lördag 30 juni 2012

Vaddå PT

I höst ska jag utbilda mig till PT, personlig tränare. Jag är supertaggad och har redan börjat längta mig bort till tjocka tröjor och kalla vindar, haha hur sjukt är inte det på en skala ;-)..

Jag känner hur drivet efter att utvecka mig själv och andra finns där. Det hög tid att slå hål på myten om att träning och ett sunt levene inte är roligt!!

Nu ska jag käka lite frukost och sen susa iväg till jobbet.
Tjingeling


fredag 29 juni 2012

Picknick inomhus

Vid dåligt väder kan man ha picknick inomhus, det är vi två ett levande bevis på!

När Sandra fyllde 25 år, fick hon bla en picknick utav mig i födelsedagspresent.
Men eftersom jag låg i hårddeff just när hon fyllde år, fick picknicken bli nu istället!
Grattis igen snygging!!

Jag & Sandra


Kalkonfilé, kassler,
 fransk potatissallad & tzatziki


Det blev lite jordgubbar också såklart!


Läsk...(!)

Kolla in erbjudandet som OkQ8 har just nu...
Blir så trött och irriterad på alla dessa supererbjudanden som dagligen cirkulerar runt oss. Exempelvis "Ta 3 betala för 2, 5 för 20kr, köp det här produkten och få extra mycket socker PÅ KÖPET".

Varför måste många företag lura i oss mer socker än vad vi behöver? Klarar vi av att stå emot, eller fallar vi för trycket och låter sockret långsamt sippra runt och förstöra i våra kroppar?

Vilka målgrupp tror ni att denna kampanj riktar sig till? Vilka kommer att köpa en biltvätt enbart för att få "gratis" läsk? Jag tror att risken är stor att det blir de personer som har svårast att stå emot frestelsen och kanske behöver det minst...

Hur ska vi göra för att sätta stopp för sockrets dundrande framfart? Är en sockerskatt ett bra alternativ, eller är planen att rulla vidare i samma hjulspår och tillslut ha samma sockerkultur som USA? Vill vi egentligen dricka eller få i oss kalorier i överflöd, då vi samtidigt vinka hejdå till vår egen hälsa?

Visst att det kan vara gott med en kall dricka någon gång i bland, men glöm inte av att tänka efter, ett glas räcker gott och väl. Se läsk som någonting man kan plocka fram emellanåt för att lyxa till det och inte en dryck mitt i vardagen...

Tips: Pröva att skiva en lime, eller varför inte gurka och lägga i vanlig karaff med vatten. Jag lovar er att det piffa upp vilken måltid som helst. 


Puss & Kram
Hanna

Är detta okej för dig?


torsdag 28 juni 2012

Kesellasås med Rödrom

Kesellasås med rödrom
Passar superbra till lax :-)

En burk Kesella 1%
4 msk rödrom
2 msk vatten
en halv finhackad rödlök
gräslök
flingsalt & citronpeppar

Blanda ihop alla ingredienser, sen var det klart :)

Enkelt och gott

Det fria programet

Jag hittade precis mitt fria program i från Alströmer,
 på Youtube :-)


Vad tycker ni?


onsdag 27 juni 2012

Tack

Efter att ha letat runt i panik på jobbet, gick jag med släpande steg och böjt huvud hemåt.
Nu skulle världen gå under jag kände det på mig, mina hemnycklar var bara puts väck!
Skulle jag börja med att ringa mamma eller polisen?
Jag beslutade mig för att först kolla vid min cykel, innan jag ringde efter någon och döm om min förvåning satt hela nyckelknippan kvar där i hänglåset!
Jag har nog aldrig varit så lycklig som då :)

Ett stort tack alla fina människor där ute,
för att ni inte stal min cykel :).

Tur att man inte bor i en storstad, utan i gulliga Skövde.

Protein Ostkaka

Protein Ostkaka

180g äggvitor (ca 6st)
100g hela ägg (ca 2st)
600g minikeso
50g proteinpulver, vaniljsmak (ex. Body Science Whey100)
Ev 2 msk  lättströ
Ev olja till formen

Vispa vitorna hårt
Om lättströ används, vispa ihop socker och ägg
Blanda i keso, proteinpulvret
Vänd ner vitorna
Smöra en form eller använd en teflonform, häll i smeten
Grädda på 175 grader i cirka 20 minuter, till kakan har blivit gyllenbrun och lätt lossnat från kanterna.

En lyx i vardagen :)

Strike a pose

Väckarklockan hade jag ställt på 06.45 i morses, men vaknade faktiskt av mig själv redan 06.02.
Istället för att sova vidare och vakna mycket tröttare, kickade igång dagen med min klassiska och supergoda grötfrukost :).

Klockan 07.41 smög jag mig in på gymmet och rev av ett pass med rygg, biceps & mage. Nu känner jag mig som pånyttfödd igen och taggar inför ett 11.00-20.00 arbetspass ;-).

Ha en underbar dag!
//Hanna

Vikt: 55,7 kg


tisdag 26 juni 2012

Vuxenpoäng

God morgon mina charmtroll :)

Jag har börjat dagen med att samla en massa välförtjänta vuxenpoäng!
Först hade jag ställt klockan tidigare än vanligt enbart för att hinna städa och röja upp i mitt kryp in.

Sen övergick jag till att skriva små lappar för att kunna ordna upp ibland alla fröer och gryner jag har i skåpen.
Tanken slog mig att jag skulle kunna göra likadant med alla dessa proteinpulver också... Meeeen när jag insåg vidden av min tanke, avböjde jag vänligen men bestämt och satte mig tungt ner i soffan haha..

Ordning i tillvaron :-)

 

måndag 25 juni 2012

Fettmätningen!

Då var det alltså dags att göra den omtalade fettmätningen på Energi.
Efter att ha cyklat med tygskor i spöregn, mötte jag upp Ulrika som var lite sugen på att se hur en fettmätning faktiskt går till.

När vi traskar in i lokalen känner jag mig spänd av både förväntan och lite nervositet..
Låter kanske lite konstigt, för vem blir egentligen nervös över något så enkelt som att ställa sig på en våg haha..  Men har man legat i deff under en lång period, är det alltid spännande att få se ett bra resultat :).

Yes så nu vet jag i alla fall hur mycket fettmassa jag har 9 dagar efter Alströmertrofén. Vill ni också veta det :)??

Datum: 25/6-12

Vikt: 56,6 kg
Fettprocent: 8,7 %
Fettmassa: 4,9 kg
Fettfri massa: 51,7 kg
BMI: 23,0

Datum: 6/10-11

Vikt: 66,9 kg
Fettprocent: 24,1 %
Fettmassa: 16,1 kg
Fettfri massa: 50,8 kg
BMI: 27,1



Pris: 150 :-

En brakfrukost

Så här såg min lyxiga frukost ut i morses :-)
Nu känner jag mig redo för fettmätningen kl 13.00.

Polentagröt (majsgröt) med linfrön & gojibär

Knäckemacka m stekt ägg


söndag 24 juni 2012

Benpass med Björn

Idag kom Björn Albinsson till Energi för att mosa ett pass ben med mig :-).

Vi hann med att prata om bland annat:
 - Alla kosttillskott/ vitaminer jag egentligen bör ta :P
- Att tänka på vid posering
- Varför jag ska äta mer kolhydrater än vad jag gör just nu...

Tack för en riktigt rolig dag Björn, på återseende :)!

Knäböj i Smithmaskin

Benpress

Lite poseringsträning inne på gymmet ;)

Björn körde dubbelbiceps bakifrån

Jag nöjde mig med en tricepsposering ;)

Proteinpimpade Kokostoppar

Erkänn att du har varit sugen på att baka någonting gott heeela dagen, men struntat i det då det ändå är ganska onyttigt att baka...
Detta recepet är jättelätt och det helt okej att ta en till om man vill, hur nice är inte det!!

Kokostoppar med protein

4 äggvitor
1 påse kokos (200g)
1 dl vaniljprotein (Jag har Body Science Casein, Ice Cream Vanilla)
1/2 dl Sötningsmedel/Lättströ
1 tsk bakpulver
Rivet skal av ½ lime
Hackade mandlar
Vispa äggvitorna till ett skum, addera sedan resten av ingredienserna och blanda ihop till en smidig/ grynig deg. Forma små runda/toppiga bollar på en plåt med bakplåtspapper.
Grädda ca 20 minuter på 175 ° C.


På kylning

Kokostopparna var små och söta i början,
men blev bara större och större allt eftersom tiden gick ;-).
Mot slutet var det Mount Everest vs Billingen.


 

Så sant...

Några tänkvärda ord på morgonkvisten :-)

Citat: Henry Ford


lördag 23 juni 2012

Dagens middagstips

Rökt makrillfilésallad med minikeso & ägg




Axlar

Dagens axelpass, check!


Träningspasset

4 set enarms hantelpress
3 set miltitärpress
3 set sidolyft m hantel
2 set sidolyft i cc
3 set baksida liggandes cc
3 set baksida stående
4 set axelrullningar

10 min på löpband


Hotellfrukost

Jag sparkade upp hela min familj klockan 07.20 på självaste midsommardagen för att avnjuta en god hotellfrukost på First Hotel Billingehus.

Trots att vissa var tröttare än andra, så hade vi en supermysig stund tillsammans och jag uppskattade verkligen att alla kunde komma :).

Sofia & mamma

Jag kikar på utsiken

Min fina lillebror

Pappa <3

fredag 22 juni 2012

Mot jobbet

Dags att susa iväg till arbetet,
kom upp och säg hej vettja!

Foto: Katti
Poolen är alltid uppvärmd till ca 24 grader!

torsdag 21 juni 2012

Vardagslyx

Body Science Casein, Vanilla Ice Cream
 & Svenska Jordgubbar

Blanda 1,1 dl Casein med 1,75 dl minimjölk
Skiva jordgubbar och strö dem över
in i frysen i 5 minuter
Klart!



Första passet på Energi

Det var med en svag nervositetkänsla jag klev in i gymlokalen som från och med idag, skulle börja kallas mitt för gym!
Efter att ha använt mig av dygnet-runt kort vid ytterdörren på Energi, var det dags att mosa bröst/triceps.
- Jahapp, var det första jag hann tänka och tittade mig sedan förvirrat omkring. Vart sjuttsingen har de gömt hantlarna hahah..

På måndag klockan 13.00 har jag bokat tid för en fettmätning!
Jag tycker det kan vara kul att få en liten fingervisning om både sitt kroppsfett och självklart sin musklemassan :).

http://www.energistudio.se/behandling/rådgivning-mätning-1397551

Att träna med Kettelbells,
är någonting jag bara måste lära mig :-D

 
Löpbandet, min nya favorit!


Prottepannkakor

Var bara tvungen att dela med mig av detta receptet, ser ju hur gott ut som helst!
Man kanske borde slå sak i saken och testa dessa proteinpankakor nu till helgen?

Pancakes äpple och kanel (2 st ungefär):


125 g kvarg

2 hela ägg
½ dl Body Science Diet Fuel Vanilj

3 msk mjöl

En nypa salt

½ tsk bakpulver

1 tsk vaniljsocker

½ rivet äpple (t.ex granny smith)

Kanel efter smak.

Olja till stekning
Blanda allt i en skål och stek det i pannan tills de blir frasiga.



Äppel & kanel pannkakor receps hos MM Sports

onsdag 20 juni 2012

Energi

Är numera en stolt medlem av ett "dygnet runt kort" på Energi i Skövde :).
Tänkte dra dit och testa gymmet redan i morgon och kanske även på midsommarafton, för de har faktiskt öppet då också ;-D.

Att ha ett dygnet runt kort verkar ju vara hur smidigt som helst! Du slipper stressa för att hinna träna och kan mosa ett gympass precis när det funkar för dig, me like!

Final & prisutdelning

Här är själva finalen och prisutdelningen :-)
Man kan nästan se fjärilarna i magen på mig, när speakern börjar ropa ut alla placeringar...
 
Alströmertrofén 2012

Dagsformen

Klart vi måste bjuda på en liten spännisbild
så här på onsdagsmorgonen :)


Vikt: 54,8 kg

Dagens Frulle

Efter en mysig morgonpromenad på med bra musik i lurarna, blev det en smarrig frukost bestående av omelett, knäckemacka med minikeso och en kopp te.
Nu känner jag mig jag redo för en ny arbetsdag :-).

Vad har ni ätit till frukost idag?

Morgonfoto under PW

Knäckemackan med keso

Den goda omeletten med kassler

måndag 18 juni 2012

Dagens matlåda

Curryrisotto med strimlad kassler

Ris, kassler, wokgrönsaker,
ägg, färsk koriander, curry, salt och chiliflingor.

Varför krångla till det, när man kan göra det enkelt och ändå supergott ;-).

Första passet

Första gympasset efter tävlingen och alla kan säkert lista ut vad jag körde hihi.
Yes, självklart blev det min favorit, beeeen :-).

Jag var så sjukt taggad på att få gymma att jag gick upp klockan 06.40, fast klockan var ställd på 08.00 hahah.

Det blev ett sånt där riktigt drömpass där allting bara fungerade, här snackar vi flow på hög nivå!


Passade för övrigt på att fota mina vader, precis när de fick kramp hahah.




Men vad vann du??

Ja just det haha, det hade jag totalt glömt av!
Ni kanske är sugna på att veta vad en stolt andraplatstagerska fick för pris?


Priser från min 2:a plats i Body Building Damer :)

En stor fin pokal

2:a plats


3 kg proteinpulver (jordgubb & choklad)


söndag 17 juni 2012

Förbedömningen

Förbedömingen av Classic Bodybuilding Damer
Alströmertrofén, Alingsås




Dagsform - Dagen efter tävling

Dagen efter tävling


Varför var inte magen så här snygg i går ;-)
Vikt: 55,6

Walk of shame

Att promenera tidigt en söndag är lugnt och skönt, det är ingen stress och nästan inga människor ute i rörelse för den delen heller. Men under dagens promenad med mysigt fågelkvitter, stötte jag faktiskt på fler personer än jag vanligtvis brukar göra.
Förutom fåglarna, så såg jag också en och annan tjej i en lite för utmanande outfit för att vara söndagsmorgon 07.00....
Här i Skövde brukar vi kalla denna lilla morgonpromenad (hem från gårdagens ragg på krogen) för "walk of shame" ;)..

När jag kom tillbaka från min promenad på 40 minuter lagade jag min första frukost utanför deffen, det blev havregrynsgröt, min favoritfrukost!!

På gröten är det äpple, gojibär, valnötter & linfrön

lördag 16 juni 2012

Alströmertrofén 2012

En liten snabbsummering av Alströmmer!

Klockan 07.30 åkte vår bil mot metropolen Alingsås.
Ju närmare tävlingen vi kom, desto fler smulor från alla riskakor hamnade på min mjuka svarta hoodie.
Efter att alla tävlande var inregistrerande gick vi backstage för att göra oss redo. Tiden sprang som vanligt i väg och innan jag visste ordet av, var det dags att börja pumpa upp sig med gummiband. Hinner precis att bättra på sminket när jag hör någon ropa,
- Body Building Damer 5 minuter till scen!
Pulsen ökar och tanken slår mig..
- Shit det är nu det gäller och jag är den första ut på scen!

Vi var fem stycken tävlande damer i min klass och stämningen mellan oss var på topp. Alla var ju nybörjare och vi försökte att stötta varandra samt se till att ha en så rolig dag som möjligt.

Efter en hel burk Nutella, 3 rör med riskakor och en massa hallonsylt, kan jag lova att jag inte kommer att titta åt dessa produkter på väldigt, väldigt länge!

Nedan följer lite foton från dagen som har varit, självklart kmr mer framöver ;-).
Dagen började med benen i högläge


Aladin, Alex & jag chillar backstage

Alla snygga Body Building brudar

Jag och vinnaren Anne Degerryd

 
En stolt och nöjd silvermedaljör