Vänta nu, va?

Två dagar sedan...
- Va, hur har du kunnat missat detta?!?!? Hanna du bara mååååste testa nya Lokas nya dryck med smak av choklad, hör jag min kompis säga.

Efter att ha fått ett lång utlägg om alla de nya varianterna som kommit ut (äppelpaj, jordgubbsglass och så även choklad), fann jag mig själv med en flaska bubbel mitt i veckan.. "Ja man ska väl inte dö nyfiken" tänkte jag och vred bestämt av korken. Detta resulterade såklart i en fontän av vatten över både köksbord och stolar. Okej är man så dum så man cyklar med kolsyrad dryck i en cykelkorg, får man faktiskt skylla sig själv.
Efter att ha torkat vad som känts som hela köket var det då äntligen dags, spänningen var olidlig (jaja nästan iaf).Jag häller upp drycken i glaset, sniffar lite försiktigt och tar mig sedan en klunk av den genomskiniga vätskan. Förvånat kikar jag ner i glaset och utbrister,
- Wow, bubbelvattnet smakar för tusan chokladproteinshake!
Därefter tittade jag åter ner på samma vattenglas, men denna gång med mer skeptiska ögon och tänkte "va fan helt ärligt, vattnet jag dricker smakar verkligen choklad".

Så tycker jag om smaken och vill hissa den till skyarna? Njaee jag gillar den, tror jag (?), men tycker ändå det känns fel på något sätt. Visst jag kan tänka mig att dricka denna om sötsuget efter tex choklad blir för stort, men annars kommer ni nog mest se mig med min favorit... Hederligt bubbelvatten med en skiva citron :-).

Har ni några åsikter?

 

Legday

Vilket grymt benpass jag fick till idag, jag måste erkänna att jag är riktigt stolt över mig själv :).

Vad har ni tränat idag?

Dagens upplägg:

 

4 set frontböj

4 set raka marklyft

3 set sittande lårcurl (2 dropset)

3 set benspark (2 dropset)

4 set sittande vadpress (2 dropset)

2 set plankan (2 min)

2 set sidolyft

3 set situps raka/ sneda

Bloggtävling

Det har nu äntligen blivit dags för Hannas första bloggtävling någonsin :-).

Reglerna är enkla, du ska försöka gissa hur många dreadlocks som finns på mitt huvud. När du funderat färdigt skriver du ner ditt svar i detta blogginlägg (obs endast här) och berätta även varför just du behöver den här åtråvärda PT-timmen.

Tävlingen fortgår ända fram till den 30/4 klockan 23:59, därefter kommer jag som enfaldig domare utse vinnaren :-).

 

Den eventuella vinsten kommer att ske på Gym22 i Tibro.

PT - Fast ändå inte

Ombytta och klara för träning stegade jag, mamma och pappa 10:00 ut i gymmet.
Pappa valde, precis som många andra gymråttor,att direkt smita iväg och köra sitt eget race, medans jag och mamma värmde upp tillsammans på var sin roddmaskin. Redan från start kände jag hur jag (omedvetet?) började korrigera mammas teknik. Det kan inte ha gått många stackars PT minuter, innan jag fick de välbekanta onda ögat tillbaka från min kära moder... Uppsi vopis hann jag tänka, nu var det nog läge för mig att vara tyst en stund ;-).

När den frostiga stämningen la sig gick vi bort emot de lätta hantlarna där vi försiktigt värmde upp rotatorcuffen. Därefter la vi idag allt krut på att aktivera våra axlar och även mammas favorit, biceps.

Jag tyckte vi fick till ett bra pass trots en staplande start och håller i smyg tummarna för att en smygande träningsvärk ska infinna sig redan i kväll :).

Bloggblackouten

Helt plötsligt händer det även mig, den totala bloggblackouten... Shit vad ska jag skriva om? Vad har jag gjort idag kan vara intressant, kul och träningsrelaterat? Ska jag berätta om min nya grötkombo gjord på dinkel- och rågflingor, mina nya Better Bodies tights som jag beställt eller bara nämna de faktum att jag har haft en vilodag? Ska jag kanske berätta att jag känner mig sådär lagom fredagstrött precis som så många andra runt om i landet just nu, eller...?
Jag lägger huvudet på sned, kikar ner på de mattsvarta tangenterna på laptopen och funderar ett kort ögonblick..

" Hej bloggen,
Idag har jag tagit en mycket välbehövlig vilodag där jag istället för träning, lagt fokus på att läsa ut boken L J James - 50 nyanser av honom och dricka på tok för många koppar med rykande varmt te.
Jag ser fram emot  morgondagen där bla ett träningspass ihop med min snygga och vältränade mamma väntar ;-)".
 Trevlig helg
Kram Hanna

Photo by: Katti Pentmark

Bröst - Teknik - Speglar

Trots en del ömma muskelgrupper tack vare gårdagens cykelpass, befann jag mig ändå nere på mitt gym Energi klockan 10:00 i morses. Jag menar inte kan man väl missa ett bröst/ tricepspass bara för man har fått lite träningsvärk i benen, eller?

Väl ute i gymlokalen har min hjärna redan hunnit ställa om sig på arbete och jag sugs nästan bort mot de blänkande hantlarna för min första bröstövning.

När jag tränar bröst (och alla andra muskler också för den delen) strävar jag alltid efter att isolera muskeln som ska arbeta så mycket som möjligt. I och med att jag ofta tränar själv och inte har någon grym PT vid min sida ;-), använder jag mig mycket av speglarna på gymmet för att hålla koll på tekniken. Jag tänker på att spänna magen och får på så vis genast en bättre kontakt med bänken. Jag kikar även lite diskret ut i sidled och försöker få underarmarna till att stannar kvar i lod (delvis för att undvika att koppla in biceps/ triceps), därefter påbörjar jag mitt set.

Att tänka efter en sekund både på sin tekniken och sin egen hållning innan man börjar ett set, gör att skaderisken minskar avsevärt. Genom att tänka till och lägga fokus på vad du gör, är det också lättare att lyckas hitta en så bra kontakt med muskeln som möjligt.

Dagens tips:
- Ha för vana att alltid börja setet med att räta på dig och hitta viklarna.
- Var inte rädd för speglarna, de finns där för din skull :-)

En dag med cykel

Anledningen till att jag började cykla mountainbike handlade egentligen inte så mycket om träningen som det gjorde att komma ut i naturen. Jag kände ett stort behov av att släppa alla måsten/ krav för en stund och bara få känna mig fri. Jag började reflektera över hur mycket jag hade saknat solen, doften av granbarr och att  ta sig tid till att lyssna när vinden griper tag i trädgrenarna. Men vet ni vad, i dag har jag lyckades få uppleva allt detta och lite till :).

Min cykeltur började med att jag petade i ettans växel och trampade upp för heeeela strupen *stolt*. Med den sköna mjölksyran som belöning  cyklade jag beslutsamt vidare längre in i skogen, där växlingen mellan stigar och något större vägar, på något magiskt sätt snyggt överlappade varandra. Trots att gårdagens grymma ryggpass emellanåt gjorde sig påmind, blev jag efter att ha kikat på klockan, uppriktigt förvånad. Det visade sig att hela två timmar (!) hade passerat och så även 2,5 mil i skogen haha.

Nu ska jag låta min trötta kropp långsamt sjunka ner i soffan, för det är vi värda :-).

Ta hand om varandra <3

 

 

 

Förslag mottages gärna

Jag funderar på att utlysa en tävling framöver här på bloggen där man kan vinna en PT-Timme med mig.

Har ni något bra tips på hur tävlingen ska se ut?

// Hanna

Stretching - Slöseri med tid?

Ständigt får vi höra att streching är viktigt för oss och att det ska/ borde vara lika självklart som uppvärmningen vi gör innan ett träningspass.  Men varför ska vi egentligen stretcha, ger det någonting eller slösar man bara bort sin dyrbara tid?

Genom att stretcha hjälper du till att dra ut muskleförkortningar som lätt kan bildas genom tex stress, enformiga rörelser eller av smärta. Att ha muskleförkortingar kan leda till en sämre blodtillförsel till dina muskler och på sikt även skapa ömma tiggerpunkter (muskelknutor).  

Jag är positiv iställd till att stretcha och kommer framöver försöka vara lika noggrann med att göra detta på mig själv, som jag redan är med mina klienter...

Några positiva effekter av stretching:

• Ökad rörlighet
• Risken för att skada sig minskar
• Avkopplande och lugnande

Pst...

Kom ihåg att det faktiskt ska ta lite tid att stretcha och att det aldrig ska göra ont.

//Hanna

 

MTB

Äntligen fick jag och min Scottcykel för första gången pröva på riktig skogskörning, vilken

häftig och annorlunda känsla! Inte nog med att man ska hitta rätt växel (helst innan du är i mitten av backen), sen ska man dessutom komma ihåg sin egen placering över cykeln. Det var verkligen inte så lätt som det kanske först verkat. Men även om tekniken inte riktigt fanns där idag, så räknar jag kallt med att när sommaren väl är över och löven långsamt faller från träden. Så kommer även jag flyta fram lika snyggt över rötterna som min träningskompis gjorde :-).

 

Idag avverkades det för övrigt dryga 1.3 mil, en lagom tur för en söt liten nybörjare som mig :-).

Ha en trevlig helg
// Kram Hanna

Jennis underbara teckning av mig

Jag säger bara wow, tack så hemskt mycket! Den här grymma teckning har min vän Jenni Lejenblad målat till mig! Visst är hon sjukt duktig :-) :-).

 

 

Grit Strenght #1

Klev in i gruppträningslokalen på pirriga och smått mjuka ben och direkt började jag jämföra dem med konsistensen av gelégodis... När jag insåg min tanke började jag le för mig själv, det där var verkligen en underlig tanke till och med för att vara mig!
Skakade av mig tanken och lyfte långsamt upp blicken för att mötas av ett rum fyllt av människor! Wow vilken teamkänsla det var här inne, hur många kunde vi vara..? Efter att diskret ha räknat efter till hela 14 st, förstod jag att alla där inne nyfiket väntade på någonting...  Ja just de haha, alla väntade på lilla mig (!) Gritinstruktören!

Jag fixade snabbt i ordning med min stång och viktplattor som är det enda som faktiskt behövs till passet.
Sedan meddelar jag alla:
- Nu mina vänner är det dax för ett 30 minuters högintensivt intervallpass. Här har ni gruppasset där styrka varvas med kondition och målet att ständigt utmana sig själv.

Efter det startade jag den tunga musiken och passet visade sig gå minst lika fort som det gör att trycka på snoozknappen på måndagmorgon.
Fylld av ny energi, ser jag redan nu fram emot nästa torsdag med ett nytt spännande Gritpass :-).

 

Tips - Baksida axel

Onsdagsmorgonen bjöd på ett axelpass ihop med grymma Niklas :).

Vi gjorde bla den här övningen (se bild) som aktiverade vår baksida axel (deltoideus pars spinalis).
Här är det som alltid viktigt att sänka skuldran och spänna magen, men man får för den skull inte glömma av våra armbågar. De bör nämligen aldrig befinna sig över 90 grader pga inklämningsriskerna som annars lätt kan uppstå.
Övningen i sig startar med att du för ihop skulderbladen, något som är svårare än man tror! Men tänk dig att du har en tomburk mellan skulderbladen som du försöker klämma ihop, därefter kommer draget emot kroppen. Övningen vänder igen när armbågen befinner sig strax bakom axelleden och går långsamt och kontrollerat tillbaka igen.

Just den här dagen gjorde jag och Niklas 3 set och utmana såklart oss själva genom att öka belastning varje gång.

Lycka till på gymmet!

God Morgon

Sitter i skrivande stund med min kopp kaffe och har för ovanligheten skull bytt ut gröten mot en tallrik yoghurt med musli. Snart bär det av emot Gym 22 för en härlig arbetsdag, syns vi där kanske?

Senare under dagen blir det ett gympass ihop med fina Sara, får se vad vi lyckas koka ihop för spännade pass :-).

 

I min frukosttallrik finns idag:

 

Naturell yoghurt
Kvarg
Havregryn/ Rågflingor
Hallon/ Blåbär
Kanel/ Kardemumma

 

Bob Marley hår..

Efter att ha suttit i frisörstolen i från 10:00 -15:00 har min dröm äntligen blivit verklighet! Idag har den duktiga dreadmakerskan Lina tålmodigt skapat dessa underbara dreads åt mig.
Så just nu sitter jag och långsamt börjar bekant med med mitt nya hår, och undrar i smyg hur det snart kommer att kännas och sova på dem haha.

Imorgon väntar en fartfylld dag fylld av allt ifrån kalipermätning, nya spännande konsultationer och ett och annat PT-pass.

Ta hand om varandra,
Kram Hanna

Lina och jag

Vill man vara fin...

Halvtid

Mitt ännu ganska spretiga hår :)

Kriga eller ge upp ?

Med lite för lite sömn i kroppen stapplade jag ner till gymmet för att riva av ett pass med rygg/ baksida axlar. Tanken var att kickstarta helgen med träning för att få en massa ny energi, men nu i efterhand kanske det bästa trots allt hade varit att stannat kvar i sängen.. För idag stämde verkligen ingenting! Allt ifrån ryggövningarna till musiken i mina öron var fel och jag funderade seriöst på att kasta in handuken. Men, istället för att lyssna på den bittra och negativa Hanna, valde jag där och då att ändra mitt synsätt... Jag var trots allt på gymmet, varför inte göra det bästa möjliga av träningstiden som återstår?

För det är faktiskt så att alla kan få ett träningspass som inte känns 100% emellanåt... Men det som skiljer agnarna från vetet är hur du väljer att tänka när detta inträffar, ge upp eller kriga vidare.. Jag valde idag att ta striden och även om passet inte blev precis som jag planerat, är jag nöjd att jag lyckades tänka om.

Hur brukar ni göra om ni får ett dåligt träningspass?

Bänkpress - Spännis - PB

Ett gympass på Energi var precis vad min kropp behövde för att må bra idag.

Så fort hörlurarna var på plats valde jag för ovanlighetens skull att börja med bänkpressen. En övning jag medvetet brukar hoppa över då jag allt som oftast tränar själv och imbillar mig att stången ska kväva mig hehe.
Men idag blev det alltså bänk där jag mjukstartade med enbart stången för att värma upp bröstmusklerna. Jag började redan där och då att tänka på min andningen och försökte att ha kontakt med bänken hela tiden.  Därefter la jag på mer viktplattor och gjorde tre strikta set till.

Jag avslutade stunden på bänken med att be om en extra hand då jag ville utmana mig själv och med det extra stödet vågade jag lägga på 45 kg på stången (jag väger 57kg). En vikt som jag från och med nu (med tanke på en helt annan teknik än tidigare) kommer räkna som mitt nya PB.

Mot nya spännande mål :-)

Egopic

 

Lämna jobbet

Många av oss väljer att åka och träna direkt efter en lång arbetsdag, inget fel i det, men problemet är ofta att vi omedvetet tar med oss jobbet till träningen.
Väl nere på gymmet syns stessen från dagens arbete tydligt genom den krampaktigt höjda skuldran och vår spända nackmuskulatur.
Vi känner hur det bränner och försöker diskret massera punkterna för att få bort de ömma, men utan någon större framgång...  I stället för att fokusera på att försöka få ner skuldran och maximera muskelkontakten, börjar vi lyssna på vad våra träningskompisar säger...
- Öka vikterna
-  Nu är det dags för shurgs (axelryckningar)

Många gånger gör vi precis som våra vänner gör, vi väljer att ignorerar smärtan och håller sammtidigt tummarna för att det onda på nåot magiskt sätt ska försvinna.
Efter passet känner du dig besviken, för istället för att gå hem och vara trött i de stora muskelgrupperna du faktiskt tränat, är allt du känner av en värre smärta i nacken...

Genom att ha en personlig tränare vid din sida, kan du trygg lita på att tekniken aldrig kommer att fallera. Vi finns här för att hjälpa dig utvecklas och nå dina mål.

Har du behovet av en personlig tränare, tveka inte att kontakta mig :-).

 

Dagens lunch

Dagens lunch bestod av kalkon med hemmagjord rösti och kall örtsås :-).
Vad har ni ätit?

Röstin gör du enkelt genom att riva potatis och lök
Salta och peppra

Forma till tunna "pannkakor"

Stek på svag värme

Smarrigt och riktigt enkelt :-)

Ledig dag

Tänk vilken underbar dag det har varit. Jag har varit ledig och bara gjort saker som jag verkligen velat göra. Vilket blev något så enkelt som gymma, läsa bok i solen och äta god mat :-).

Tyvärr blev det dag blev det inga foton i från morgonens gympass, men jag tror ni överlever ändå ;-)? Istället får det bli det ett foto ifrån helgens grymma gympass ihop med Eva.

Nu ska jag ge mig ut på en skön promenad i solen.

Många soliga kramar
// Hanna

 

Nystart

Har ni någonsin tänkt på hur viktigt det är att ha bra råvaror hemma i kyl och frys? Det som finns hemma brukar vi oftast äta upp, eller hur? Och när hungern kommer krypandes har alla de där energirika och vitaminfattiga livsmedel en tendens att se sådär ruskigt goda ut..
Men om vi istället långsamt fasar ut de sämre altenativen och ersätter de med bättre och hälsosammare kommer vår kropp i gengäld att tacka oss.

Idag fick jag ett plötsligt "måste-städa-nu-ryck" och gav mig på husets hjärta, köket! Här inne finns det alltid mycket spännande saker och jag insåg direkt att kylskåpet och jag behövde ta ett allvarligt snack.. Efter en lång dust och var alla ytor glänsande rena och grönsakerna fint placerade i lådor.

Dagens tips:
Starta upp den nya veckan med att städa ur kökets alla skåp och ta dig samtidigt en funderare över vad som egentligen finns där inne, sånt där kan vara mer nervkittlande än du anar ;-).
Fundera över ifall det finns något som passerat bäst före datum och om någonting kanske saknas? Fyll sedan på med nya fräscha råvaror och kanske kan du till och med välja ett lite sundare alternativ?

Ha en fortsatt bra dag :-)

Tystnaden

Kliver in i min lägenhet och möts av den öronbedövande tystnaden. Nu har min soulmate miss Eva åkt hem till Stockholm igen, vilket är något som verkligen märks här hemma...

Att ha Eva här hela helgen har varit helt underbart! Vi hunnit med allt ifrån djupa nattliga konversationer, till vårpromenader, träning och att stå på huvud (?).

Det är ovanligt att få möjligheten att lära känna en person som är så himla lik sig själv. Vi tränar hårt, vi tänker på samma sätt och har dessutom samma syn på livet.
Wow tack för att du finns, längtar redan tills nästa gång vi ska ses <3.

Bilden är äkta stulen i från Evas instagram:
"Evajemina"

Huvud, axlar, knä och tå..... Eller?

 

Double biceps ;-)

 

BB - Ben & Biceps

Klart jag och Eva likt myror drar sig till socker hamnade på mitt gym Energi nu i morses.
Efter mycket argument om vilka muskelgrupper som inte hade träningsvärk, beslutade vi oss att dagens pass skulle bestå av an variant av ben och biceps. Spännda och fyllda av förväntan såg lördagens träningspass ut på följande sätt:
Vi började med att värma upp med några lätta set i benpressen, för att sedan lägga på mer vikt och köra några tyngre knäböj. Därefter supersetade vi

- Benpress 1 min x 3 max reps
- Knäböj 1 min x 3 max reps

Vi fortsatten med 3 stycken olika bicepsövningar

- Scottcurl 3 x 12
- Liggande hammercurl 2 x 12
- Sittande hantelcurl 3 x 12

Tricepspose

Superset

Liggande hammercurl

 

Fredagen är här :):)

Nu har äntligen den beryktade fredagen kommit, som vi har längtat :-). För min del så väntar jag besök ifrån min underbara vän Eva som jag lärde känna via PT - utbildningen i Stockholm.
Vår helg kommer förmodligen kantas av lika många promenader som koppar te, för tanken med denna helg är bara att mysa och ta igen förlorad tid. Ja och förhoppningsvis, kommer vi även hinna med ett och annat träningspass, träningsfreak som vi är haha.

Har ni några spännande planer inför helgen?

Dagens spännisbild

Hur gör du?

I går gick jag runt bland kollegor och andra i min närhet för att fråga vad de normalt sett brukade äta till frukost. Anledningen till denna konstiga aktivitet var att jag som personlig tränare ville se vad frukosten egentligen innebar för oss svenskar. Vår mat ska nu för tiden på något magiskt sätt snyggt passas in någonstans emellan jobb, skola, träning och sömn. Detta kan för många vara svårt och det är just därför det är intressant för mig att få en överblick över våra kostvanor.

Det som jag fann lite intressant denna undersökning, var att många jag pratade med på ett eller annat sätt, gick in någon typ av försvarställning. De la snabbt armarna i kors och tonläget i rösten förändrades. De kände att de ville försvara sina frukostrutiner för mig och desutom tydliggöra varför de åt som de gjorde.

Att prata om sin kost kan vara känsligt och ganska utlämnande, man har byggt upp rutiner och är rädd för att någon ska komma och rasera detta, men det är inte så jag arbetar. Mitt jobb som personlig tränare handlar inte om vända upp och ner på ditt liv. Mitt mål bygger mycket på att göra små, små förändringar i din vardag så att du känner dig bekväm under vägens gång.

Jag hade nyligen en klient som blev förvånad över att jag lätt det vita brödet stanna kvar i dennes frukostrutiner. Men har man tänkt sig en långvarig livsstilsförändring röstar jag för att låta var sak ta sin tid. Vi får inte glömma av att vi är vanemänniskor som faktiskt gillar rutiner...

Hur äter du din frukost?

 

Frukostenkät 15 st:

Ägg enbart: II
Kaffe enbart: IIII
Macka: II
Fil/ Mjölk & Flingor/ Musli: IIII
Proteinmjölk: I
Gröt: I
Kvarg & FunLight: I
 

Min frulle idag:
Råggröt, psylliumfrön, keso & äppelbitar

Sittande Rodd

Nu tyckte jag det var hög tid att tipsa om en bra ryggövning som hos mig gått från en riktig hatövning, till mer eller mindre nya favoriten. Här har vi en ryggövning som jag har märkt att en del gärna undviker (det gjorde jag också), nämligen den sittande rodden, nej nu menar jag alltså inte konditionsmaskinen borta vid löpbanden ;-).

Att lyckas med sin sittande rodd kan vara riktigt knixigt det är en hel del att tänka på här.. Under min tid på gymmet har jag hunnit med att se en uppsjö av bra, sämre och en hel del skadliga varianter.

Men hur vet man vad som är rätt när den biffiga killen gör på ett sätt, den personliga tränaren säger något annat och kompisarna och sin tur säger att man gör fel?

Det är dax att reda ut frågetecknen tycker jag och jag tycker vi ska göra det så lätt som möjligt för oss...

Den sittande rodden sker i tre steg:
1. En fällning från höften
2. För ihop skuldran (Obs!)
3. Drag mot naveln

- Undvik allt vad gungande och ryckiga rörelser heter, utan satsa hellre på att sänka vikten och hitta muskeln :)
- Glöm inte av att sänka skuldran och spänna magen för att skona ryggen.

Kör hårt
Kram

When I say jump...

Alla har vi våra konstiga saker för oss emellanåt, personligen tycker jag om att hoppa utomhus. Du kanske tycker det låter konstig att tjejen med stora muskler gillar något så konstigt som att hoppa sådär utan anledning.... Men faktum kvarstår att man aldrig blir aldrig äldre än man gör sig och just nu är 24 år en väldigt bra ålder ;-).

Att motionera har vi alla hört ska vara bra, men många tvekar ibland pga att deras träningsform är tråkig...? Att röra på sig ska enligt mig vara kravlöst, kul och bidra till en massa ny energi i vardagen.

Jag hör ofta kommentaren:
- Det finns ingen träningsform som passar mig,
Men jag tror anledningen till att den där meningen ens existerar, är mycket tack vare att man inte hunnit pröva tillräckligt många olika träningsformer.
För helt ärligt, vem har bestämt att golfbanan, stallet, ishallen eller just gymmet är rätt plats för dig? Var inte rädda för att pröva någonting nytt, jag lovar att du vet när du hittat din träningsform :-).

Lycka till
// Hanna

Kärlek - Caseinpulver

Jag har blivit förälskad i Body Science nya och supergoda caseinpulver Double Rich Chocolate. Hur lyxigt känns det inte att unna sin en skål chokladpudding(!) med gott samvete.
 

I kväll strödde jag över en nypa flingsalt vilket gjorde att de djupa chokladsmakerna kom fram ännu mer. Jag kan erkänna att jag redan nu längtar till morgondagens kvällmål hihih.

Innehållsförteckning /100g:
Energi: 357 Kcal

Protein: 76 g
Kolhydrat: 7 g
Fett: 2,4 g

1,5 dl - 2,5 dl vätska (mjölk eller vatten)

1 dl caseinpulver
Blanda och låt stå i 5-7 min (jag brukar alltid ställa in skålen i frysen)
Njut som den är eller addera ex.
kokosflingor, bär eller varför inte lite frukt

 

Finns att beställa här hos MM Sports:
http://www.mmsports.se/Body-Science-Casein-100-Milkprotein.html