Nytt linne från Body Science

Nu har min beställning från MM Sports kommit :-).
Jag köpte bland annat detta skitsnygga linne, från Body Science.

http://www.mmsports.se/Body-Science-Wmns-Top.html

 

Posering

Lite poseringsträning i Falköping :-)

En spännisbild för mina läsare, såklart ;-)

 

Snart anmälan!

Dagarna rullar på i ett rasande tempo och snart, mycket snart, kan man tom anmäla sig till tävlingen (registreringen ska öppna nu i maj).

Jag är superduper taggad och kan knappt vänta på att få ta på mig den svarta tävlingsbikinin och visa upp min grymt snygga kropp heheh.

I morgon är det förresten en ny formcheck på Träningskompaniet, kommer bli riktigt kul :-)
Ha en fortsatt trevlig söndagskväll, kraaam

Proteinfluff special

Hannas kanelfluff

1, 1 dl - Vanilla Ice Cream caseinpulver, från Body Science

Ca 1, 75 dl - Vatten (eller mjölk, för er som inte deffar)

Vispa ihop och ställ in i kylskåpet under några minuter.
Strö över en massa kanel och njut.

Jag kom snabbt fram till att detta är min nya favoritkombination just nu ;-).

Sugen på att också testa proteinfluff i veckan?

Här kan du beställa precis samma caseinpulver som jag använder!

http://www.mmsports.se/Body-Science-Casein-100-Milkprotein.html

Dagens gympass

Då var passet med biceps & triceps avklarat :-).

I kväll är planen att fira en kompis som fyller år,

men nu är det hög tid för lite mat!

Pull ups

3 set - 9, 7, 5 reps

Side chest

Spännisbild

Min tanken för fredagen, var att mosa ett tungt axelpass och sen gå hem och njuta av helgen.
Men jag kände redan inne i omklädningsrummet av att mina axlar inte var helt hundra :-(.
Så i stället för att bara ignorera problemet och maxa ändå, valde jag att köra på lättare vikter och fler reps, jag vill helt enkelt inte skada mig nu så nära in på tävlingen...

Dagens spännisbild

Vikt: 58,7 Kg

Kvarg i väskan

Min torsdagsmorgon började lugnt och fint med en mysig powerwalk innan jobbet, jag hade här gott om tid och var inte alls stressad....
Väl tillbaka inne i lägenheten, sprang tiden som vanligt ifrån mig och jag insåg först när ytterkläderna var på, hur mycket klockan faktiskt hade blivit!
Snabbt ner i väskan åkte Icas lättkvarg (redan färdigblandad med Funlight),  2 ägg samt en laxfilé.

På två röda sekunder befann jag mig ute vid cykeln, tack och lov krånglade inte låset idag!
Jag cyklade så fort att mina ögonen började rinna och tanken om en framtida "pandalook", dök upp på näthinnan...

Yes, ja det var helt otroligt, jag hann i tid, idag också!!

Seeeen kikade jag ner i väskan och såg till min förskräckelse en salig röra av rosafärgad kvarg, 2 st lätt krossade ägg och en totalt mosad laxfilé (yepp den låg såklart i en liten fryspåse)...
Det var bara att dra en djup suck och försöka skrapa ihop så mycket som möjligt av kvargen. För när man går på diet, så är varje måltid lika viktig.

Så vad blir då kontentan av detta, mina kära läsare??
Stressa för guds skull inte för mycket, det lönar sig inte i längden hahaha..

Team MM Sports

- Tjohooo!!!
Jag måste vara den lyckligaste tjejen på jorden just nu.
Jag har precis blivit en tävlande för Team MM Sports och det känns som jag svävar runt på små rosa moln hihi.

Det kommer bli helt fantastiskt att få äran och tävla för en av Nordens största leverantörer av kosttillskott.
Detta kommer så bli mitt år, Alströmertrofén 2012, here I come!

http://www.mmsports.se/home.php

Tävlingsbikini

Efter ett härligt bröst och tricepspass cyklade jag raka vägen till underbara Camilla. Jag är så lycklig just nu, för hon har beslutat sig för att lånat ut sin tävlingsbikini till mig :-).
- Tack så mycket Camilla, du är bäst!

Nu börjar alla mina fantasier att långsamt förvandlas till verklighet och jag inser att det faktiskt är minder än 2 månader kvar till showtime!

Haha, tjoho nu kör vi!!

Pw med träningsvärk

Det blev en ganska intressant morgon, när jag redan vid uppstigningen 05.50, insåg hur mycket träningsvärk jag hade fått i benen. De vanliga morgonrutinerna som att sätta sig på toalettstolen, blev bara det en prövning i sig..

Men har man Alströmer som mål, finns det inte tid att tycka synd om sig själv. Nu var det bara att ta sig i kragen och gå den där promenaden med raska steg som gällde!
Det gick förvånansvärt snabbt att få på sig promenadoutfiten (ja av någon anledning är jag alltid lite, lite för sen på morgonen) och sen bar det av raka vägen ut i den friska luften.
Direkt när jag öppnade dörren mötes jag av solen långt borta i horisonten och kunde ingen annat än att le, tänk vad underbart livet var ändå!

Jag har gått mina morgonpromenader i ur och skur sen december och gjorde mig där och då påmind om, att detta nog var de första året som jag verkligen lyckats möta våren.
Jag har känt kylan släppa, sett ljuset komma tillbaka, börjat höra fåglarna kvittra och sett bladen växa fram.

Våren är härlig och alldeles, alldeles underbar!
Glöm inte av att vara ute och njuta nu under denna korta period!

Kram Hanna

Bild från google

Älskade ben

Äntligen var det dax för det omtalade benpasset och idag skulle jag minsann inte lämna någonting och slumpen! Tempot blev högt, svetten rann längs med ryggen och benen skakade.

När jag mosade som bäst i den sittande vadpressen, insåg jag liiite väl sent att det där visst var mitt sista reps, upps.. Vadmusklerna tvärdog direkt och failur var ett faktum, jag fick inte upp vikten från golvet!
Hahah det blev faktiskt ganska pinsamt när en för mig nästan okänd kille, fick rycka ut och hjälpa till med att lyfta tillbaka vikten igen.
Men har man bara ben varanna vecka, så är det allt eller inget som gäller, eller hur!

Jag passar även på att höja varningens finger idag, kör inte bil efter ett tungt benpass...
Jag märkte själv hur jag in i det längsta, väntade med att både koppla och bromsa, allt för att undvika att använda benmuskulaturen..
Ne, vid nästa benpass får jag helt enkelt cykla till gymmet, ja för att vara på den säkra sidan alltså :).

Maskerad med Woodstocktema

Nu drar jag i väg på maskerad med Woodstocktema :-).
Ha en superkul lördagskväll, för det ska jag ha!

Hippie Hanna

Träning på TK

Prick klockan 10.00 klev jag in på Träningskompaniet i Falköping och körde ett pass bestående av axlar och nacke.

När träningen var över och jag hade druckigt lite Bcaa, så var jag redo för posering :-).

Workout

Shrugs

Check up

Coach utvärderar min posering...

Practice

Och kommer med tips... ;-)

Myspys

Befinner mig just nu nedkurad i sängen och läser den nya Bodytidningen.

 

 

Life is gooood :-)

När Runkeeper krånglar

Sikken morgonpromenad säger jag bara! Runkeeper valde såklart att strejka i morses.
Allt den kunde säga och ständigt upprepa var 5:e minut, var:
- Distance 0.0 km, average pace 0.0/ km
- Gaaaaahhh!!

Det enda som verkligen fungerade som det skulle, var tiden, som förövrigt gick lika långsamt som en skogssnigel gör haha.

Men nu är i alla fall omeletten uppäten och det börjar bli hög tid att göra sig i ordning för det sista arbetspasset för veckan :-).

Ha en bra dag!
Kram

 

Pisk av rygg & biceps

Min energi har äntligen kommit tillbaka igen och jag passade såklart på att utnyttja detta faktum till max!

Idag fick det bli en hel del dropset, där mitt fokus låg på att mjölka ur musklerna, samt att sträva efter en härlig pump...  Låt mig bara säga så här, mission accomplished ;-P!

Nu är det bara att luta sig tillbaka och invänta den goá träningsvärken...

Scottcurl i cablecross

Valkar i händerna efter bla latsdrag ;-)..

Dragonfly?

Försökte mig på att göra "dragonflyes" idag.
Jag klarade kanske av att göra 1 och en halv, sen stöp jag i backen hahah...

Meeen övning ger ju färdighet, så nästa gång kanske jag klarar av 2, om jag har tur ;-)..

Försök till Dragonfly

Så här är det tänkt att det ska se ut när man väl kan detta...

Jag har fortfarande en del kvar att lära med andra ord ;-).

Dragonfly

Mitt i veckan

God morgon!!

Igår eftermiddag så kom en kompis förbi och fotade mig lite. Jag tyckte såklart det kunde vara kul att lägga ut några av hennes bilder här.

Hoppas ni tycker de är lika fina som jag gör :-).

Efter jobbet väntar ett gött bröst och tricepspass på gymmet.

Kan erkänna att jag redan nu håller på och planerar vilka övningar som jag ska köra :-P.

Puss & Kram
Hanna

Foto: Anniz

Foto: Anniz

Pappersarbete

Sitter och skriver lite så här på kvällskvisten ;-)

God morgon!!

Vilken underbar väder vi har fått :-)!

Dagens Pw är avklarad och jag ska strax cykla iväg till jobbet.
Ha en underbar tisdag <3

 Aningen tilltuffsad efter en timmes morgonpromenad ;-)

Man måste såklart passa på och njuta av solen :-).

Questions & Answers

Frågestund :-)

Vad önskar du att folk visste om bodybuildning som de inte vet?
Hur mycket träning och hårt arbete som faktiskt ligger bakom en riktigt snygg kropp.

Vad har du för mål med träningen?
Mitt mål på lång sikt, är att få en snygg och vältränad kropp som jag är stolt över.
På kort sikt är mitt mål Alströmertrofén och att få en så bra placering där som möjligt.

Hur kom du på att du ville bygga?
Jag har alltid haft lätt för att bygga muskler, men har nog aldrig försökt forma min kropp tidigare. Sen följde jag med mamma ner till hennes gym och efter den dagen, förvandlades jag långsamt med säkert till en liten gymråtta :-).

Tung eller lätt träning?
Jag gillar att variera med både tunga och lätta pass

Favoritövning?
Latsdrag och knäböj

Bästa träningstipsen?
Ha tålamod, man blir inte superstor på ett år. Glöm inte av att allting hänger ihop, för att få bästa träningsresultat, krävs det att du tänker över dina kost och sömnvanor.

Vilka är din bästa muskelgrupp?
Ben

Vad tar du i marklyft?
80 kg

Knäböj?
110 kg är mitt personbästa.

Bänkpress?
Nu är jag inte maxat i bänk på länge, men 65 kg.

Nu händer det grejer

Det händer en hel del spännade saker i mitt liv just nu :-)..

Vem vet, jag kanske kan berätta mer om detta redan under nästkommande vecka hihih...

Fram tills dess får ni hålla tillgodo med min grymma viktnedgång so far...

Vågen visade 58.9 kg i morses, vilket är en ny lägsta vikt för mig.

Lycklig <3

 

Ha en superbra söndag!
Kram

Spegel, spegel..

Att posera är svårt, men ju mer du övar, desto lättare kommer det att bli!
Ja, tillslut kommer du kunna att sätta alla poser, lika världsvant och graciöst som eliten ;-).

Lördagen till ära, har jag stått och noga granskat och spänt mina muskler framför spegeln...
Jag har trixat för att få fram en snygg side chest, mage/ben och självklart alla de andra obligatoriska poserna som vi BB tjejer har, totalt 5 stycken.
Till min hjälp har jag haft en massa youtubeklipp från tidigare förbedömingar.

Äggröra

Äggröra med kassler och basilika

Smarrigt värre :)

Ostkaka med varma äpplen

En mysig fredagskväll :-).

Ostkaka med kaneläpplen, kokos & minikeso

Inlägg via mobilen

Ont i halsen

Fick inte alls till det på gymmet idag, allting kändes allmänt tungt och till och med halsen gjorde ont :-/. Ni får hjälpa mig håll tummarna så att jag inte går och blir sjuk nu, finns inte riktigt tid för det!

Som ni kanske förstår, så blev det tyvärr inget foto från dagens gympass, utan ni får hålla tillgodo med ett i från gårdagen istället :-).

Workout

Gympass & tonfisk

Sådär, då var både gympasset och tonfisken för dagen avklarad.

I och med att jag inte alls kände mig sugen på att äta tonfisk i burk, så jag tänkte lyxa till det lite genom att strö en gnutta flingsalt över.
Nu bar det sig ju dock inte bättre, än att jag råkade få på nåååågra fler flingor än vad jag planerat...
- Oj då....!

Dagens tips från Hanna:
- Ät aldrig för salt tonfisk, det smakar fruktansvärt ;) !!

Dagens bröst & tricepspass:

Bröst
Snedbänk: 4 set
Planbänk: 4 set

Flyes snedbänk: 3 set

Flyes cc: 2 set

Triceps

Pushdown stång: 4 set

Stång mot pannan: 3 set

Extensions: 3 set

Mage

Crunches: 3 set (grymt bra kontakt)

Vätskepause

Att fuska

Jag har under dagen funderat mycket kring ordet fuska och dess betydelse. När fuskar man egentligen och hur ser omgivningen på en fuskare?

Att fuska, är att bryta mot skrivna eller oskrivna regler och vissa människor verkar ha lättare än andra att göra just det.

Mina tankar far planlöst tillbaka till skoltiden och alla de där tjejerna, som skrev upp glosorna i sina händer och hade boken diskret uppslagen under läxförhören. Jag funderade på hur alla lärare kunde missa detta och varför jag aldrig fick fler poäng, trots att jag kunde minst lika mycket utan att fuska...

Visst har det funnits tillfällen i livet då jag skulle kunna vara oärlig, men jag skulle aldrig klara av att ljuga, då jag själv ser ner på de som inte spelar ett ärligt spel. Ska man få MVG, vinna eller tjäna pengar, ska det ske på ett ärligt sätt, annars anser jag att att man är en fuskare!

Jag insåg faktiskt att senaste gången jag lurades, var när jag och min lillebror var cirka 10 år gamla och hade en "hålla andan tävling". Visst vann jag, men jag hade också dåligt samvete en vecka för att jag inte gjorde det på ett ärligt sätt, och det är säkert därför jag kommer ihåg det än idag..

Jag har redan nu fått många frågor kring om jag tar Anabola, eller andra olagliga preparat. Och jag kan bara informera er alla om att det är så långt ifrån mina värderingar man kan komma.

Varför fuska, när man kan vinna på ett ärligt sätt :-) ?!

Matlådor

Håller på att fixa med matlådorna inför veckan :-)

8 stycken halvfärdiga matlådor

Kika på tranor

Utflykt till Hornborgarsjön

med tripp, trapp & trull.

Jag och bästa kompisen Hanna O

Papparazzi

En flock sjukt oengagerade tranor ;-)

Snart matdax

-Tjoff, in med firrefisk i ugnen!
Snart är det äntligen dax att käka :)

Laxen är kryddad med
bla. dill, flingsalt & curry

Fotostund

En härlig dag i vårsolen

med många skratt och grymma foton.

Foto: Katti Pentmark

Modell: Jag ;-)

Ryktena går...

Hanna har en ätardag

som har börjat nu efter klockan 16.00 :-)

Naturgodis

Ciabatta med brieost & salami
och en café latte

En dag i Falköping

Poseringsträning!

Kan villigt erkänna att jag har mycket kvar att lära,

innan dagen D är här..

Öva, öva & öva...

Här mosar vi triceps, i min nya favoritövning!

Liggande pushdown

Efter lite tips från Chrille i bänkpressen,

fick jag en mycket bättre kontakt :)

- Kom igen nu, en till orkar du!!

Mot TK

Nu åker vi till Träningskompaniet!!

Först står det ett bröst/ tricepspass på schemat,

och sen kommer vi nog att träna en hel del posering idag också ;-).

Life is good

Ordlista

Godmorgon alla mina gulliga läsare!

Jag hade tänkt att lära er några nya(?) ord idag. En del av er har säkert redan hört några av dessa ord förut, men kanske aldrig riktigt förstått innebörden. Så därför kommer här ett mycket förenklat litet lexikon :).

Hannas ordlista!

Anabol uppbyggnad: Bygger upp muskelmassa.
Katabol nedbrytning: Bryter ner muskler! Brist på tillräcklig näring = muskelvävnad ryker och börjar istället lagra energi i fettvävnaden, eftersom kroppen har gått in i svältläge. Detta är något som man inte vill vare sig du ska gå ner i vikt, eller bygga muskler.
Bulka: Bygger muskler, men lägger också på sig fett.
Deffa: Gör sig av med underhudsfett och man får då en mer "definerad" kropp.
Excentrisk: "Negativ styrketräning", du släpper ut muskeln.
Koncentrisk: När muskeln drar ihop sig
Statisk: Håller vikten stilla med tunga vikter. Tanken är att involvera så mkt muskelfibrer som möjligt.

Medvind

Allt går förvånansvärt bra nu, både med kost, vikt och träning :-).

Ja, till och med vinden där ute, var min kompis när jag cyklade hem från gymmet.

- Hello medvind, how u doing...

Dagens axelpass, såg ut på följande sätt:
Hantelpress - 4 set

Militärpress - 4 set

Sidolyft - 3 set

Baksida axlar, stående - 4 set

Shrugs - 4 set

Crunches - 3 set

Kasta ben - 3 set

Hanna tipsar

Många jag känner vill ändra sin livsstil och försöker att uppnå en drastisk förändring på väldigt kort tid. De vill ha drömkroppen nu, ja helst redan igår!
Dessa personer har ofta ganska svårt att förstå varför det tar så lång tid att forma kroppen. Varför blir man inte fit på en gång och måste det verkligen vara så jobbigt att träna?

Att få en slimmad, vältränad eller smal kropp, är ingenting som sker över en natt, även om man ibland kunde önska det. Det krävs både en bra kost, sömn och även en träningsform som du tycker är kul, för att lyckas.
Du behöver inte pina dig själv till att lyfta skrot på gymmet, om Zumba är mer din grej. Det viktigaste är ju trots allt att du trivs med det du gör och rör på din kropp.

Om vi går över till kosten och dess påverkan på vikten, så har jag hittade ett stycke som bra beskriver vad som styr din viktkurva, egentligen...
"Äter du mer än du gör av med så går du upp i vikt. Äter du mindre än du gör av med – eller ökar förbränningen samtidigt som du äter som vanligt – så går du ner i vikt."
Ja, varför krångla till det ;)..

Här kommer några snabba tips från mig angående just kost. Många av tipsen är kanske självklara för en del av er, men fortfarande ack så viktiga :).

- Försök att äta ofta och lite, var 3:e timma ungefär.
- Bara för att det står godis på bordet i lunchrummet, behöver man inte äta.
- Minska ner på potatis, pasta, ris och ta lite mer sallad istället.
- Åk aldrig till mataffären hungrig! På så vis sparar du både pengar och slipper köpa massa onödigt socker.

Träning :)

I dag var det bröst & triceps som stod på schemat :).

Under passet jobbade jag mycket med att försöka hitta den rätta känslan, snarare än att stirra mig blind på vikterna.

Det är svårt att bryta ett invant mönster där fokus ofta ligger på hur mycket man lyfter, men skam den som ger sig ;)...

Just nu sitter jag och njuter av 100g lättostkaka och en kopp te.

Vad har ni för er?

Flyes cablecross

Extensions