Vila - Lathet

Är en vilodag ett tecken på att man är lat, eller ett tecken på att kroppen behöver vila?

Att lyssna på sin kropp är någonting som vi alla borde bli bättre på, för vem känner egentligen din kropp bäst, du eller någon annan?
I dag var min tanke att åka till gymmet för att få ännu snyggare axlar. Men efter måndagens två träningspass, helgens sömnbrist och träningsvärken i ben, rygg och biceps, så skrek min kropp efter vila.
- Var det dags att lyssna eller skulle jag ignorera?

Jag väljer ofta att inte känna eller lyssna på vad min kropp säger, utan lägger gärna i nästa växel och gasar vidare. Men från och med nu är det dags, även för mig, att bli bättre på att lyssna på sin kropps signaler.

För det är faktiskt först vid vila, som våra muskler reparerar och återhämtar sig.

Jag vill idag slå ett extra slag för den beryktade vilodagen!

Jag i Sthlm

Bönröra

Hannas Bönröra

En burk bönmix

2 vitlöksklyftor

Olivolja
Citronpeppar
Flingsalt

Mixa alla ingredienser och in i kylen en halvtimme.
Klart att avnjutas i hop med en god måltid :).

Det kanske inte ser så gott ut...Men jag lovar dig att det är en smaksensation du bara måste ha prövat.

PT utbildningen

Hjälp, nu är min PT utbildning på PT School betalad och klar!

Första kursdelen är redan den 18 augusti, gud vad taggad jag känner mig :-) :-).

Är det någon mer som ska gå samtidigt som mig?

Biceps

Jag och Mathias passade på att köra biceps & rygg idag, alltid kul att ha någon som står och puschar på en vid sidan av.

Med biceps som mjuka som spagetti, var matlådan med gårdagens lasagne rena himmelriket. Har man dessutom problem med att lyfta gaffeln till munnen, så vet man att träningspasset har varit riktigt bra ;-)..

Nu väntar en mysig bilutflykt med bästa Madde.

Ha en bra dag,
kram Hanna

Fokus

- Kom igen, en till orkar du!

Body Builder in high heals

Efter en dag fylld av genuin kärlek och massa god mat, får min födelsedag 10 av 10 riskakor!
När släkt och vänner anlände klockan 13.00 hade vi förberett en...

Lasagne på 10%-ig nötfärs, 11%-ig riven ost, spenat & en bechamelsås gjord på minimjölk.
Till efterrätt blev det...
Fruktbuffé med massa olika frukter/bär, nötkross, kokosflingor och riven mörk choklad. Till detta serverade jag en vanlig vaniljglass och kaffe såklart. För när ska man unna sig, om inte på sin egen födelsedag :-).

Kan kanske erkänna att det inte var min smartaste idén och gå i högklackat hela dagen. Framför allt inte när man dagen innan mosade ett tungt benpass haha.. Ja, ja det som inte dödar härdar, eller...?

Promenad i solen

Högklackat och träningsvärk

Hipp hurra

Hipp hipp hurra, i dag är det min 24:e födelsedag!

- Känner du dig gammal som gatan nu Hanna?
- Man är väl inte äldre än man gör sig ;-)..

Fotot från Stockholm

Cut the head

Kände inte för att visa min vacka nuna idag,

så det fick bli en spännisbild på magen istället haha..

Vikt: 56,4

Hannor in action

Fick möjligheten att träna ihop med grymma Hanna Skarström i morses innan hon skulle i väg och jobba. Måste säga att det kändes helt underbart att få köra med en tjej som faktiskt är lika träningstokig som jag själv!

Ser fram emot fler pass i framtiden när vi Hannor går all in ;-).

  

Dagens pass såg ut på följande sätt:

Benspark - 4 set

Lårcurl - 5 set

Knäböj - 5 set (sista setet blev dropset)

Vadpress smith - 4 set

Baksida boll - 3 set

Crunches- 3 set

Knäböj var det ja!

Älskade gym

Visst är det helt underbart att gymma när det är bra väder! Man behöver inte trängas och inte heller fråga hur många set någon har kvar, för allting är ledigt ;-).
Idag tror jag vi var 4 eller 5 stycken grymma gymråttor som krigade på Energi.

Efter en mumsig tacosallad, ska jag nu ut i solen och njuta av min lediga helg. Som börjar från och meeeeeeed....... Nu ;-D.

Trevlig helg allihopa!!

 

Smala armhävningar

Morgonstund har guld i mun

Nu är det hög tid att ta en mycket rask morgonpromenerad till mitt jobb.

Ni tänker alla helt rätt när ni stillsamt undrar...
- Hur kan hon den där Hanna, alltid vara lite, lite sen?

Vet ni vad, jag funderar på precis samma sak just nu hahah!

Får ni tråkigt i solen, kom gärna upp till mig och säg hej :-).

Dagens UFO

Cardio med Hanna Skarström

Klockan 06.42 stod jag och Hanna redo för morgoncardio uppe på Billinge skidstadion. I dag blev det 4 km gågging (jogga/gå), som vi varvade med att kuta upp för alla backar vi kunde hitta.
I och med att vi båda är tävlingsmänniskor, avslutade vi denna morgonrunda med att ruscha in i mål, för att pressa oss båda lite extra såklart.

Väl hemma igen, väntade min älskade grötfrukost :). Dagens smarriga gröt bestod av 0,5 dl rågflingor och 0,5 dl havregryn + keso.
För egentligen, varför måste frukosten se precis likadan ut varje morgon, när man kan variera den till oändlighet :).

Råg/ Havregrynsgröt

Toppat med Keso, Hallon & Kiwi

TRX

Så nu var det äntligen dags för mig att pröva på ett riktigt TRX-pass. Spänd av förväntan kliver jag in i Energis svala lokal och möter upp Angelica Ahlrik, som också körde sitt första pass med de gula repen, mycket kul!

Måste erkänna att jag kände mig som ett stort blåbär i början med både rep och armar flaxandes överallt haha. Men mot slutet, när kroppen för övrigt var helt slut, tyckte jag ändå att jag och repet lyckades sammarbeta, och inte motarbeta varandra ;-).

Sugen på att testa på något nytt?

Nästa TRX-pass är redan på söndag 17.00.

Plankan

"Döda baksida lår" övning ;-)

Armhävningar

Knäböj

Angelicas träningsblogg :

http://angelicaahlrik.myshowroom.se/

Proteinmjölk

Några av er har säkert redan upptäckt denna sötnos i mejerihyllan, men till alla er andra... Arla har kommit ut med nyheten "mjölk med 30% mer protein", en naturell och en med smak av blåbär.
Tack vare att det fanns en 3 kronors rabattkupong idag, passade jag på att köpa den med blåbär för vidare provsmakning ;-).

Betyg: 3/5

Förutom priset, är detta en ganska trevlig produkt som faktiskt lämpar sig hos mig som bor själv och inte dricker så mycket mjölk. Men samtidigt kan jag tycka att det har gått lite till överdrift om man till och med ska proteinpimpa mjölken, varför inte addera ett kokt ägg till din kost istället?

Smaken tyckte jag kändes syntetisk och det var egentligen på lukten som jag förstod att det skulle smaka blåbär...

Har ni testat, vad tycker ni?

Mjölk med 30% mer protein

Morgonpromenad

Då var morgonpromenaden på 40 minuter avklarad,

nu är det dags för en massa sol och bad ;-).

Som alla andra?

Varför måste man vara som alla andra, egentligen....?

Jag valde att köra mitt eget race och blankt ignorera det fina vädret som äntligen infunnit sig. Istället mosade jag ett tungt axelpass på Energi och fick till ett riktigt bra tryck, sånt gillar vi ;-).

Baksida axlar i cc

 

Dagens lunchlåda

Kycklingbiffar med sallad

Egengjorda kycklingfärsbiffar med riven morot , ägg & curry.
Passade senare även på att göra en kall sås till detta på Kesella & Sambal Oelek.

Kändis?

Sitter och bläddrar i nya Body och sätter nästan kaffet i halsen när jag till min förvåning ser mig själv i tidningen :).

Visst bilden är liten och texten lika så, men ändå, jag är med i min favorittidningen hihhi ;-D.

Jag på sidan 77

Mellistips

På vägen hem igår stannade vi på en bensinstation för att tanka och käka något litet.

Istället för att göra det superenkelt för mig och äta en korv med vitt bröd, köpte jag keso med nötter och kokt skinka :). Ett smart och snabbt mellistips som jag varmt kan rekommendera!

Gott mellis!

Body Worlds

Att gå och se avskalade döda människroppar mitt i centrala Södertälje, är det ens lagligt?

Rätt eller fel, kontroversiellt eller ej, strunt samma! Men om jag bara får titta och värdera ut efter det jag har sett idag, så är Body Worlds av Gunther von Hagen en helt fantastisk utställning.
Att få möjligheten att se hur kranskärlen formar sig runt hjärtat, se en äkta deltamuskel på nära håll och kunna följa alla nervbanor i ryggen, var helt otroligt.

Jag gick runt med rysningar på armarna och ville aldrig kliva ur denna värld. Men när jag väl gick ut ur lokalen, var det med glittrande ögon och ett stort leende på läpparna. Tack för en häftig utställning utöver det vanliga!

Jag rekommenderar alla som har en förkärlek till kroppen att gå och se detta! Ett tips är att ha gott om tid och inte glömma eventuella läsglasögon hemma, då det finns en del texter att läsa :).

Efter ett besök på Tom Tits Experiment i Södertälje, har jag blivit ännu mer inspirerad till min personliga tränarutbildning nu till hösten och ett fortsatt liv i hälsans tecken!

Foto: Unknown

Bröllop i Sthlm

Ett stort grattis till Maria och Kevin,

som igår blev man och hustru :)

Kärleken övervinner allt <3

Gym på hotellet :)

Direkt när vi anlände till hotellet igår kväll, begav vi (mamma, pappa och jag) oss ner till hotellgymmet för att svettas lite. Vi har numera blivit familjen träningsfreak och det känns helt underbart!

För att komma till gymet, är man tvungen att passera deras bar, där det en fredagskväll som denna satt en hel del hotellgäster.
Jag kan ju meddela att ganska många kikade snett på oss, när vi spattserade igenom i full gymoutfit, mitt ibland högljudda människor, ölflaskor och högar av pommes frites...

Efter lite letande efter vikter och maskiner, lyckades vi alla tre få till ett bra pass och vi ser redan fram emot nästa nu på morgonen hihih.

Ha en bra dag!
Kramar Hanna (med familj)

Retards eller bara träningsfreak?

Kom igen pappsen nu kör vi!

Underbara fredag

God morgon alla fina läsare :)

Fredagen till ära är det min tur att öppna vårat utomhusbad, så idag börjar jag arbeta 06.30. Många kanske skulle dra täcket över huvudet i ren panik när mobilen ringde 05.20, men för mig gör det ingenting att gå upp tidigt :). Jag tycker till och med det känns som om man hinner njuta lite mer av dagen, genom att gå upp ett par timmar tidigare (vuxenpoäng på det?).

När jag har slutat jobbet vid 14.30, bär det av till Stockholm för att under lördagen bevittna bröllopp mellan min faster Maria och Kevin. Det kommer verkligen bli jätteroligt!

Ha en superbra dag
Kram Hanna

Foto: Min mobil

Gympass med Markus

Körde ett härligt axelpass ihop med Markus idag.

Nu när hans gym har semesterstängt, passade han på att börja på träna Energi (gamla Puls) hos mig istället, sånt gillar vi :).

Testade på baksida axlar i maskin

Markus med sin grymma rygg !!

Aldrig försent

Många verkar ha fått för sig att bara för man ser ut på ett visst sätt tex överviktig eller äldre, kan man helt strunta i allt vad träning heter, för det ger inte något resultat ändå, fel! Det är aldrigt försent att börja träna och röra på sin kropp.
Genom att röra på oss förbättrar vi vårt immunförsvar, ökar vår syreupptagning och gör oss själva mycket piggare. Sen att det är kul att träna, behöver jag väl inte ens nämna va ;)...?

Kroppen är av naturen väldigt lat, men nu är hög tid att visa vem som bestämmer, du eller kroppen!
Kommentarer som... Jag har skoskav, har ingen tid, mensvärk, en dålig dag eller ingen träningskompis, duger inte längre... Knyt på dig träningsskorna och visa världen att du också kan, jag tror på dig!

Kör hårt // Hanna

Jag vill passa på att lägga upp en bild på min mamma som har styrketränat i ca 1,5 år.

Det aldrig försent att få en bättre och sundare livsstil <3.

Visst kan man ana vart mina biceps kommer ifrån...

Fransk potatissallad

När många hör ordet potatissallad tänker de automatiskt på kladdiga feta röror med mycket majonäs. Här är en alternativ potatissallad som är minst lika god, men framförallt nyttigare, än den geggiga majjosallad...

Min salladen innehåller dessutom äppelcidervinäger vilket bla kan sänka ditt kolesterol, hjälpa till att balansera ditt PH- värde (vilket bland annat lindrar muskel- och ledvärk) och stabilisera ditt blodsocker.

Fransk potatissallad a lá Hanna

Mer potatissallad åt folket :)

Ingredienser

Kokt potatis

Kokt morot

Purjolök

Paprika

Vinegrette

Äppelcidervinäger

Olivolja

Salladskrydda

Krossad vitlök

Chiliflakes

Flingsalt/ svartpeppar

Ev. lite lättströ (för att neutralisera syran)

Tips från coachen

Glöm inte av att vardagsmotion också är bra träning :)

Utfall vid poolkanten

Morgon- & kvällspass med Mathias

I morses blev det ett ryggpass med grymma Mathias.

Han berättade för mig i förbifarten hur mage var hans tråkigaste muskelgrupp. Så kan vi ju inte ha det, tänkte jag och passade på att visa honom hur kul det faktiskt kan vara ;).

Har en svag känsla av att vi båda kommer ha en rätt skön träningsvärk i morgon hehe...

Klockan 19.00 var det dax för pass nr 2 på Energi, nu var det X-fit som stod på schemat. Jag hade efter en del tjat, lyckats få med mig Mathias på detta intensiva 45 minuters äventyr.

Passet idag bestod bla av de klassiska Burpees, utfall med boll och att springa (!) med Kettlebell.

Ni bara måste testa denna form av gruppträning, jag är redan helt såld :).

Situps med medicinboll

Hjulet...

Kesella Rabarber

Jag var ju såklart bara tvungen att testa på Kesella med rabarbersmak när jag såg den i affären.
Med tanke på att jag älskar både rabarber och kvarg, så borde detta vara en vinnande koncept tänkte jag och ställde mig på tå för att nå burken i från mejerihyllan.

Väl hemma drar jag kvickt av locket på förpackningen och ser till min förvåning att den innehåller små bitar av rabarber, pluspoäng!
Vid det första smakprovet, tyckte jag först att den smakade gudomligt gott. Men sen kände jag hur söt denna kesellan var, vilket sänkte helhetsbetyget en del...

Så nästa gång jag blir sugen på denna kombo, kommer jag nog blanda kvarg/rabarber och lättströ själv, för att få precis den syrligheten som jag egentligen var ute efter :).

Men visst Kesella Rabarber är ett okej mellanmål/efterrätt att unna sig emellanåt, men vanlig lättkvarg är fortfarande det bästa enligt mig ;-).

Näringsinnehåll/ 100g

Energivärde: 700Kj/160 Kcal
Protein: 7,5g

Kolhydrat: 16g

Fetthalt: 7,5g

Rabarber: 10%

Socker: 12,5 %

Snabb Avocadoröra

Hannas Avocadoröra

2 st Avocado

2 st Vitlöksklyftor
Svartpeppar & Flingsalt

Mixa allting med en stavmixer och ställ in i kylen.

Grattis

Grattis på 21-års dagen brorsan!

Är så tacksam över att jag har dig!
Love you my babybrother <3<3<3

Älskade axlar

Efter att ha ätit en stadig grötfrukost begav jag mig 08.20 iväg till gymmet för ett härligt morgonpass. När jag kommer in i gymlokalen möter jag bloggaren och fitnesstjejen Angelica Ahlrik som också valt att köra ett tidigt gympass.
- Riktigt kul att träffa dig tjejen, hoppas vi syns snart igen!

Nu när både axlar och nacke har fått sig en härlig genomkörare, blir det till att ladda om inför ett arbetspass vid poolkanten. Ni kommer väl upp och badar en sväng hos mig hoppas jag :)?

Kika gärna in på Angelicas blogg om ni får tid, det brukar faktiskt jag göra ;).http://angelicaahlrik.myshowroom.se/

Egentillverkade Knäckebröd

"Man tager vad man haver knäckis"

1 dl Linfrön

1 dl Solrosfrön

2 dl Pumpafrön

1,5 dl Dinkelmjöl

0,5 dl Polentagryn

0,5 dl Olivolja

2 dl Kokande vatten

En nypa Havssalt & Kardemumma

Placera smeten på ett bakplåtspapper, platta ut och lägg ett till papper ovanpå.
In i ugnen på 150 grader i ca en timme, låt brödet svalna av lite innan ni mumsar på dem :).

Till nästa gång jag bakar dessa underverk, kommer jag ha beställt hem Body Science Bake Pro. Detta för att öka proteinnivåerna ytterligare på knäckebrödet såklart :). Fram tills dess, får jag hålla till godo med mumsiga och proteinrika pålägg, inte fy skam det heller.

Nybakade knäckebröd, ja tack!

Rostbiff, minikeso & purjolök

Här kan du köpa Bake Pro
http://www.mmsports.se/Body-Science-Bake-Protein.html

Dagens frulle

Polentagröt med mango & russin

Innehåll

2 dl mjölk (jag använde Havredryck)

ca 3 msk Polenta

En nypa salt

Ev lite lättströ

Låt allting koka upp

Torsdagskombo

Har ni någonsin testat på något så konstigt som Torsdagskombo?
Upplägget består av att man kör 30 minuter Core, 30 minuter Bodypump och avslutar med 30 minuter RPM (spinning).
Ett träningspass på precis en och en halv timme, som jag självklart bara var tvungen att testa på.

Utvärdering:

Core: Ett halvtimmespass där både mage och rygg verkligen fick bekänna färg! Jag fick lära mig många nya spännande magövningar som jag definitivt kommer att testa igen.
Pump: Att ha träningsvärk i de muskelgrupperna som vi körde, var ingen hit ;). Men om man bortser från det, så gillar jag passupplägget och det faktum att du själv får välja vikterna.
RPM: Jag var faktiskt nervös när jag satten mig på spinningcykeln. Hur funkar spinning egentligen, skulle jag avlida pga andnöd?
Spinningpasset var intensivt, tufft och verkligen så mycket roligare än jag hade räknat med, jag måste testa igen!!

Svettig, trött och med ett leende på läpparna, cyklade jag långsamt hemåt i kvällsolen.
Säg inte detta till någon... Men jag längtar redan nu till nästa gruppträning :).

Här kan du kika på alla pass som Energi (Fd. Puls) har att erbjuda.
http://www.energistudio.se/gruppträning/passförklaring-1393199

Hela vägen in i mål!

Dagsformen 12 juli

Idag kan jag bjuda på en spännisbild.

Det känns skönt att vätskan från festivalen äntligen har släppt

 och att jag åter är tillbaka på min normalvikt igen :).

Vikt: 55,4

Snapshot

Efter dagens rygg och bicepspass,

 var en iskall Bcaadrink med mangosmak

 precis vad jag behövde :).

Vikt: 56, 3kg

Första gympasset

Idag blev det bröst, ticeps och mage som fick känna att de levde.

Jag gjorde bland annat dips i dipsställningen som finns på mitt gym. Det känns hur lyxigt som helst att ha en riktig dipsställning till sitt förfogande :).

Dips

- Det man ska tänka på när man kör dips är att inte gå för djupt. Detta för att undvika framtida skador på axlar.

- Ta dig en funderare på om det är triceps eller bröst som ligger i fokus på just detta träningspass. För ju mer du lutar dig framåt, desto mer kopplar du in bröstmuskulaturen.

- Tycker du att denna övning är för tung, fråga om någon kan hjälpa dig att passa tills du har fått upp styrkan :).

Lycka till!
Hälsningar Hanna

Kämpa på!!

Tillbaka till verkligheten

Då var man tillbaka i verkligheten igen efter nästan en vecka i musikens tecken. Jag har träffat helt underbara människor, känns hur basen pulsera genom kroppen och unnat mig god mat :).

Nyduschad och uppkrupen i soffan, summerar jag Roskildefestivalen 2012 med orden : Värme, kärlek och gemenskap. Tack alla för minnesvärda dagar!

Kärlek// Hanna

Dansar till soluppgång

Paul Kalkbrenner

Gentleman & the Evolution