Dagens workout

Jag har fått valkar i mina händer även fast jag använder mina nya rosa handskar :/.  Är valkar någonting som man får räkna med i denna sport, eller tror ni det går att undvika??

Benpress 3 set

 

Situps 4 set

Nytt personbästa i marklyft

Jag har alltid haft lite problem med just marklyft, då jag känner att ryggen klarar mer, men kroppen sviker i greppförmågan.

Men idag var det inte en sådan dag, utan denna onsdag var en dag när allting bara stämde... Det var en dag när fröken Hanna lyckas vaskar fram ett nytt personbästa på 80 kg, inte illa!

Marklyft 5 set

40 kg -8 reps

50 kg- 5 reps

60 kg- 5 reps

70 kg- 2 reps

80 kg- 1 reps

Träningspass 2 av 2

Träningspass # 2 med mamma,
såg ut på följande sätt:

Baksida axlar sittandes: 5 set

Baksida axlar ståendes: 4 set
Sidböj (mage): 4 set

Crosstraining: 15min

Träningspass 1 av 2

Hemma igen efter ett riktigt gött pass på gymmet. Jag hoppas på en grym träningsvärk i så många muskelgrupper som möjligt haha.

Idag har jag lovat mamma att träna igen klockan 16:00, så det är bara att bita i det sura äpplet och palla sig ner till gymmet igen... Ja, för lite träning har väl ingen dött av :-).

Bröst 

Flyes i snedbänk



 Flyes i cablecross

Triceps

Dips (vilket min axel inte var redo för)

Kickbacks

Dagens lunchtips

Kycklinggryta med fullkornsbulgur

Ingredienser:

- Kokosmjölk 6 % -ig

- Strimlad kycklingfilé

- Broccoli

- Morot

- Gul lök

- Röd paprika

- Hönsbuljong

- Kryddor (chilipulver, vitlök och curry)

En god och snabb måltid som lätt går att göra om till vegetarisk, för den som vill :).

Lite ego får man vara :)

Bjuder på en bild av min ryggtavla :-).

Lite bredd har jag allt, eller vad tycker ni??

Foto: Caroline Fagerberg
http://lillfagers.blogg.se/

Julen i korthet

Under julafton har jag såklart käkat

 alldeles för mycket godis...

Tomten har kommit med ett par snygga 

träningshandskar & en skön mjukiströja.

Och jag fått dessa fina örhängen

 av min kära lillebror :).

Ha en fortsatt trevlig helg

Kram Hanna

Träna på julafton :D

Blev ett pass med biceps och triceps idag, här är två av alla övningar som vi körde :-).

Hammercurl med rep (biceps)

Skull crusher med hantlar (triceps)

God jul allesammans

Efter en morgonpromenad på 45 minuter och stadig grötfrukost, är jag snart redo för ett pass på gymmet. I dag är det bland annat mina biceps som ska få bekänna färg...

Hoppas att alla får en underbar julafton och att ni precis som jag, ska unna er att äta någonting extra gott en dag som denna :D.

God jul!!

Julklappar

Att slå in paket på golvet kan till en början verka som en superbra idé, till du inser att du äger en katt...

Du får liksom räkna med att det blir en massa presentpapper som flyger omkring likt snöflingor och att din tejp på något magiskt sätt rullar in under soffan, hela tiden...
 
Men trots att Ozzi ville hjälpa till med klapparna på sitt speciella sätt, så har jag ändå lyckats att bli färdig.
Julafton, du är nu hjärtligt välkommen :D...

Inked...

Jahapp, då har jag blivit märkt för livet, and it feeeeeeeels great!!
Nu sitter jag med en massa plastfolie på ryggen och vill inget hellre än att slita av den, så jag kan få se resultatet hihih.

Min tatuering gjordes av Max inne på "magic man".

Varning, laga inte!!

Okej jag erkänner, detta var kanske inte var världens mest lyckade kombo. Men har man fastnat i ett proteinträsk så äter man vad som helst, njaaae kanske inte allt, men nästan all föda som innehåller protein, eller andra nyttigheter...

Receptet på denna "not to do mat":

• 4 ägg
• 200 g salladskyckling
• Rester av en avocado
• 150 g kvarg
• Lite paprika
• En gnutta lite för mkt salt, icke att förglömma

Blanda alla ingredienser och stek sedan allting tillsammans i en teflonpanna, njut...
(Nej, men ärligt talat, laga inte detta)

Lusserock

Vad gör man en tråkigt torsdag som denna, jo man går och lyssnar på "Lusserock" såklart :D.

Repan var ett var ett mysigt ställe med en massa bra musik och lagom mycket folk :). Om jag får säga det själv, så kändes det bättre att ge 20 spänn i entren här och få se en massa liveband, än att betala 200 spänn på krogen och sedan ändå bara få lyssna på radiomusik...

Tack snygging Sääändra för att du drog med mig ut på nya äventyr i vintermörkret <3.

Banden som spelade:

Tarblack

 BillionDollarMan

M.A.M.A

Holiday Cramps

Promenaden med mamma

Yes i morses kl 06.02 gick jag och min kära mamma mot hennes jobb. Jag passade alltså på att ta min morgonpromenad, samtidigt som hon tyckte det skulle bli kul med lite sällskap. Ett mycket bra utbyte, trodde jag...
Så fort vi möttes, fick jag den frostiga kommentaren:
- Det är halt och jag har redan varit inne och bytt skor.
Redan här höjer sig en röd varningsflagga hos mig, men jag låtsas som ingenting och säger istället jag lugnt och metodiskt:
- Okej, ska vi gå?
Jag undra om vi ens hann gå över gatan innan helvetet bröt ut...
Mamma betedde sig som om hon över natten blivit en 70 plusare som för första gången på väldigt länge, fick pröva att gå utan sin rollator. Jag gick och hackade samtidigt tänder för att jag frös så mycket. Detta enbart för att mammsen gick såååå långsamt att min blodcirkulation inte ens kom igång...
Ja okej det var halt, men om du inte går fortare än så lilla mamma, så kommer du väldigt snart att falla pga fartbrist! Julklappen till dig är från och med nu spikad och klar, du kommer att få ett par dubbar till dina skor. Ja för herregud, tänk om du skulle ramla ;-)...

Bröst och triceps

Nu har jag kommit hem efter ett härligt pass på Actic. Min axel kändes lite bättre idag och jag hoppas att den nu äntligen är påväg åt rätt håll. I och med att jag tränade själv idag, så finns det inga nya snygga foton på mig haha. Men här kommer några kändisfoton i från Fitnessfestivalen istället :).

Jag spänner biceps med Rabi Fakhro

Jag med fina Carina Isaksson

 Måndagens gympass

Uppvärming
Cykling: 6 min

Bröst

Planbänk: 5 set

Snedbänk: 4 set

Snedbänk flyes: 4 set

Triceps

Skull crusher: 4 set

Pushdown rep: 4 set

Gigantset: 3 set

Kardio

Löpning: 10 min

Ätardag :)

Kyckling och curryröra med typ ciabattabröd,

 mycket gott!!

Knäböj 110kg

Jag har lyckades med att lyfta hela 110 kg skrot i knäböj idag!! Snacka om att jag var mallig efteråt :D.

Så här såg lördagens upplägg ut:

Benspark: 5 set
Lårcurl: 5 set
Knäböj: 7 set
Raka marklyft: 3 set

Hann tyvärr inte med att köra några vadövningar, men ska eventuellt ner till gymmet en sväng imorgon. Någon som är sugen på att hänga med och svettas lite :)??

Knäböj på 90 kg

Det gäller att inte tappa fokus!

Myspys

Sitter just nu med en kopp rykande varmt te
och bara njuter av livet :).
Ha en mysig fredagskväll!!!

Varför mäter man sina muskler?

Idag har jag mätt mina muskler för första gången, problemet nu kommer bli att mäta på exakt samma ställe varje gång.

Anledningen till att jag köpte mig ett måttband från början, var att vågen varken hade rört sig upp eller ned på väldigt länge och som tjej fann jag det såklart jävligt frustrerande. Man vill ju kunna se att träning ger ett tillfredsställande resultat, eller har jag fel?!
Jooo, självklart vet jag nog innerst inne om, att det inte kommer synas någonting alls på vågen just nu. Detta pga den enkla anledningen att jag håller på att bygga muskler och muskler tar ju mindre plats än fett, men väger desto mer. Det är därför man ofta inte ser skillnad på vågen, även om byxorna sitter lösare, tråkigt men sant.

Så från och med nu, är det kroppsmätning med ett gammalt hederligt måttband som gäller. Det ger oss alla en bättre indikation på om man har utvecklats kroppsmässigt, snarare än att titta på vågen. Tänk på det, så ska även jag försöka att inte stirra mig blind på vad det lilla monstret till våg säger...

Min bror och jag

Att ha en lillebror har både varit ris och ros under min uppväxt. Vi har bråkat och lekt om vart annat, men till tjyvenen och sist, så måste jag ändå erkänna att du har berikat mitt liv :).

Vem skulle jag ha berättat alla mina hemlisar för, om inte för dig. Det har alltid varit så skönt att prata med någon som förstod sig på mig.
Ja, fast man ju inte direkt säga att du höll mina hemligheter för dig själv, utan jag skulle nog snarare använda mig av ordet skvallerbytta ;). För innan jag visste ordet av, så konfronterade mamma mig med just den lilla hemlis som jag viskade till dig 10 minuter tidigare...
- Busted again!!

Mitt första möte med dig var på BB och då kissade du på mig. Kanske inte den bästa starten,  framförallt inte med tanke på att jag egentligen ville ha en lillasyster, hahah.

Det är tack vare dig som jag tycker om motocross och allt runt i kring detta. Du är min ta me fan min idol och jag tycker det är superkul att se dig utvecklas. Jag vet att år 2012 kommer bli ditt år, jag tror stenhårt på dig! Se till att tro på dig själv, för vi alla andra tycker redan att du är grym!

Saknar dig brorsan, dags att ses snart?

Smått och gott

Här har vi alla saker som jag släpade på från Svenska mässan och hem till lilla Skövde igen :).

Här är prylarna på bilden och även vad de kostade på mässan:

- Nutritech, Pure MPC, 1 kg, pris 150:-

- Steel Nutrition, Omega3, pris 99:-

- Gold Standard, Whey 100, 1 kg, pris 220:-

- Smart Shaker, pris 50:-

Att åka tåg!

Har ni åkt tåget från Göteborg till Skövde en lördagkväll helt nyktra någon gång? Vet ni om vilken hemsk upplevelse detta kan vara?!

För det första gäller det redan från början att hitta en "bra" vagn. Detta betyder alltså en vagn utan fulla fjortisar, fulla 40 taggare, småbarn med föräldrar eller andra gapiga idioter. Om du känner att du har lyckat med detta, tro inte för guds skull att du sitter säkert... Nej, nej, nej, fulla människor har en tendens att flytta runt en del och hamnar till slut där du sitter i alla fall. Så blev det nämligen för oss under vår färd hem från den sköna staden där alla heter Glenn...
Framför oss hamnar en massa aspackade medelålders människor och dividerar om någon jävla hockymatch (like I care). Bakom oss sitter en snorunge med sitt gameboy på högsta volym och frågan lyder då såklart: varför i helvete finns det ljud på ett sådant skit spel? Ungen som för övrigt sparkar på stolen, irriterar ju för bövelen hela vagnen. På min vänstra sida i sin tur, sitter en 50 plusare som hela tiden skrattar åt våra skämt (freak?).

Att åka tåg med SJ betyder inte alltid att tåget är försenat, ibland så vill man faktiskt inget hellre än att bara få kliva av!!!

- Let me out!

- Can't take this anymore!

Lucia pokalen/ Fitness festivalen

Vilken fantastisk lördag det har varit och vilka underbara människor jag har träffat. Bara att få möjlighet att titta på själva Luciapokalen, gav mig en massa ny inspiration och ett nytt sug efter att lite träna mer och hårdare :).

Att få möjlighet att se vilken lycka och glädje det fanns i vinnarens gnistrande ögon, gjorde att ett leende spred sig över mina läppar och jag blev alldeles varm inombords.
Tänk dig själv, vissa har alltså dietat i 22 veckor, enbart för en kväll, en ynka tävling. Och då har jag inte ens räknat med all styrketräning och kardio som självklart också är inkluderat. Många tror att det bara är att träna lite på gym ett par gånger i veckan och sedan ställa upp i en tävling. Men för att få en bra placering, krävs noga planering och hårt slit. Jag tycker alla som har ställt upp och tävlat i dag, förtjänar en varm applåd, ni har varit jävligt grymma!!

Min kompis Sofia sa att hon aldrig hade sett så många snygga kroppar på ett och samma ställa och jag kan inget annat än att hålla med, helvete vad snygga ni är! I sommar kommer jag självklart vara minst lika snygga som ni, bara så ni vet ;).

By the way, om det är någonting jag har lärt mig i dag, så är det att...
- Utsidan är allt, en bra kroppshållning krävs för att nå toppen och "spray tan" is the shit, hahah :).

Har du varit på Gengåvan??

Gengåvan är ett ställe där man lämnar saker som man inte längre vill ha och pengarna går sedan till välgörenhet. Jag gillar det faktum att de prylar som andra inte längre bryr sig om, kanske är precis vad någon saknar. I alla fall, jag beslutade mig för att cykla dit och undersöka om de hade några porslinstomtar lagom till 1:a december och allt.

Klockan 11.58 anlände jag och fick då snällt stå och vänta med resten av Skövdes alla pensionärer och de är inte att leka med vill jag lova... Deras armbågar var sylvassa och blicken sa klart och tydligt:
- Backa din snorunge, jag är före dig i kön!!
Redan där och då undrade jag om några stackars porslinstomtar var värda detta...
Jag hann nätt och jämt avsluta min tanke innan portarna slogs upp och in rusar ett 100 tal galna tanter och gubbar. Jag hade inget annat val än att följa strömmen och bara hoppas på det bästa. Efter att ha lyckats rycka åt mig en röd plastkorg i farten, började nu kampen om alla eftertraktade varor.

Svettandes och med en panikslagen blick, så hoppades jag att någon bara skulle ge mig vilken jävla tomte som helst, så jag fick komma ut. Men alla där inne knuffade bara runt mig till höger och vänster och ingen verkade ta någon som helst hänsyn till att jag överhuvudtaget existerade.

Tillslut hittar jag en gullig tomte och en elljusstake, lyckan är obeskrivlig. Ja, inte pga hur fina de var eller priset, utan enbart pga den enkla anledningen att jag fortfarande lever när jag går ut från "lilla Ullared"...

http://www.gengavan.se/