I-landsproblem

Alla har vi saker som vi irriterar oss på i vår vardag. För dryga timmen sedan insåg jag precis vad som störde mig precis lika mycket som när sedlarna ligger åt olika håll i växelkassan. Men denna gång handlade det inte om vilket håll Selma låg åt, utan hantlarna nere på gymmet.
För hur svårt kan det vara att sätta hantlarna från 1-10 kg i storleksordning i viktstället? Ne jag måste omformulerar mig, för frågan som jag egentligen vill ställa är... Hur kan man ens misslyckas med att få dem i oordning? Risken finns att jag låter som världens gympolis nu, men ni måste håll med om att det är frustrerande!! För mig blir träning lidande om jag inte hittar mina vikter, är det inte så för er också? Var sa har sin plats, även på gymmet...

Har ni något som stör er oerhört mycket när ni tränar?

PTn & juicen

Startade min händelserika onsdag med att göra färskpressad juice av grapefrukt och apelsin. Här blev det inte tal om att addera några tillsatser, sötman kom fram naturligt ändå tack vare apelsinen :).
Efter en stadig frukost, begav jag mig till Tibro för att möta upp med två klienter. Med min första klient blev det ett härligt cirkelpass där styrka smidigt varvades med konditionsövningar.
För klient nummer två stod ett tufft helkroppspass på schemat där en bra teknik var A och O.

När jag kom hem igen hade jag fått ett mail, mitt sista anatomiprov var rättat! Jag kände hur fjärilarna i magen infann sig på en millisekund, vågade jag öppna?
Smygkikade på mailet med ett öga, vänta nu, va var det verkligen sant?!
Herregud, jag kan numera titulera mig licensierad personlig tränare hahaha.

Pressa en 1/2 grapefrukt & en 1/2 apelsin.
Vardagslyx <3

Tisdag & pulsklocka

Tisdagens träningspass på Energi är nu avklararat och det känns riktigt skönt :). Mitt fokus idag var att få upp pulsen en aning därför jag valde att ta på mig en pulsklocka.
Under träningen så försökte jag hålla mig på en puls runt 141 slag/minut, vilket är lättare sagt än gjort. Har ni inte hunnit testa att träna med pulsklocka än, kan jag varmt rekomendera er detta.

Att använda sig av en pulsklocka gör att du får ut det mesta möjliga av din egen träning. Jag personligen tycker det kan vara kul att ha ett värde att sträva efter under passet, det gör att man tvingas utmanar sig själv :-).

Nu ska jag hoppa in i duschen och dra igång tisdagen på allvar :)

Dagens träningspass:

 

- 10 min crosstrainer

- 10 min löpning

- 10 min cykling

- Axlar snabbpass 30 minuter

Kravlöst

Satt och funderade lite såhär på kvällskvisten, hur man vet när man har hittat en äkta vän..  Om vi tänker efter vill vi dels att vår vänskap ska vara ömsesidig, äkta men också kännas kravlös. En vänskapsrelation ska kännas som en fristad där man blir omtyckt för precis den fantastiska personen man är. Här är det helt okej att ha en dålig dag, en dag där leendet på dina läppar faktiskt kan utebli och det är okej.

I dag ringde Fia helt spontant till mig och frågade om vi skulle gå en kvällspromenad. Egentligen hade jag tänkt svara nej, då jag hellre kände för att sitta inne och kura ner mig under filten, men svarade ändå självklart ja. Detta slutade med en timmes välbehövlig pratstund där allt mellan himmel och jord kom upp. Sen att vi dessutom var ute och rörde på oss, blev på något sätt nästan bara en bonus ;-).

"Den största vinsten man kan få, är en god vän"

Sokrates

Tack Sofia för att du finns och lyser upp min vardag :-)

 

Ugnsbakad torsk

Ibland har man ingen som helst inspiration till att laga mat, det får duga med precis vad som helst. Ni vet en sådan dag när man öppnar kylskåpet, tittar in och suckar... Hur löste jag då mitt lilla matproblen? Jag googlade på de ingredienser som jag hade hemma och knåpade ihop en härlig fiskgratäng.

Du behöver:
Ett paket fryst torskfilé
En burk kokosmjölk light
En burk tomatkross
En röd lök
En vitlöksklyfta
2 tomater

Tina upp fisken, in den i ugnen på 225 grader i 10 min.
Hacka ner löken, vitlöken och blanda ihop dem med resterade ingredienser (ej tomaten)
Skär tomaten i tunna skivor och lägg dessa ovanpå.
Strö eventuellt även över lite ost med låg fetthalt.
In i ugnen i 15-20 min.
Klart ;-)

Serveras med kokt potatis och pizzasallad :)

Köldskador?

Kan man förfrysa hakan, var en av mina tankar under dagens morgonpromenad. Såg framför mig hur jag tittade mig i spegeln och förskräkt upptäckte att hakan hade trillat av.
Försökte försiktigt värma den iskalla och avdomnade hakan med mina sträva tumvantar, ne det hjälpte inte... Paniken gjorde sig påmind men jag intalade ändå mig själv att fortsätta gå, en timmes promenad har inte vare sig hakan eller kinderna dött av, eller?

Okej, nu blev det ju inte riktigt så att saker börja ramla av ifrån mitt ansikte, men trots underställ, lager två samt tjocka tumvantar, så var det sjukt kallt hahah.

När kaffet har tinat upp mig igen är det dags att kila iväg till jobbet.
Ha en härlig fredag i kylan allihopa :-).

Chins - The movie

Att sätt upp nya mål och delmål med sin träning är viktigt, här nedan finns mitt nya träningsmål...

- Chins!

Mitt träningsmål framöver är att kunna göra 10 stycken godkända chins.
Som ni ser är det mycket saker som måste finslipas innan jag kan nå mitt mål, men skam den som ger sig, eller hur ;-).

Vilket har ni för spännade träningsmål framöver?

 

http://www.youtube.com/watch?v=PB4oXUZTu2g

Kikärtsbiffar

Va vaddå vegetariska biffar, ska du inte äta något kött?

Idag blev det faktiskt något så smarrigt som kikärtsbiffar till lunch :-). Har ni inte testat än, tycker jag absolut ni borde göra det så fort nästa tillfälle ges.

Hannas vegetariska biffar

Recept

240 g kikärtor i burk

1 dl rivna morötter

1 pressad vitlöksklyfta

2 st äggvitor

1 msk olivolja

1 nypa salt

1 nypa svartpeppar

Mixa samman alla ingredienser och stek på svag värme med olivolja.

Serverings tips: En god tomatsås, jasminris och en krispig grönsallad

Han är tillbaka

Äntligen har Mathias, brun som en pepparkaka, kommit tillbaka från Australien och det firades såklart med ett pass på gymmet :).
För att variera oss i träningupplägg, valde vi idag bland annat frontböj, squat clean och att arbeta en del med manuellt motstånd. Det blev ett kul och annorlunda benpass där tiden verkligen sprang ifrån oss. Helt plötsligt hade två (!) timmar passerat och då hade vi inte ens hunnit med några mageövningar haha.

Vad har ni tränat för kul idag?

Tips: Glöm inte av att variera er träning för att på så vis undvika att kroppen anpassar sig.

Tintin

Det här inlägget är dedikerat till min fina och trofasta vän/ hund Tintin. Han har varit den som alltid funnits där i vårt och torrt. Han har varit den som muntrat upp och stöttat mig under min uppväxt, mitt ljus i mörkret. Men idag kom tyvärr dagen som vi alla fasat för, dagen då det var dags att säga adjö till mitt lilla charmtroll.
 

I dag fick min fina vakthund Tintin somna in och springer just nu på gröna ängar med blommor i form av köttbullar och inte en kloklippare så långt ögat kan nå.

Min bästa vän blev hela 15,5 år och jag måste säga att du redan är saknad här hos oss <3.

Arrivederci Tintin, hälsa alla andra där uppe från mig

Frukost - Tid

Varför göra frukosten till ett stressmoment där man serverar någonting tråkigt och enformigt pga att tiden inte räcker till? Vill vi egentligen starta dagen med gasen i botten, en dag där paniken och andan i halsen kommer redan innan du klivit ut genom dörren? Frågan är om det egentligen räknas som livskvalité att äta sin smörgås ståendes på väg till bilen?
Nej vet ni vad, nu är det är hög tid att vi börjar ta hand om oss själva och försöker minska vår inre stress.
Varför inte starta redan vid frukostbordet, lägg ner några extra sekunder där och tillaga den frukost du egentligen vill ha. Gå upp några minuter tidigare och låt istället första målet på dagen bli en fröjd för både smaklökar och syn. Se till att frukosten bli en måltid man faktiskt ser fram emot, snarare än bara springa förbi. För kom ihåg att vi äter med alla våra sinnen :).

Dagens frukost:

- Havregrynsgröt,
jordgubbar, keso, kokos & sötmandel
- Ett kokt ägg
- En stor kopp te

Kvällspass

Älskar förmånen jag har på mitt gym, jag kan gå och träna precis när det passar mig! Varesig det är morgon, middag, kväll eller natt så finns vikterna alltid där till mitt förfogande. Ta idag som exempel då lördagen inte riktigt blev som planerad. Då var det tur att Energi fanns där så att jag kunde köra mitt axelpass trots den sena timmen. Efter träningspasset kändes det extra lyxigt att gå ut i kylan med en rykande kopp svart kaffe och njuta av den vinterluften.

Har ni sett min nya väldigt rosa outfit från Better Bodies, visst är det snyggt :).

Träna ska vara kul

Ibland måste man bara släppa alla krav, ta dagen som den kommer och framförallt se till att ha kul! Detta var exakt vad jag och Hanna Skarström gjorde idag på vårat gym Energi :).
I och med att Hanna är gruppinstruktör i bland annat Bodypump, började vi vårt pass med att tillsammans öva på koreografin i mitt Gritprogram. När vi var varma i kläderna letade vi oss vidare ut i gymmet där ryggen stod på schemat.
Men någonstans mitt i gympasset fick vi för oss att fota haha ja, här nedan har ni resultatet ;-)...

Dagens tips: Glöm inte av att ha kul när du tränar ;-)

Intervju med SN

Idag kom Petra förbi Gym 22 för att göra en ny intervju med mig i tidningen SN och självklart tyckte jag att hon skulle köra ett pass på vårt gym. Vi tog oss ut i gymmet bland både vikter och stänger, nu skulle Petra få bekänna färg ;).
Jag la snabbt upp ett helkroppsprogram där bland annat knäböj och sittande axelpress ingick, för att sedan avsluta med steching av Piriformis/ Hamstrings och Pectoralis Major.

Ser fram emot en skön artikel med många fina bilder ifrån dagens gympasset :).

Morgonstund har..

Njuter just nu av en skål med rykande varm gröt efter en ganska uppfriskande morgonpromenad. Jag insåg tidigt under promenaden att jag hade tagit på mig alldeles för lite kläder med tanke på att det snöade ute hahah. Självklart blev jag såklart varm efter ett litet tag men det här med att frysa, har nog aldrig riktigt varit min grej. Jaja ibland har man bara sig själv att skylla ;-).

Nu bär det strax av till gymmet för ett pass med min grymma klient och efter det susar jag vidare till nästa arbetsplats :).

Kram på er
//Hanna

Hanna PT x 2 ?

I morses när jag var och körde ett bröst och magpass, råkade jag höra att det just nu pågår en tävling där man kan vinna en PT-utbildning på mitt gym.
- Häftigt, var det enda jag tänkte då och fortsatte att gymma. Men när jag väl tränat klart och satte mig för att smutta på mitt EAA slog det mig, 40.000 kr är rätt mycket pengar... Jag kanske skulle gå in för att vinna den där tävlingen trots allt.
Kunskap är lätt att bära och kunskap är makt, sa hjärnan som i ett mantra. Jag började sväva iväg i mina tankar och långsamt se min nya fantasilogga träda fram på näthinnan "Hanna PT x 2"....

Vaknade med ett leende ur min tankebubbla, njaee två PT utbildningar på rad är nog lite överilat ändå...

Är personlig träning något som intresserar dig?

Kroppen VS hjärnan

Det var väldigt, väldigt länge sedan jag hade en dag som denna. Vet ni vad jag har fått gjort och uträttat under dagen, absolut ingenting.
Hela dagen har min hjärnan skrikit att jag borde gymma och ta tag i mitt liv, medans kroppen och andra sidan vägrat att lyssna. Det har varit en inre fight, där tankar om olika gympass för att komma åt de få muskler som inte fått träningsvärk än, varvades med en otrolig trötthet.

Jag valde idag att lyssna på min kropp idag, den behövde vila och återhämta sig. Det är okej att ta en pause och lägga in vila i sin träning, det kan till och med gynna dina resultat. Passa på att varva ner och faktiskt testa på det här med att göra absolut ingenting, det är svårare än man tror.

Ha en fortsatt trevlig söndagskväll.

Vila måste man göra ibland, även om man kan bli liiite rastlös ;-)

LesMills Grit

Wow jag har överlevt, var min första tanke när jag klev in i min lägenhet för bara någon timme sedan.
Innan Grit strenght började blev jag upplyst både en, två och tre gånger hur tuff denna utbildning var. Jag fick veta att man skulle vara riktigt, riktigt vältränad för att orka med kravena som ställdes på dig som instruktör. Men som vanligt har jag lite svårt att lyssna på sånt där, ja menar hur svårt kunde det vara, egentligen.....?
Efter tre (!) Gritpass i rad, började jag långsamt förstå innebörden av ordet vältränad, men det var först när våra 2 kursledare högt och tydligt sa:
- Bra jobbat 3 avklarade, endast 14 kvar,
som paniken kom.
Vaddå ska vi göra 17 stycken högintensiva intervallpass på 2 ynka dagar, är det ens möjligt?!? Jo då det var tydligen möjligt, efter två dagar i Göteborg har vi nu gjort 17 st Gritklasser haha.

Idag tänker jag ge mig själv en klapp på axeln och säga bra jobbat Hanna! Jag vet att det är några få saker du behöver kompletera innan du blir en äkta Gritinstruktör, men jag är stolt över dig! För om vi inte låter oss själva vara nybörjare, så kan vi inte heller utvecklas och bli ännu bättre, eller hur?

Det är från och med nu dags för oss alla att kliva utanför sin egen trygghetszon... Vad blir din nästa utmaning?

Teamkänsla :)

 

Ladda batterierna mellan passen

Grymma Henke och Pernilla från TK

Mikael precis efter vårt 17e pass

Jenny, Åsa och Hasse myser ibland skivstänger och plattor

Musiken går runt....

Ligger just nu i sängen och äter dadlar efter en lång tuff dag med LesMills Gritutbildning. Alla muskler värker, musiken från dagens pass går på repeat i huvudet och hjärnan jobbar på högvarv för att försöka komma ihåg all teknik. Imorgon gäller det, jag är heeelt slut men nu är det bara lägga in nästa växel. Hela vägen ända in i kaklet, eller hur :-).

Träffade lite otippat på Simon från PT-school, det visade sig att även han var sugen på att instruera i högintensiv intervallträning :D.

 

Du är bäst Simon :)

Proteinbollar/ chokladbollar

Håll till godo för här kommer min (lite nyttigare) variant på chokladbollar.

1 dl caseinpulver mintchoklad (body science)
4 msk kakao
1 1/2 dl minimjölk
1/2 dl kallt kaffe
1/2 dl minikeso
1 dl fiberhavregryn
(Ev 2 msk lättströ/stevia)

Mina bollar rullades idag i en blandning av fiberhavregryn och lättströ.

In i kylen i ca 40min för bästa resultat :-)

Obs, jag har tagit detta recept ur luften så ni är medvetna om att måttanvisningarna kanske inte stämmer till 100%.

Doping

Doping verkar vara ett hett ämne just nu. Vart jag än befinner mig dyker frågor om, och ifall just jag har testat doping. Mitt svar är alltid detsamma;
- Nej jag har aldrig testat men är medveten om att mörkertalet är väldigt stort inom gymvärlden.
Nu för tiden är det tyvärr inte bara de största grabbarna Usa som brukar, utan det finns också en hel del individer ute på våra lokala gym som har testat både en och två gånger.

För att jag som personlig tränare skulle bli mer insatt i frågan, fick jag igår möjligheten att gå på föreläsningen "Dopingfritt Skaraborg". Tanken med föreläsningen var att vi tillsammans med socialstyrelsen, polisen och gymmen runt om i Skaraborg, skulle få upp ögonen för att detta förekommer.
Föreläsningen var riktigt bra och jag tyckte läkaren Sara Ljungdahl gjorde oss insatta i frågan på en lagom nivå som passade alla :).

Dagens kvällssnack

Ganska ofta så får jag frågan om just snacks. Vad kan man äta till kvällen om man ska till exempel ska se på film, som ändå vill vara ganska nyttigt?
Förutom klassikern "dippa grönsker"(som jag tycker man tröttnar på ganska fort), finns det en hel del andra smarriga saker. Bland annat älskar jag att skiva morötter och potatis tunt för att sedan rosta dem i ugnen ihop med en skvätt olivolja.
Ät dem sådär ljumna och härligt krispiga ihop med min favorit krydda just nu, havssalt :):).

Gott och lättlagat :-D

Grit träning via LessMills

I helgen åker jag ner till Göteborg för att gå på LessMills nya utbildning Grit. Eftersom jag kände att jag ville ha någon att öva på (och med,) tvingade jag idag med mig bästa Sofia till gymmet.
Två svettiga timmar senare inser vi båda samma sak, det här är både riktigt bra träning och framförallt sjukt kul! Ska blir så kul att få instruera det på Gym 22 framöver :)

Jag tror att jag just nu är lika mycket nervös som jag är taggad inför helgen hihi.
Någon mer som ska gå på Grit eller har gått den tidigare? Vad tyckte ni?

Mums

Kommer ni ihåg när man var liten och det serverades varm risgrynsgröt med kanel? Jag kom att tänka på det i morses, blev lite nostalgiskt och valde att göra just denna smarriga gröt till frukost.
Men istället för att välja den röda mjölken, fick det bli den blå och kanelen blandade jag med lättströ istället för socker, för att få lite sötma ;-).

Vad åt ni till frukost idag?

För att bygga muskler måste man äta ;-)

Klart det ska vara mycket kanel

Dagens utmaning

Vaknade upp i morses av att solen sken in igenom mitt sovrumsfönster. Min första tanke blev:
- Åh vilket underbart väder, jag bara måste ut och röra på mig. Och visst blev det också en promenad uti den friska januari luften.

Dagens utmaning:
Testa att vara ute och aktivera dig i minst en timme nu i helgen :). Ni kommer definitivt att märka av hur mycket piggare man faktiskt blir av frisk luft och motion.
Kör hårt!

Krångel

Att bloggen ska krångla när man har som minst tid känns inte helt okej! Min tanke var i alla fall att lägga upp foton ifrån dagens gympass, men i dagsläget verkar det tydligen som jag inte ska lägga upp en enda ny bild (!).

Dagens (lite kortare pass) bestod i alla fall av:
Cykling 25 minuter (puls runt 131)
Frontböj 12 x 4
Sit ups (raka och sneda)
Hängande benlyft (fokus på att använda magen)
Plankan
Stå på huvud, för att träna bålstabiliteten och sen för att det var sjukt kul hahah

Efter träningspasset bar det av till bowlingbanan för att där och då bli totalt sist utav oss 4! Nej jag vet, allt är inte en tävling och man kan faktiskt spela bowling bara för att det är kul...
Men låt mig bara för enkelhetens skulle säga att det här med att förlora, aldrig riiiiktigt varit min grej ;-)....

 

Fullt på gymmet

Idag klev jag som vanligt ner i Energis gymlokal och började där mentalt göra mig redo för dagens ryggpass. Helt i min egna lilla värld snörar jag av mig skorna ute i entrén och tittar sedan upp. Sen blev jag stående med skorna i handen och bara gapade.. För i stället för lediga maskiner och luftiga ytor, möttes jag idag av ett gym fullt av entusiastiska och tränande människor. Detta gjorde mig både glad och ännu mer motiverad till ett grymt pass.

Jag tycker det är riktigt härligt att se så många som tagit tag i sin träning igen nu efter nyår. Och håller både tummar och tår för att minst lika många av er är kvar på gymmen där ute även när marsmånad är över.
Kör hår nu allihopa :-)

Hanna funderar - Nyårslöfte

Överallt hör man just nu frågan "vad är ditt nyårslöfte" eka mellan husknutarna. Svaren som kommer lovar oftast guld och gröna skogar, man vill uppnå så mycket och bli en helt ny och förbättrad människa. För mig låter det nästan som många strävar efter att bli flera gånger bättre än den personen de var igår, vilket jag kan tycka är svårt att åstakomma bara för att klockan slår tolv.
Ett nytt år innebär för många en nystart, en chans att börja om och ställa allting till rätta. Men för andra betyder nyårsafton faktiskt bara att man måste tänka till en gång extra innan datumet skrivs. Självklart är det är okej att tänka och tycka precis som man vill. Men jag tycker ändå man ska vara försiktig med att avge nyårslöften till sig själv som man känner är mycket svåra att uppnå. Sätt hellre upp ett mindre och mer realistiskt mål som man anser sig ha goda chanser att nå. Därefter kan man sätta upp ett nytt mål och på så vis kunna nå upp till nästa spänande mål.

Att år 2012 har varit helt fantastiskt år råder det ingen som helst tvekan om, men frågan är hur mäktigt år 2013 kommer att bli. Vilka nya vägar kommer vi vandra på framöver, blir det någon genväg som leder rakt emot mål, eller blir det en extra lång sväng innan vi tillslut söker oss tillbaka till stigen igen?

Mitt nyårslöfte: Ta mig mer tid till att umgås med min familj och vänner, ni betyder allt för mig <3.

Har ni något löfte?

Tack alla som har stöttat mig under 2012

Snygga och välformade vader?

Många av oss vet att vaden består av mer än en muskel, men trots det gör de flesta, på sin höjd, en vadövning (om ens det). Okunskap eller lathet är frågan, men vill du precis som jag komma åt vaderna riktigt ordentligt, rekommenderar jag att du fortsätter läsa ;-).

Idag kommer jag inte gå in och prata närmare om vadens alla muskler, utan tycker vi nöjer oss med mina två favoriter, nämligen Gastrocnemius (den tydliga muskeln precis nedanför knävecket) och Soleus (som ligger lite djupare).
För att komma åt Soleus på bästa sätt, vare sig det gäller är streching eller muskeluppbyggnad, krävs det att man böjer i knäleden och sträcker i fotleden. Det kan låta lite trixigt med allt handlar egentligen bara om att försöka aktivera Soleus så mycket som möjligt. En bra övning här är sittande vadpress, då du nästan helt lyckas kopplar ur Gastrocnemius. Soleus är även den muskel man kan pröva att strecha om man vill öka sin rörlighet i knäböj (stretcha då med böjt ben).
Gastrocnemius å andra sidan når man bäst i övningar där knäleden är rak och fotleden sträckt, som tex stående vadpress. Gastrocnemius är både den största och den starkaste utav dessa två muskler.

Kom ihåg att du aldrig helt kan koppla ur någon av musklerna, utan bara välja vilken muskel som ska arbetar mest.

Lycka till :-)

Sittande vadpress

Böjda ben - Soleus

Stående vadpress

Raka ben - Gastrocnemius