Spinningtime

Wohoo jag har överlevt morgonens spinningpass på 30 minuter :).
Jag klev in på gymmet 07:30 för att hinna med två bicepsövningar innan cyklingen, nämligen:
- Bicepscurl med hantel
- Hammercurl med hantel

Klockan 08:00 var det dags för de intensiva intervallpasset på spinningcykeln ihop med grymma Kalle som instruktör.
Så nu sitter man här sådär lagom trött, glad och mör i kroppen. Men så här kan vi ju inte ha det en dag som denna, för nu är det hög tid att kila iväg till jobbet!

Ha en bra dag :)

Veckans utmaning

Jag tänkte komma med en utmaning till er den här veckan...

Nästa gång ni handlar vill jag att ni utmanar er själva och köper med er en frukt eller grönsak hem som ni aldrig någonsin testat förut. När ni väl har provsmakat vore det lite kul om ni ville skriva en rad eller två och berätta vad ni köpte samt hur ni åt ert nya fynd :-).

Ha en bra dag
Kram

Uppfriskande eller kallt?

Efter en uppfriskande (hm... eller kall?) och hal morgonpromenix på dryga timmen är jag nu åter tillbaka inne i värmen. Jag råkade under promenaden gå en omväg som inte riktigt var inräknad i min tidsplanering och fick därför verkligen trycka på stegen för att hinna hem i tid...

Yes, så nu gäller det att blogga mindre Hanna och börja göra sig i ordning istället ;-P.

Kram på er // Hanna

 

Det där med kostschema..

Oj hahaha det har verkligen rasslat in kommentarer i inboxen efter mitt senaste blogginlägg. De flesta är lite irriterade och undrar varför jag väljer att inte lägger ut hela brorsans kostschema. Men som ni kanske förstår är det någonting jag medvetet har gjort och självklart finns det också en baktanke med detta..
Anledningen till att jag inte exponerar hela upplägget är delvis för att undvika att någon ska kopiera schemat rätt av i tror om att upnå samma resultat. Sen anser jag att tanken med ett kostscheman är att  spegla individen jag arbetar med och sträva efter att nå deras mål.

Där emot kan jag berätta att Kims kostschema är baserat på :

41% Protein, 36% Kolhydrater och 26% Fett.

Lillebror och deffen

Här händer det grejer, brorsan har i dagarna startat upp med sitt första kostschema någonsin. Ett kostschema som jag knåpat ihop där målet är att minska i fettprocent och bibehålla så mycket muskelmassa som möjligt.
Det kommer bli riktigt spännande att få följa hans utveckling under våren. Kan erkänna att jag i smyg håller tummarna för att förhoppningsvis kunna lägga upp några formbilder här på bloggen framöver. Meeeen det är en sak som framtiden (ja och Kim då såklart) får utvisa ;-)..

Att gå på ett kostschema är inte så lätt som det ser ut alla gånger. Man måste planera, väga och dessutom ta med sig matlådor. Man får lära sig gå förbi de hyllor i mataffären som man tidigare alltid stannat vid. Och man förstår och inser också ganska fort att omgivning numera ser dig som en tråkig och grå person då du tackar nej till sötsaker.
Vad tycker ni, finns det något rätt och vad är fel här...?  Vem sätter spelreglerna för hur du ska leva ditt liv?

Kör hårt nu brorsan så syns vi på gymmet :-)

Ordning och Reda

För att underlätta här i livet krävs det ofta en struktur och att var sak har sin plats. Det spelar egentligen ingen roll om det handlar om träning eller det faktum vart dina räkningar hamnar, huvudsaken är att du alltid gör likadant för att ha koll på läget.

Att planera min träning har för mig aldrig varit något problem, men de där med pappersarbete är lite tråkigare konstigt nog ;-).

Snillen spekulerar:

• För att få mer koll på vad och när man ska träna, kan man i förväg planera sina pass. Detta spar på din dyrbara tid.
• Vill du ha bättre koll på dina papper, gör i ordning mappar/pärmar för de olika ändamålen (som jag har gjort idag med mina PT- mappar).

 

Visst blev de fina :)

Träffas, Träna & Trivs

Träffas, träna och trivs, ja vi kunde helt enkelt inte valt en bättre slogan till gymmet!

Tyvärr har jag inte tränat själv idag, men väl träffats och trivts ;-).

Att inte träna fast man kanske hade hunnit om man stressat lite, känns både skönt och lite konstigt. Idag har jag istället lagt fullt fokus på att göra kostscheman och mitt arbete på Gym22.

Känns riktigt kul att vara igång på allvar :).
 

Mina härliga och alldeles underbara arbetskollegor :)

Baksida axlar

Träning av vår baksida axel eller deltoideus pars spinalis som den också heter, kan faktiskt vara ganska svårt. Här gäller det verkligen att föra ihop skulderbladen ordentligt för att optimera vår kontakt.

Har ni prövat stående kryssdrag i cable cross, en övning som man kan komma åt deltoideus pars spinalis riktigt bra på :).
 

Men hur gör man då för att få till den här speciella övningen utan att det blir massa kablar och armar överallt?

 

Tips:

- Spänn magen

- Sänk skuldran

- Se till att dina underarmarna alltid är i linje med kablarna

- Tänk på att om du tappar ner armbågarna emot marken, börjar du automatiskt mer och mer koppla in latsen.

Har ni någon favoritövning för baksida axlar?

Vuxen eller kanske gammal

Tre stycken tuffa brudar beslutade sig sent igår kväll för att lämna tryggheten och istället starta veckan med en heldag i skidbacken. Sagt och gjort möttes dessa träningsbrudar utanför min bostad kl 08.00 i dag för avfärd emot Ulricehamns skicenter. Pigga glada och med en viss nervositet i kroppen började bilfärden emot det okända...

När kommentarerna under bilfärden växlade ifrån killar och galna fester till:
- Just det, jag tog med mig två kaffetermosar så att det räcker.
- Jasså tog du också med dig extra par sockar och handskar!
- Underställ och lager två är viktigt, vem vill frysa.
- Börja vi med att fika?
- Ska vi värma upp och strectha innför första åket?
Så började vi alla långsamt inse sanningen... Vi hade blivit mycket äldre, shit när hände det?
Undra hur många vuxenpoäng vi samlat på oss idag bara genom att ljudligt sörpla på svart kaffe och äta grova mackor med kalkon och ruccolasallad?

 

Har ni upplevt samma sak?

 

Ulrika, jag & Sofia

 

Släpp kylskåpet

Att heta Hanna är inte lätt alla gånger... Ibland får man höra både det ena och det andra delvis pga att jag är tjej och tränar, men också för att jag ser ut som jag gör. Man får höra meningar som:

"Du ser ut som en man"
"Tjejer ska inte se ut som du gör"
 "Vad tar du för grejer egentligen"
och självklart klassiskern...
"Släpp kylskåpet"

Jag har självmant gett mig in i en ganska kontroversiell värld där jag befinner mig lite utanför vad gemeneman anser vara normalt...
I min värld är kvarg det perfekta mellanmålet, att prata om äggvita på dunk samt set och reps hör till min vardag. Många finner min värld osund, kroppsfixerad och tom ett rent slöseri med tid, vilket jag accepterar och är van vid. Det jag däremot inte är van vid är sådana här fina kommentarer, jag kunde inget annat än att le.

Tack anonym för dina värmande ord :)

Lite beröm från en okänd person så här på lördagsmorgonen...  Mycket trevlig och inspirerande blogg du har!
Önskar att jag själv haft samma motivation... ;-) sen måste jag säga att du har en grym fysik och ser grymt bra ut!
Ha det gott!

Just go

Klockan ringer 06.30 och jag sätter mig nyvaket upp i sängen, dags att träna :-).
Jag smyger försiktigt upp och nynnar tyst (ja det är faktiskt sant) samtidigt som jag blandar EAA från Body Science med vatten. Väl nere på gymmet tänker jag på att verkligen spänna magen (ha ett bra buktryck) i alla övningar. Ett bra buktryck gör att jag svankar mindre och resulterar också i att jag hittar en riktigt bra kontakt ned musklerna, en dreamcombo helt enkelt :-).

Glad och sådär lagom trött i kroppen efter ryggpasset cyklar jag hem till min väntande overnightgröt (havregryn, yoghurt, linfrön och psylliumfrön). Till gröten serverades det 2 ägg och en stor kopp citronte. Nu är jag redo för lördagen och dagens arbetspass på Team Sportia.

 

Vilken dag

Dagen började sisådär med att jag snoozade (något jag aldrig annars gör), vilket resulterade i att jag vaknade upp med ett ryck och fick stressa mer än vanligt.
Likt en yrvaken höna satt jag på sängkanten med ruffsigt hår och försökte panikartat få på mig byxorna. Jag slet och drog men på något sätt kändes allt bara avigt och konstigt, tills jag insåg att byxorna var bakochfram...
Som en klumpig elefant rumstrerade jag runt i lägenhteten för att försöka hinna bli färdig i tid. Jag åt min frukost i farten och spillde självklart youghurt på den svarta jobbtröjan sekunderna innan jag skulle gå ut igenom dörren.

Väl på bussen som jag hör och häpna faktiskt hann med, var det dags att ändra inställning. Det var ju dags att åka till mitt andra hem och arbetsplats, Gym22, klart det skulle bli en bra dag! Klev av bussen och skakade fort av mig den dåliga morgon likt en blöt hund. Därefter mötte jag upp dagens klient och efter PT- passet kändes livet på topp igen.
Yes jag hade lyckats vända dagen tänkte jag och log för mig själv inombords. Men tyvärr var det inte riktigt så. När jag stod och väntat ett tag på att ha ett konsultationsmöte utan att någon dök upp, insåg jag att det mötet skulle äga rum först nästa fredag. Snacka om att jag hade fått vänta länge innan det mötet hade blivit av ;) ...

Lätt (läs oerhört) irriterad på mig själv slängde jag på mig träningskläderna, pulsklockan och lät Marilyn Manson strömma ut ur hörlurarna på högsta volym. Jag lyckas får till ett riktigt bra pass och kan därefter sträcka upp mig och med gott samvete åka hem för att ta helg :).

Sååå, hur har eran fredag varit?

Svettig axelpress ;-P

Så det så haha

 

Pizzasallad

Hur gör man egentligen en god pizzasallad och varför envisas alla med att ha socker i?

När jag gör pizzasallad består grundsatsen nästan alltid av äppelcidervinäger (eller vitvinsvinäger), rapsolja, italiensk salladskrydda, grovmalen svartpeppar och salt.
Vill man kan man därefter piffa till salladen med något av dessa spännande alternativ:

- en skvätt honung
- strimlad röd paprika
- ananas
- vitlök
Var inte rädda att exprimentera i köket, här är det bara din fantasi som sätter ut gränserna :).

Blått som havet

Tjohooo, nu har det äntligen kommit mitt blåa och vackert glänsande PT-kort :-).

Jag har utbildat mig till licensierad personlig tränare via Personal Trainingschool i Sthlm och det är en utbildning som jag verkligen kan rekomendera. Alla ni som har ett genuint intresse för träning, kost och att arbeta skadeförebyggande kommer att stortrivas här.

- Är du också sugen på att utbilda dig, kika in på deras hemsida:
http://www.pt-school.com/Default.aspx

- Är ni dessutom nyfikna på att se vilka som är lic. personliga tränare just i din stad,
klicka på länken nedan :
http://www.blakortet.se/

*Lycka*

Ben vs rygg

Efter gårdagens benpass hade jag smidigt nog lyckats boka in mig på ett ryggpass ihop arbetskamraten Sara på Gym22. Vilken timing, men att blåsa av ett träningspasset fanns såklart inte ens med på kartan ;-).
Så det var med vaggande ankgång och grym träningsvärk i rumpan som vi rörde oss bort mot dagens första övning, sittande rodd. När det var min tur satte jag mig ner med ett duns utan att ens förslka böja benen. Det var då jag smärtsamt insåg vad jag gett mig in på...
Men låt mig säga såhär, för att vandra runt med den träningsvärk som jag faktiskt har haft idag, gick passet ändå över förväntan.

Tack fröken för ett trevlig gympass :).

Sara har för övrigt sitt träningsmålet glasklart, hon ska upp på Body Fitness scenen :).
Kör hårt, det fixar du galant!

Den omtalade knäböjen

De flesta har någon gång hört talas om knäböj och har där med också en viss tanke om hur denna övning skall utföras. Men trots att jag har tillbringat dryga två år på olika gym, så har alla sagt olika och haft olika tekniker... Jag tror bestämt att jag har fått höra minst lika många varianter på knäböj som mina totala antal reps i samma övning. Det har varit väldigt spridda skurar där allt ifrån vilket som var det korrekta djupet, vikten till hastigheten och såklart bredden på övningen..
Tillslut blev man bara väldigt förvirrad och kunde inget annat göra än att ställa sig själv frågan, ska det vara så här svårt? Allt jag ville var ju att träna och undvika att dra på mig massa onödiga skador, men hur gör man och vad är rätt?

 Knäböj tänk på att:

• Stå axel/höftbrett.
• Spänna magen (för att hjälpa ryggen).
• Undvik att gå djupare än vad kroppen klar av (det vill säga när man tappar normalkurvaturen i ryggen alt när hela foten ej har kontakt med underlaget). Jag är alltså inte en förespråkare för "ass to the grass" ;).
• Knäna ska spåra i samma riktning som fötterna
• Tänk på ryggen och undvik allt vad ryckiga rörelser heter.
  
  Hoppas jag redde ut i alla fall några frågetecken kring denna övning :-).

Ha det bäst!
// Hanna

Agonist:Gluteus Maximus och Quadriseps femoris (främst vastusmusklerna)

 

MM Sport kosttillskott

Var precis på posten (eller ja rättare sagt ICA) och hämtade ut ett paket i från MM Sports. I och med att jag ganska nyligen fick frågan "vilken typ av kosttillskott jag avänder mig av just nu", tänkte jag passa på att berätta det ifall det är fler som är nyfikna :).

Min morgon börjar med Omega 3 och oftast havregrynsgröt eller någon annat gott till frukost.
Innan mitt träningspass startar tar jag (ibland) en koffeintablett och dricker även en shake med Bcaa (grenade aminosyror) för att så fort som möjligt kunna hjälpa kroppens återhämtingen.
Direkt efter passet dricker jag just nu vassleprotein, Whey 100.
Innan det är dags att krypa till kojs igen avslutar jag ofta dagen med en klassiker "proteinfluff", även kallat Caseinpulver, samt Zma (magnesium, vitamin B6 och zink).

Alla produkter är i från MM Sports egna märke Body Science.
Kika in på deras sida och hitta dina egna favoriter :).

http://www.mmsports.se/home.php

Brukar ni använda er av några kosttillskott?

Jag & Benjamin på PT-School

Vad skulle du göra?

God morgon alla träningsfreak!

Trots den tidiga timmen ligger jag nu under täcket och filar på ett cirkelpass till en av mina klienter framöver. Det känns helt fantastiskt att äntligen få börja arbeta med det jag tycker allra mest om och också brinner för, nämligen träning :).
Nu är det nog dags att sparka igång dagen, för om några timmar väntar jobb på bästa Team Sportia.

Dagens morgonfråga: Om ni fick möjligheten att jobba med precis vad ni ville, om det inte fanns vare sig några penga-eller utbildningskrav, vad skulle ni göra då?

Dagens kombo

God kväll mina damer och herrar har ni träna någonting idag?
För min del blev det en lyckad fredagskombo som bestod av både tuttar och vader.
Jag körde dessa favoritövningar idag:

Hantelpress planbänk
Hantelpress snedbänk
Cablecrossen
--
Sittande vadpress
Stående vadpress

Nu har jag tänt en massa stearinljus och sjunkit djupt ner i soffan. I kväll ska jag göra så lite som möjligt, på sin höjd ändra position i soffan från sittandes till liggandes ;).
Vad har ni för spännande kvällsplaner?

Fitness - Ostkaka

Finns det något godare än hemmagjort ostkaka? Här är min fitnessvariant på denna ljuvliga skapelse.

200g äggvita
600g keso
50g whey vanilj (jag använder Body Science)
2msk lättströ
Eventuellt olja till formen

Vispa äggvitorna hårt tillsammans med lättströ
Blanda keso och proteinpulver
Vänd försiktigt ner äggvitorna
Olja en form, använd teflopanna eller bakplåtspapper
Grädda på 175grader i cirka 20 minuter, kakan ska bli gyllenbrun och lätt lossna ifrån kanterna.

Serveras med Önoz lågkalori hallonsylt och några cashewnötter :)

Nytt kapitel

Idag har jag beställt visitkort ifrån bästa Gabriell Losell som blev klara på ett dygn (!). Gabriell har precis startat det nya företaget Svenska Event & Reklam AB där all vinst går till ungdomsidrotten "Prova på mc sport". Tack för din grymma och dessutom ultrasnabba service, räkna med att jag hör av mig snart igen.

 

Med de fina visitkorten snart tryggt i min hand, känner jag hur ett nytt kapitel i mitt liv ta form. Ett kapitel där träning, kost och ett sunt leven vackert smälter samman för att skapa ett helt underbart framtida yrke. Jag vet redan nu att jag har hittat rätt, PT Hanna är här för att stanna.

Har ni några funderingar kring personlig träning tveka inte att kontakta mig, jag finns här för dig :-).

 

 

http://gym22.se/tibro/var-traning/personlig-traning/

Dagens frukost

I dag blev det hör och häpna inte den vanliga grötfrukosten för min del, utan tisdagen till ära valde jag istället en djup tallrik naturell yoghurt med müsli och färsk frukt :).
 

Vad bjöds det på hemma hos er?
 

Late workout

Hade ställt klockan tidigt idag för att hinna med att gymma innan jobbet. Men när klockan ringde på morgonkvisten gjorde jag något (som för mig är) ganska ovanligt... Jag ställde medvetet om mitt alarm, sov två timmar extra och struntade där med att träna på morgonen(!). Därför planerades dagen om lite och mitt ryggpass fick helt enkelt finna sig i att bli ett kvällspass ;).

Under passet la jag bland annat in marklyft, stångrodd och en övning för baksida axlar. I och med att jag vill förbättra min hållning, kommer baksida axlar från och med nu finnas med två gånger i veckan.
Har ni gjort några förändringar i ert träningsschema det senaste?

Party ikväll

Jag har speciallbeställt 3 kg keso inför min PT-fest som äger rum nu ikväll :)

Dagen till ära blir det lasagne, grekisk sallad och ett glas gott rött vin.

 

Ha en supertrevlig lördagskväll.

Keso såklart :)

 

Hanna O har fixat en grym skylt <3

Lokaltidningen

- Nu har artikeln i Skövde Nyheter äntligen kommit ut, hörde jag mamma säga i telefonen.
Nervöst cyklade jag hem och bläddrade upp rätt sida i tidningen, oj vad häftigt, det blev ett mittuppslag. Ögnar snabbt igenom texten och fastnar sedan på mitt foto...Hm.. varför sitter gemet som häftar ihop tidningen på mitt vänstra ringfinger, det ser ju ut som jag har gått och förlovat mig haha.
Annars gillade jag texten och även artikelns upplägg, bra jobbat Petra Dydiszko.
Vad tyckte ni, gillade ni artikeln?