gå från asfalt till grus ,till stig och sedan ingen stig alls, började jag ana oråd, borde jag vända? Ne jag beslutade mig för att fortsätta då jag på något konstigt sätt började känna mig lite som Rambo. Jag hoppade över stockar, under träd, genom lera och zikzakade mig mellan diverse rivande buskar. Jag blev som barn på nytt och det var med ett stort leende på läpparna som jag plötsligt tittade upp...
- Shit, vart är jag och vart fan tog sjön vägen haha.
Efter att promenerat backe upp och backe ner, hittade jag tillslut tillbaka till bilen och min ursprungsposition.

 

Betyg: En annorlunda upplevelse med närheten till naturen haha.
4/5 proteinpulver