Kettlebells första gången

Igår gick jag till gymmet med inställningen att ha så kul som jag bara kunde. Jag ville få upp pulsen men hade för ovanlighetens skull inte bestämt hur ännu.

Efter att ha klivit in i gymmet fick jag syn på kettlebellsen väl placerade inne i hörnet av rummet och mitt pass började långsamt att ta form.

Även om jag många gånger har smygkikat på när olika kettlebellsentusiaster tränat, har jag aldrig riktigt prövat ordentligt själv, föränn igår...

Mitt pass startade med tio mjuka minuter på löpbandet följt av den första sporadiskt övningen upprätt rodd. Där tänkte jag på att låta klotet gå nära kroppen och försökte att brösta upp mig.
Jag lekte vidare ibland vikterna och kom efter en stund på att det fanns en övning som kallades för Kettllebell swing, vilket jag självklart skulle testa. Efter några oroliga svingar, där mitt fokus inte alls låg på mig, utan snarare på speglarnas framtid om jag klotet av misstag skulle glida ut mina händer.. Tillslut släppte oron för att krascha speglarna och få 7 (eller är det 12?) års otur och jag kunde utföra rörelsen mycket mer avslappnat.

Sen kom vi tydligen fram till min svåraste övning för dagen, nämligen Kettlebell press, där jag inte bara skulle hitta balansen med vikten, utan också bibehålla min spända mage. En svårare uppgift än vad det låter och vi har nu garanterat hittat en av mina svagheter, den beryktade kettlebellsvingen ;-).

Vad tycker ni om Kettlebells?

 

Bloggen...

Hejsan allihop,
Att ha en blogg innebär ett ansvar gentemot sina läsare, man måste finnas där och uppdatera för att hålla bloggen vid liv. För genom att skriva roliga och inspirerande texter, kombinerat med välplanerade foton, bihehåller man läsarantalet och bloggen flyter på.

Jag började från första början med att blogga för jag alltid tyckt om att skriva, både noveller och kortare berättelser. Jag gillar att driva lite med med mig själv och anser mig ofta hamna i roliga vardagssituationer som jag gärna delar med mig av.

När jag började 2011 visste jag knappt vad en blogg innebar och hade således inte heller någon tydlig inriktning. Men plötsligt öppnade träningsvärlden upp sig och det stod då klart för mig att träning var både mitt och bloggens framtida signum.

Jag började dieta i januari 2012 och ni läsare kunde då få följa mig och alla mina formcheckar inför tävlingen. Tävlingsdagen kom och så även de fina resultaten från ett halvårs hårt arbete, dietande och tidiga morgonpromenader.
Efter att ridån hade gått ner och jag klivit av scenen blev det ganska tomt, vad skulle jag nu ha för nytt mål? Jag tog mod till mig och la mina sparpengar på att utbilda mig till personlig tränare och resan mot det blåa kortet från Personal Training School startade. En nya era på bloggen börjar långsamt dra igång och jag ville mer och mer få er alla att inse tjusningen med träning och en sundare livsstil. Nyckelordet på bloggen blev "tillsammans" och meningen "Yes we can"!

Att skriva och delge mina små vardagshistorier på internet, kan lite liknas vid en öppen dagbok, en dagbok som vem som helst får läsa, ibland både på gott och ont...

Att finna tid till allting i mitt liv just nu är svårt och jag känner att jag måste börja prioritera, framförallt mig själv... För att få lite egentid kommer jag framöver inte ha möjlighet att uppdatera varje dag. Jag vill att min blogg ska vara förknippad med kvalité inte kvantitet, och jag hoppas och tror att även ni läsare tycker detsamma. Ta hand om er så örs vi snart igen,

Kramar Hanna

Ta vara på dagen :)

Vaknade av att solens mjuka strålar träffade mitt ansikte när de lös in igenom mitt sovrumsfönstrer. Efter att ha sträckt ut allt ifrån tår, ben till armar och fingrar kände jag hur energin fanns där för en mysig morgonpromenad.
Så det var utan vare sig hörlurar eller jacka begav jag mig ut på en promenad för att njuta av försommaren :).

Ha en superbra fredag och glöm inte att ta vara på dagen :-D.

Torsdag

Min fot är fortfarande inte bra efter den idiotiska och löjliga vrickning i förra veckan då jag sprang upp för en backe likt någon typ av svensk variant på Rocky Balboa... Men tack vare min grymma jobbarkompis Johanna är foten nu proffsigt tjejpad och jag kan gå obehindrat igen utan rädsla för ny stukning, tack :-D.
Det tråkiga var dock att jag fick ställa in min Gritträningen, konstigt nog kändes ett högintensivt intervallpass med upphopp och burpees liksom inte helt rätt ;-). Istället tillbringade jag torsdagskvällen hemma hos mina föräldrar där jag stod för käket. Dagen till ära serverades det, hör och häpna, en nyttigare variant på korvstroganoff med ris!

 

 

CykelMys

När jag fick se hur kvällssolen långsamt sänkte sig ner borta i horisonten, fick jag ett "måste-cykla-nu" ryck och drog med mig min snygga mountainbike ut på äventyr.
Den här, lätt impulsiva, cykelrutten handlade inte om vare sig att åka så långt eller fort som möjligt, utan mer om att njuta av naturen, vilket var precis vad jag gjorde :-).

Nu är det dags att göra sig redo för kvällen, för imorgon är det en ny spännande dag.

Hakuna Matata :-)

Polisen

Idag hade jag en helt ledig dag och passade då på att gå till polisen och för att ordna med ett nytt pass.

Väl framme i luckan hör jag den monotona och grymt uttråkade rösten där inne säga:

- Titta in i kamerna med ett neutralt ansiktsuttryck.
Samtidigt som jag tänker att detta passfoto ska jag ha i flera år, blixtrar det till och en bild är redan tagen. Fan det där kan inte blivit bra hann jag tänka samtidigt som fotot dyker upp likt gubben ur lådan. Jag spärrar vilt upp ögonen och utbrister;
- Men gud neeej inte den!

Med en svag suck från kassörskan gör vi om samma proccess igen...och igen.. och igen hahaha. Men tillslut blev jag nöjd (ja eller indre missnöjd) och damen i kassan blev nog ännu nöjdare när jag väl gick därifrån...

Efter äventyret hos polisen hamnade jag på mitt gym Energi där bröst, triceps stod på dagsschemat. Jag la även till några bålstabilitetsövningar som jag kämpade tappert med.

Vad har ni tränat idag?

 

Svar på era frågor

God kväll,
Nu är det äntligen dags för svaren på era bloggfrågor till mig, håll tillgodo ;-).

• Patrik:  Hur reagerar du när det blir uppenbart att en kille tänder på dina muskler ?
  
  Svar: Eftersom jag känner mig fin i mina muskler, så är det roligt när någon annan också tycker det.
• Martin: Ditt efternamn Pentmark, vad betyder det? Jag tänker "inhägnad- mark" eller kanske Pent som i "fem"? Möjligen Pent som i Volvo Penta vilka tillverkar båt- och industrimotorer, alltså typ "Sjö- mark"..? Vad säger din familj om namnet ert? :)
  
  Svar: Mitt efternamn kommer från början i från Finland och namnet Peltoneimi. När min farfar flyttade till Sverige valde han att försvenska namnet till Pentmark. (Farfar har faktiskt även jobbat på Penta :-D )
• Martin: När du gullebrottas med din kille på helgmorgonen - brukar du då "förlora" för att behålla husfriden? :)
  
  Svar: Hahah i dagsläget är jag singel, meeeen det här med att ge upp är inte min starka sida ;)
• Anonym: Vilken kroppsdel är du mest nöjd med?
  
  Svar: Det varierar lite, men som det ser ut just nu ligger biceps ganska bra till :P.
• Ola: Har du fått punka i skogen än, snakebite? Om inte, måste du cykla ännu hårdare! Men det kommer att ske, så ha alltid reparations-kit med dig, och gärna en extra slang! :D
  
  Svar: Nej har inte fått punktering på min MTB än *peppar, peppar*, fast min pappa fick det sist vi var ute och cyklade. Ingen av oss hade såklart med sig några laglappar, så vi fick cykla fort som vinden tillbaka, samtidigt som man kunde höra luften pysa ur bakdäcket..
  Tack för tipset Ola, det bör jag absolut fixa framöver :).
• Victoria: Jag undrar vad du helst äter när du inte alls tänker på näringsinnehåll utan bara smak & "njutning"?
  
  Svar: Oftast när jag "unnar" mig saker handlar det inte så mycket om sötsaker, utan mer om vanlig mat. Jag älskar att använda ugnen och känna doften av hur någon god gratäng långsamt tillagas.
  Just nu är Mossaka, med köttfärs, auburgine och potatisen en riktig storfavorit. Jag vill också tillägga att leva som jag gör, inte är någon uppoffring från min sida, utan en livsstil som jag själv valt :).
• Victoria: Sedan undrar jag om/hur du upplever att ditt psyke förändrats sedan du gick ner i vikt & började träna mer seriöst?
  
  Svar: Bra fråga Victoria, det får du fråga min mamma haha.
• KP: Vad blir nästa steg för din träning? Om du helt fritt fick välja, vad skulle du börja träna då?
  
  Svar: Svår fråga, jag älskar styrketräning och de fasta rutinerna som träning med fria vikter ger, men jag ser även fram emot en sommar med mycket utomhusaktiviteter.Mitt nästa steg... Hm.. Jag vill bli bättre och säkrare på min mountainbike och vill gärna testa på nya sporter framöver, som tex paddla kanot eller varför inte boxning eller kampsport.
• Thessan: Hur började du din förvandling? Från bulkad till fit menar jag.
  
  Svar: Oj för att göra en lång historia kort, så började jag min resa med att kontakta någon som hade mer erfarenhet än mig och som dessutom hade varit med om att stå på scen tidigare :). Därefter la han upp ett kost- och träningsschema till mig som jag slaviskt började följa.
  Jag nådde mitt målet, - att  tävla i BB :-).
  Kristoffer:  Eftersom du har tränat rätt länge så har du garanterat stött på platåer. Vilken är/var din största platå och hur tog du dig vidare?
  
  Svar: Att stöta på platåer i sin träning är naturligt och någonting som händer alla i olika utsträckningar. Jag anser att det är genom dessa platåer, både träningsmässigt och i det vardagliga livet som man utvecklas och växer som människa.
  För min del så var de sista dietveckorna jobbiga, då var kolhydratsintaget och jag ungefär lika låga ;-)

Squash

Är ni sugna på att testa någonting nytt och spännande i matväg, kommer här ett alternativ till pasta/ potatis/ ris som jag tycker är riktigt gott :-).

 

...

• Skiva squash tunt med potatisskalare
• Koka upp vatten med salt
• Doppa ner grönsakerna i vattnet ca 2 min
• Ta upp och addera eventuellt någon mer krydda
  (jag pressade över en vitlök & lite färska örter)
  
• Servera genast :-)

 

Lig. Fibulo-talare anterior

Goddagens alla charmtroll där ute!
Fredagen har bjudit på en skön löprunda ute i naturen och jag behövde inte ens ha med mig någon jacka!
- Hej sommar och hjärtligt välkommen hit :-).

Under min runda på dryga timmen, lyssnade jag enbart på gamla låtar från Scooter. Någonting som senare skulle visa sig vara både positivt och negativt, med tanke på slutresultatet...
Pga Scooter, (japp som ni förstår är allting musikens fel) valde jag att gå "offroad" och springa uppför en backe med begynnade ormbunkar och annan mysig (hör ni ironin här) växtlighet. Samtidigt som jag springer med blicken fäst på toppen av kullen hinner jag tänka:
- Här är det nog lätt att vricka,,,,
- Aaaaaj!!!
Utan att hinna avsluta meningen vrickade jag till min vänstra fot och sträcker ut "Lig. Fibulo-talare anterior".
Ensam och övergiven i naturen, blev jag plötsligt 5 år gammal och funderade skarpt på att ringa min pappa och gråta ut. Dock valde jag istället att lösa problemet själv och halta hem, trots att allt såklart egentligen var Scooters fel ;-).

Här är allt frid och fröjd...

 

En timme senare...

Brödtipset

Fick precis ett tips av min klient på ett supergott bröd som hon har bakat :-)

GI-bröd utan jäst

Ingredienser:

½ kg morötter

2 dl mandel

2 dl solrosfrön

1 dl linfrön

2 dl pumpafrön

4 ägg
..

Gör så här

Riv ner morötter i en skål. Blanda skalade mandlar, linfrön och solroskärnor i en mixer med lite av de rivna morötterna (ca 3 dl).

Vispa äggen och häll ner i bland de mixade nötterna. (ska bli som en grynig deg)

Häll i de mixen av nötterna och äggen i en skål med resten av morötterna. Rör om så att det blir en "deg".

Gör degen till bollar eller den plattare varianten som jag gjort här och strö över solrosfrön. (8-10st)

In med dem i ugnen på 175 grader i en timme. Klart!

Beslut - MM Sports

Efter att ha funderat både en, två och femton gånger, tog jag igår ett svårt beslut. Det var med sorg i hjärtat som jag printade ner texten där överskriften löd "jag väjer att gå ur Team MM Sports". Och trots att en och annan tår sakta rullade ner för min kind, visste jag ändå att jag hade gjort rätt...

För att nå toppen är jag medveten om att det krävs väldigt mycket både fysikt och psykiskt. Delvis måste det finnas ett inre driv och ett jävlar anama för att ens starta och ta sig i mål. Men sen måste man måste också snyggt kunna balansera upp ett ganska inrutat träningsliv med både jobb och vänner.

Det finns många aspekter som gör att jag väljer att lägga tävlingsplanerna på hyllan för en liten stund, men de två största anledningarna handlar om att jag vill lägga mer fokus på att ta hand om mig själv samt etablera mig som PT.

Jag vill med detta passa på att tacka http://www.mmsports.se/home.php för allt fantastiskt stöd jag fått under det gångna året, på återseende :-).


Idag avslutar jag onsdagskvällen med....
- Hakuna Matata!

 

Drop set

Att utmana sig själv till att våga känna den brännande mjölksyran i våra muskler, är någonting som jag tycker är grymt häftigt.
I dag hade jag en klient som fick testa på drop set för första gången någonsin. Efter att djävulshornen vuxit fram på min klient, la vi tillsammans in nästa växel och mosade ända in i mål. Det blev ett riktigt bra pass och det var nästan så att jag såg hur hornen bytte plats med leendet som dök upp sekunden efter. Älskar mitt jobb :-)

Drop set: Betyder egentligen att du ska gör så många repititioner som du orkar på en förhållandevis hög vikt, sedan sänker man belastningen och pushar sig själv till att även här klara så många reps som möjligt. Här är det ingen rast och ingen vila, utan enbart fullt ös som gäller. Att träna på det här sättet gör att du kan trötta ut dina muskler riktigt ordentligt pch få den omtalade pumpen.

Det här är en kul träningsvariant att pröva om du känner för att testa på någonting nytt, eller bara om du har lite ont om tid :).

Ont i håret

Efter en lyckad lördagskväll med allt ifrån smarrig ostbricka, vin till trevligt sällskap, kände jag mig idag aningen trött och hade tom eventuellt även lite ont i håret ;-).

Men i och med att ha ont i håret (eller huvudvärk som det också heter) aldrig är specielt kul, försökte jag råda bot på det genom att åka jag i väg lite utanför stan för att titta på kosläpp. Efter att ha sett hur kossorna lyckligt bockade och visa upp sig inför oss började den vagt dunkande smärtan avta. Det hindrade ändå inte mig i från att spendera resten av dagen hemma i lägenheten. Där jag fördrev tiden med att ta egobilder och se på film med fötterna i högläge ;-).

Nu tänker jag krypa ner i sängen och göra mig redo för en ny spännande vecka,

Sov sött

Utanför min trygghetszon

Idag kände jag mig som en riktig nybörjare, som ett ensamt litet blåbär i en värld där alla andra verkade ha bättre koll än mig. I dag klev jag nämligen in på Systembolaget för att handla alkohol till kvällens fest, en företeelse som inte sker speciellt ofta ska ni veta...

Efter att ha vandrat runt en stund där inne och jämfört flaska X med flaska Y, insåg jag hur bristfällig informationen faktiskt var. Jag letade efter efter en alkoholhaltig dryck som hade ett hyfsat lågt energivärde, men efter att ha synat på många ettiketer gav jag upp..
Ärligt talat, jag struntar i om vinet är från Mars, Jupiter eller Sydafrika, hur mycket kcal och socker är det i produkten?
Mitt i min frustration (och desperation?) frågar jag en supertrevlig expedit om hjälp och tillsammans hittade vi de jag sökte. Det slutade faktiskt med att vi hamnade i en närmare halvtimmes diskussion och att jag fick med mig två palörer hem för lite kvällslektyr ;-).

Dagens tips:
Vart ni än är, känner ni er osäkra och lite utanför er trygghetszon, tveka inte att fråga någon som vet mer :).

 

Egentid

Att åka i väg ett dygn bara för att bli ompysslad, är någonting som är sjukt underskattat. Torsdagen till fredagen beslutade jag och min föräldrar nämligen oss för att ta vårt pick och pack och åka iväg på en minisemester med vår husbil.

Efter att ha stuvat in 3 stycken mountainbikar, sängkläder och mat för ett helt kompani i vårt mobila fordon, började vi rulla mot nya äventyr.. Det slutade med att vi hamnade i lilla Karlsborg där vi spenderade tiden med att göra små cykelutflykter och grilla nötfärsspett i gott Libabröd. När regnet väl dök upp, kurade vi ner oss inne i bussen och kollade på film, samtidigt som man dovt kunde höra regndropparna landa på husbilstaket.

Att ta ett avbrott från vardagen och våra vardagliga rutiner, är någonting som jag tycker är viktigt. Att våga stanna upp, fundera och reflektera över sin egen livssituation, anser jag vara viktigare än man tror.
Jag brukar kalla den här tiden för egentid, det är en tid som du avsätter för dig själv. Det är en en stund där inga krav, måsten eller andra yttre omständigheter kan påverka dig, det är helt enkelt en frizon som bara finns till för dig och ditt välmående.

Tack mamma & pappa för 24 välspenderade timmar.
Älskar er <3


Dagens fråga:
Hur ofta har du egentid och vad brukar du göra?

Frizon?

 

Pappa försöker lära mig hur man stegrar (i spöregn hihih)

Egentid

PT pass - Blinddate

Igår var det alltså dags att möta upp vinnaren av min tävling jag hade här på bloggen. Tävlingen där du skulle gissa hur många dreads jag hade och på så vis ha möjligheten att vinna en PT-timme.

Evelina gissade på 80 st (81st var det korrekta svarert) och vann där den jämna tävlingen med motiveringen:
"Efter två barn så har jag inte hittat formen, men har bestämt att 2013 ska bli mitt år. Har kommit en bra bit på väg men nu är det dags att lägga in en extra växel med träningen så det blir toppen! Tack! Evelina J"

Klockan 14:20 befann jag mig inne i Gym22s lokaler och insåg att det kändes som jag skulle gå på blinddate! Jag kom på att jag inte hade någon aning om hur Evelina faktiskt såg ut och tänkte i mitt stilla sinne att vi kanske borde burit var sin röd nejlika så vi hittade varandra ;-). Men detta lilla "problem" löste sig fort då Evelina precis i den sekunden smidigt dök upp vid min sida och presenterade sig.

Efter en snabb pratstund, gav vi oss ut i gymmet för att gå igenom ett program som tränade igenom hela kroppen med på en timme. Övning efter övning betades av från mitt träningsschemat och efter den obligatoriska stretchingen, ser jag hur Evelina ler emot mig och därefter säga:

- Hanna när ska vi träna igen?!

Frukostrutiner

Jag har skivit om det många gånger och kommer skriva om det minst lika många gånger igen, nämligen frukosten. Här har vi det bästa målet på hela dagen, men varför väljer ändå så många att struntar i att äta det? Kan det ha att göra med tidsbristen som gärna vill infinna sig på morgonen, ren lathet, eller bara de faktum att det har blivit en rutin att inte äta? Att äta frukost är faktiskt precis lika mycket förknippat med rutiner som tandborstningen är. Så är det inte dags att påbörja en ny rutin, hjälp igång kroppen och starta dagen med frukost, lite är bättre än ingenting :-).

Min tisdags frukost bestod av en djup tallrik fylld med råg/havregrynsgröt, en iskall soyamjölk och massa skivad färsk frukt. Till detta serverades idag en knäckemacka med kokt ägg (som för ovanlighetens skull hade en perfekt äggula) och mitt numera sedvanliga morgonkaffe.

God morgon :)

Hitta ut??

Med strålande solsken och ljumna vindar gav jag, mamma och pappa oss ut på en MTB tur för att leta efter så kallade checkpoints som nu tydligen finns runt om i Skövde kommun. Efter att noga blivit informerad om hur allt fungerade, gav vi oss ut för att hitta en av de 50 kontrollerna.

 

Redan från start kom jag på mig själv med att le, wow varför kom jag inte på denna brilianta idé  själv? 

Här har verkligen Skövde kommun tänk till, inte nog med att vi kommer ut i naturen och upptäcker nya spännade platser, vi har kul och rör under tiden dessutom på oss! Här har vi utmaningen som jag som personlig tränare varmt kan rekomendera till både dig som är motionär, men även till dig som tränar på en högre nivå.

 

http://www.hittaut.nu/skovde

Tävlingen håller på ändra fram till 31 oktober

Gruppass

Nyduschad och med de blöta dreadsen fortfarande invirade under en stor frottéhandduk, ligger jag just nu på sängen och bloggar från paddan.
För några timmar sedan var jag på Energi och fick där möjligheten att vara med när deras personal hade ett gemensamt gruppass :-D. Det visade sig bli ett tufft pass och nu känner man sig sådär lagom mör i kroppen. Kan villigt erkänna att jag längtar efter att snart få krypa ner under täcket och släcka nattlampan ;-).

Sov sött
Kramar Hanna

Lördagsbröst

Dagen går i ett rasande tempo och jag har redan hunnit riva av ett bröst/ bicepspass på Energi, samt ätit min sedvanliga grötfrulle med kokt ägg.

Många undrar vad det är för fel på mig och varför jag tränar på morgonen när man kan sova haha.. Några ord till er alla:
Jag ser morgonfysen som en bra start på dagen, det här är min stund och att gå upp en timme tidigare för att få den, gör mig ingenting :).
Det som jag tycker är bra med just Energi i Skövde är bla deras möjlighet till träning när det passar dig. Det spelar ingen roll om det är morgon, middag, kväll eller natt, iom att de har öppet dygnet runt, finns alltid förmånen där att riva av ett bra träningspass :-).

Vilken tid på dygnet fungerar bäst för er att träna?

Fredagen är här

Större delen av dagen har jag befunnit mig på en tunn filt i solen. Här ute, under mina solbrillor från Statoli, har jag lyssnat på fåglarna och läst vidare ur uppföljare på "50 nyanser av honom".

- Vaddå, va ingen träning idag?

- Njaee.. Efter gårdagens Gritpass och tisdagens brutala benpass, tog jag och min kropp ett gemensamt beslut, fredagen skulle bestämt vara vilodag.

Förutom att bättra på den icke existerande brännan, har jag även hunnit med ett samtal till Livsmedlesverketsdatabas (då jag hade lite frågor kring skalet på frukten) och även kört till Gym 22 för två PT-Timmar.

Nu är det dags att dyka ner i sängen och dra täcket så lång upp till öronen som det bara är möjligt.

Sov gott :-)

Det där med mat

Äta bör man, annars dör man... En kommentar som jag anser är lika irriterande som den där högljudda hantverkare en söndagsmorgon. För hur man ska äta, när man ska äta och framförallt vad man ska äta är för många inte alls så självklart.

Frågorna kring kosten haglar som aldrig förr och så även svaren för vad som är rätt eller fel. Vi som glada konsumenter ska tydligen veta och förstå precis hur allting hänger ihop och fungerar, eller?

Trots alla träningsbloggar, hälsotidningar och kockprogram blir vi allt större och vi finner oss snart i en situation som kanske inte var tanken från början..

 

Jag har alltid varit en förespråkare för att göra små, små förändringar i vardag för att på så vis uppnå ett långsiktigt resultat. Jag tycker ordet "ta bort" i kostsammanhang låter väldigt negativt och framför allt riktigt tråkigt. Jag röstar för att man istället för tar bort, ersätter en produkt emot ett sundare alternativ, som ex:

- Byt ut salamin på morgonen mot ett magrare pålägg

- Välj bort det ljusa brödet och satsa på ett matigare mörkare alternativ

 

För det är först när man inser att allting faktiskt hänger ihop, träning, kost och vila, som resultaten börjar poppa upp som ett brev på posten :).

 

 

Hanna Tipsar:

• Nyckelhålsmärkt
  Det är varor som ersätter en produkt mot ett sundare alternativ. Genom att leta efter nyckelhålet på dina livsmedel kan du vara säker på att det är en produkt med minde socker/ salt och fett.
  Kika gärna in på livsmedelsverketssida  http://www.slv.se/sv/grupp1/Mat-och-naring/Nyckelhalet/ 

 

Grattis du vann!!

Inte nog med att det är första maj och strålande sol, jag har idag även utsett en stolt vinnare av min tävling!

 

Vissa har legat lite för lågt i antal, medans andra gott och väl kunde tagit bort en siffra för att vara i närheten av det rätta svaret, som är 81 st dreads :-).
Vinnaren av Hannas första bloggtävling någonsin blir därför:

Evelina J, trots att du inte skrivit någon förklaring till varför just du behöver en Personlig Tränare ;-).

Stort grattis! Hör av dig till mig så bokar du och jag vi in en träningspass :-D