Kvällsmat :)

Ett stycke proteinpannkaka...

 

 

2 ägg

1 dl Whey Body Science (vanilj)

1/2 dl keso

1/2 dl kesella

1 msk havregryn

En nypa salt
---

Jag adderade även några russin och hallon i min smet, just for fun ;-)

Stänga av mobilen, går det?

Jag har precis varit ute på en mysig promenad. Lagom när jag hade gått halvvägs började jag se massa snöflingor som långsamt dalade ner från himlen. Äntligen lite julkänsla, tänkte jag och kände hur känslan av välbehag spreds nerifrån fötterna och hela vägen upp under mössan.
Idag har jag bestämt att det kommer bli en bra dag, är ni med mig :-)?

Nu ska jag sätta mig tillrätta i soffan, stänga av mobil och allt annat som kan pocka på min dyrbara uppmärksamhet. För nu är det fullt fokus på mina PT-studier som gäller. Ska jag bli klar innan nyår är det hög tid att lägga in näst växel.

Dagens promenad, check!

Snö, check!

Matblackout

Efter att jag hade varit sugen på soltorkade tomater i flera dagar, gick jag tillslut till affären för att köpa mig en förpackning. Jag hittade efter lite letande precis vad jag sökte, men sen kom den klassiska matblackouten över mig!

Va, har ni inte hört talas om denna? En matblackout uppenbarar sig oftast när man går in i affären för att handla, men har egentligen ingen som helst plan. Allt man vill är bara att ha en kasse fylld med mat och åka hem haha.

 

Så jag står alltså mitt i affären med matblackout och funderar på vad jag skulle hitta på med mina stackars tomater. Skulle jag äta dem som de var, neee så goda var det ju faktiskt inte... Passerade som av en slump ostdisken och hittade fetaost, mums! Plötsligt kom mathjärnan igång igen, det får bli kesoröra idag :-).

Hannas Kesoröra

Ingredienser:

Keso

Kesella

Fetaost (hackad i bitar)

Soltorkade tomater i strimlor (jag använde sax)

Vitlökspulver
Flingsalt

Hur gör man?

Sidolyft med hantel

 

Att träna mitten av axeln, eller deltoideus pars acromiales som den också heter, kan vara lite trixigt. Därför jag tänkte ge er några små tips på vägen för att förbättra er kontakt och undvika eventuella skador.
 

- Sänk skuldran.

- Spänn magen.

- Ha alltid armarna lätt böjda.

- Övningen vänder nedåt igen strax innan du har nått 90 grader i axelleden.
- Tänk på att hålla emot på vägen ner.

- Se till att det är ca 10 cm mellan kroppen och armarna i bottenläget.

- Undvik att kasta upp vikterna, gå hellre ner i hantelstorlek.

 

Lycka till

Kram Hanna

Rep-power i Sthlm

Igår var jag och kikade på Rep-Power inne i MMSportsaffären på Sveavägen. Här inne var stämningen hög och repsen många.

Vill ni veta vilken vikt ni skulle få tävla på, kika in på den här länken:

http://reppower.se/regler.html#kalkylator

 

Benjamin

Under gårdagen blev jag, som ni redan vet godkänd i alla mina praktiska prov på steg 2. Dessa fyra provdelar bestod av:

Tester - Där jag skulle utföra blodtryck och en korrekt kalipermätning
Styrkeövning - Bänkpress (vilken är agonist/synergist/antagonist, skaderisker osv)
Manuellt motstånd - Liggande bröstpress och lårcurl
Stetching - Supraspinatus och piriforms

Kolla Benjamin, jag har fått ett diplom!

Nu är hela steg 1 på PT- utbildningen avklarad och 4 tentor återstår :-)

Snart klar!!!

Tjohooo, jag har precis klarat alla de 4 praktiska proven i steg 2.

Nu återstår några små ynka prov, sen är jag licencierad personlig tränare via PT-school :-):-).

 

Tack till dig Simon, som var min grymma klient för dagen!

2 X U

Nya supersnygga compressionstights från 2XU införskaffade :-)

Förutom känslan av att gå runt naken inne på gymmet, är det riktigt, riktigt sköna och sitter precis sådär perfekt som man önskar.

2XU - 5 av 5 byggartummar

 

 

När tog du blodtrycket senast

Ja just de, när tog du ditt blodtryck senast? Har du någon aning om ifall du har höga, låga eller helt normala värden?

För det är faktiskt ganska viktigt att veta, även om ni tränar. Har ni högt blodtryck ökar bla risken för hjärnblödning, hjärn-/hjärtinfarkt och risken för åderförkalkning i blodkärlen, ökar markant.

Har ni högt blodtryck bör ni  inte göra några övningar med huvudet nedåt (rygglyft) eller armarna ovanför huvudet (axelpress).

 

Ett normalt värde bör ligga omkring 120/80 mmHg.

Ett lågt värde är under 100/60 mmHg.

Medans ett högt ligger över 140/90 mmHg.

 

Jag har under dagen fått möjligheten att låna en blodtrycksmanchett och har i och med detta, sprungit runt för att testa så många olika personer som möjligt :-). Tyvärr (?) hade alla jag testade helt normala värden haha, och jag fick snällt återvända hem för att gräva ner mig i böckerna igen.

 

- Idag slår jag ett extra slag för att kontrollera blodtrycket, innan det är försent....

 

Här övar jag bara,
givetvis tas blodtrycket egentligen på vänster arm :-)

 

Baka mjukt bröd

Som ni vet så brukar man alltid hitta på andra saker att göra, när man egentligen borde plugga... Igår tyckte jag att baka bröd var en grymt bra idé haha.

Mjukt gott bröd

 

2 dl havregryn

4 dl dinkelmjöl

1 dl vetemjöl

1 dl krossade linfrön

1 dl russin

1 dl grovhackade nötter

2 tsk bikarbonat

4 dl naturell yoghurt

Havssalt

---

1 ägg

2 msk blandade fröer

---

Blanda de torra ingredienserna utan fröerna som ska strös ovanpå.

Rör ner yoghurten.

Fördela degen jämt på ett bakplåtspapper i en form.
Vispa snabbt ihop ett ägg och pensla på ytan.
Addera fröerna & in i ugnen på 175 grader i ca 70 min.

Steg 1

 

 Steg 2

Steg 3

Egenkär?

Wow kolla in dessa snygga bilder som Olof har fotograferat och redigerat på mig.
Måste säga att jag är mäkta imponerar och kan till och med erkänna att jag funderar på att slänga upp dem på väggen.
Hmmm... Betyder det att jag är egenkär, eller bara har en riktigt bra smak hahah. En fråga som definitivt tåls att tänka vidare på ;-).

 © Olof Boqvist
www.obfoto.se
www.facebook.com/obfoto.se

 © Olof Boqvist

www.obfoto.se

www.facebook.com/obfoto.se

Något ovanlig

I gårkväll fick jag ett "måste träna nu" ryck! Men säger ni, det är väl inget ovanligt för att vara dig...? Hm, ne det är i och för sig sant, men kanske inte att träna klockan 21.00 en lördagskväll hahah.

Kvällspasset blev i alla fall ett lite anorlunda cardiopass med inslag av några stackars magövningar på slutet.

Löpband - 20min

Rodd - 5 min

Cykling - 5 min

Cross - 5 min

 

Mage cc - 3 x max

Raka situps - 3 x max
Sneda situps - 3 x max

Svettig som tusan

 

Självklart var jag själv en lördagskväll hahah

Lördagsplugg

Det här är hur jag ska spendera min lördagskväll ;-).
Vad ska ni andra hitta på?

 

Lite lördagsgodis :)

Tentaplugg i massa färger.

Ett kul pass med inslag av manuellt motstånd

Dagen till ära höll jag ett PT-pass med fina Sara som jobbar nere på Energi. Sara berättade för mig att hon ville träna överkropp och tyckte dessutom armar var ganska tråkigt.
Chockad satte jag mig ner, armar tråkigt att träna...? Nee detta måste jag definitivt råda bot på!

Därför la jag upp ett bröst/ bicepspass till Sara och avslutade med en minicirkel på 6 stationer för att höja pulsen en aning.
Efter cirka 50 minuter hade vi hunnit med övningar i både manuellt motstånd, hantlar, cable cross och cirkelpass. Vi började känna oss nöjda och det var dax att runda av med lite stetching av M. Pectoralis major.

Det blev ett riktigt kul pass så här på fredagseftermiddagen. På återseende hoppas jag ;-) ?

Dagens minitest

Yes idag var det äntligen dax för ett härligt benpass, som jag hade längtat!
En av övningarna jag gjorde idag var bland annat den klassiska bensparken.
Några viktiga saker att tänka på här är bland annat att vara avslappnad i fotlederna så att du inte kopplar in vadmusklerna.
Många som tränar benspark har en tendens att slänga på lite för mycket vikter. Detta resulterar istället att man svingar upp vikten för att sedan oftast släppa ner den utan att alls hålla mot. Välj hellre en lättare vikt och lägg fokus på att markera stoppet vid slutläget och sedan långsamt tillbaka.

Dagens minitest: Någonting som kan vara ganska kul att testa är styrkan i höger jämfört med vänster ben. Då väljer ni att göra denna övning med ett ben i taget istället för båda samtidigt.
Låt höra, är ni lika starka i höger som i vänster ben :-)?

Photoshoot

Top Model släng dig i väggen! I dag var det faktiskt jag själv som var modell och blev fotad framför en superduktig fotograf, nämligen Olof Boqvist.

Att bli fotograferad i en studio var lite läskigt och ovan. Helt plötsligt ska man hitta ljuset, aktivera rätt muskel och såklart inte glömma av sitt ansikte haha. Min hjärna kämpade förtvivlat för att både hitta och försöka koppla samman alla stackars muskler, här snackar vi koordinationsövning på hög nivå! Hm.. Det känns till och med som jag kommer få träningsvärk imorgon ;-).

 

Här kommer några "behinde the scens" i väntan på fotona.

 

http://obfoto.se/

 

Kroppen, det finaste du har

När jag var ute och promenera för en stund sedan, möttes jag en massa härliga pensionärer som precis som jag var ut i det fina vädret för att och röra på sig. Deras gåstavarna smattrade i asfalten och kinderna var sådär härligt röda som de bara kan blir efter en stunds motion.

Musiken pulserade vidare i mina öron och jag kände hur jag bra jag mådde av att äntligen kunna röra på mig igen. Efter en stund stötte jag på ett äldre par som gick upp för en av Skövdes brantaste backar, med sina rollatorer och hund i högsta hugg! Det fick mig att bli alldeles varm inombords, för det är trots allt ALDRIG försent att börja ta hand om sin kropp.

Kroppen är det finaste du har, glöm inte av det :-)

Vardagslyx

 

Musik + solsken = Sant

Älskade axlar

Dagens axelpass är avklarat och äntligen kändes kroppen okej :-)

3 x 12 Sittande hantelpress (M. Deltoideus pars clavicularis)
3 x 12 Ryggliggande frontlyft cc (M. Deltoideus pars clavicularis)
3 x 12 Drag i sidled cc (M. Deltoideus pars acromialis)
3 x 12 Sidolyft m hantel (M. Deltoideus pars acromialis)
3 x 12 Stående m hantlar (M. Deltoideus pars spinalis)
3 x 12 Stående drag bakom rygg (M. Deltoideus pars spinalis)

3 x max raka kramplyft m Bosu-boll (M. Rectus abdominis)
3 x max sneda kramplyft m Bosu- boll (M. Obilquus extenus/internus abdominis)

Yehe äntligen lite gymträning

Gissa maskinen...?

Nej nu fick det vara nog, förkyldningen kändes äntligen bättre och det kliade i kroppen efter att få träna! Men väl nere i Energis trygga lokaler, märkte jag genast av att min kropp ännu inte var fullt frisk och jag fick snällt lägga mig på en träningsnivå som passade min dagsform.

Nu ska jag ta en lång varm dusch och göra mig reda för en ny dag på jobbet :-).

 

Kan ni gissa vilken maskin jag använde mig av här?

 

Förslag?

Saffranssås

Saffranssås

Idag fick jag för mig att städa mitt kryddskåp och allra längst in i skåpet, inkilad mellan både kanel och lagerblad, hittade jag en påse med saffran. Jag kan med all säkerhet säga att den har legat där sedan förra året (!).

Genast började min hjärna fundera på vad man kunde hitta på med denna smarriga (och dyra) krydda... Plötslig slog det mig, idag fick det bli kall saffranssås och stekt kycklingfilé till lunch!

 

Denna sås är verkligen så nära lussekatter man kan komma nu i början av november.
Testa den du också!

 

Ingredienser:

En påse saffran

Salt/peppar/franska örter

Lättströ

Lättkvarg

Lättyoghurt naturell

Shopping på MMSports

Var och shoppade inne på MMSports i Göteborg igår :-).
Passade såklart på att smygfota lite i bland de bästa kosttillskotten.

 

Köpte bland annat:
 - Whey 100 med vaniljsmak
- En ny snygg smartshaker

- Några supergoda proteinbars

 

Allt från Body Science

http://www.mmsports.se/home.php

 

 

Vad brukar ni äta till frukost?

Frukosten, det bästa och godaste målet på hela dagen :-).

För att orka hela dagen är en smarrig frukost någonting som jag varmt rekomenderar. Jag försöker att se till att dagens första mål innehåller både snabba (ex. russin/ äpple) och långsamma kolhydrater (ex. fiberhavregryn/ rågflingor). Frukosten bör även innehålla en del protein (ex. kvarg/ ägg).
Personligen tycker jag att frukosten bör ligga på ungefär 25% av det dagliga matintaget, men det är olika från person till person och livstil :-).

Tips: Tänk på att sitta ner och äta ditt mål mat och försök att undvika all typ av stress. Ge dig själv istället tid att vakna, njuta av livet och filosofera, det gynnar både dig och din mage.

Vad brukar ni äta till frukost?

Naturell lättyoghurt
Lättkvarg
Äppelbitar
Müsli
Kokt ägg
(Kaffe)

Before & After

Att träning, kost och sömn hänger ihop för att kroppen ska må bra, håller de flesta med om. Ändå är det svårt att faktiskt svart på vitt se och förstå, hur stor skillnad det gör att lägga om sin kost och kanske börja träna.

Jag fick för mig att leta upp lite äldre foton på mig bara för att ni skulle förstå att ingenting är omöjligt. Det är aldrig försent att börja göra de där små förändringarna i vardagen för att hjälpa sin kropp till en bättre hälsa :-).
Idag vill jag slå ett slag för sunda vanor, utan ångest och krav. En livsstil där träning, kost och även sinnet hänger med. Dagar med ångest över kostens/ träningens vara eller icke vara är nu över.
Jag vill slå ett extra slag för en bättre hälsa och en ny sundare livsstil helt enkelt.

Tips:

- Ta inte bort något onyttigt i din kost, utan tillsätt i stället något nyttigt.
- Gör små förändringar, det tar tid att ändra vanor. Börja kanske med en liten kort promenad eller välj trapporna istället för hissen.
- Alla motion är bra motion och lite är mycket bättre än ingenting alls, eller hur :).
- Ställ dig själv frågan; vad skulle jag behöva ändra på i mitt liv? Ta sedan ett djupt andetag och låt svaret bli ditt nya mål och dit du strävar och vill nå framöver.

Kom igen nu kör vi, häng på du också!

Before
 

09/07/31

 



11/07/23

 

 

After

12/10/25

12/10/10

Att våga våga...

Ibland i livet får man gå på
 utan att vara riktigt säker på vart vägen leder...

 

Köttbullar i ugn

Varför inte lyxa till det med hemmalagade köttbullar idag :-)

Ingredienser

 

500g 10%-ig nötfärs

3/4 dl havregryn

1 msk linfrön

3/4 dl minimjölk

1 morot

1 gul lök

salt + peppar

 

Riv morot och lök på rivjärn, stek med olivolja.
Blanda havregryn, linfrön  och mjölk och kryddor. Låt stå i ca 8  min
Addera resten och blanda till jämn smet
Rulla bullarna och lägg dem på en ugnsplåt med bakplåtspapper
Grädda i ugnen på 200 grader i ca 20-25 min

Agonist en ny sort av Anakonda?

Jag har fått många frågor det senaste om vad skillnaden på agonist, antagonist och synergist egentligen är. Därför tänkte jag idag lättfattat försöka förklara hur det faktiskt funkar :-).

Och nej, tyvärr måste jag göra er som tror att agonist är en ny sort av anakonda, lite besvikna. Detta har tyvärr ingenting med ormar att göra (även om ormar i och för sig är en enda stor muskel hahaha).

Minilexikon
Agonist - Kalls den muskel du har tänkt att träna (ex. biceps i en bicepsculs).
Antagonist - Är den muskel som gör motsatt ledrörelse som agonisten (ex. triceps i en bicepscurl).
Synergist - En hjälpmuskel som gör samma rörelse som antagonisten (ex. underarmsmuskulaturen i bicepscurls).

Sådär mina fina läsare då har ni lagt till några nya ord i ert träningslexikon ;-).
Ha en underbar dag,
Kram Hanna

En bild från nu i juli