Före & Efterbilder

Namn : Hanna Pentmark
Ålder : 25 år den 29e juli
Yrke : Personlig tränare och butiksbiträde
Olika idrotter genom åren : Redskapsgymnastik, dans, ridning, friidrott, livräddning, styrketräning
Tävlat i : Ridning, body buildning
Intressen : Träning, kost, resor

Jag har alltid sett mig som en aktiv, stark och framförallt muskulös tjej. Jag ansåg att man tränade för att få äta precis vad och när man ville, någonting som jag missbrukade...
Efter ett hårt konditionspass på 1.5 h, skrek kroppen efter energi och även om vi vet vikten av att äta rätt efter ett träningspass, så valde jag fel saker. För istället för att lyssna på vad kroppen faktisk sa, missuppfattade jag signalerna och valde att köpa chips eller kladdkaka efter jag tränat. Att säga att jag inte förstod bättre är förmodligen att ljuga, men faktum kvarstår att det är svårt att veta när, var och framförallt hur man ska äta...

Att se tillbaka på fotona från förr får även mig att reflektera på hur mycket man faktiskt kan förändra med kost och motion... Det är aldrig försent att ändra på sitt liv, varför vänta på den perfekta morgondagen, starta redan idag med ett litet steg.
Kan jag så kan även du, jag tror på dig :).

Kramar Hanna

Spanien 2010

Aldrig satt min fot på ett gym
Sommaren 2010

Nybörjare och innan min första deff
Luciapokalen 2011

 

Jag & pappa sommaren 2012

Några dagar sedan

Bästa på väldigt länge

Glad påsk mina fina läsare

Dagen började med att jag vaknade av mig själv och kände hur energin för en runda i solen fanns där. Efter att ha krånglat på mig underställ, pulsklocka och fixat med den numera obligatoriska musiken, var jag redo att ge mig i av.

Samtidigt som jag öppnade ytterdörren drog jag ett djupt andetag, som för att ladda batterierna, detta skulle bli ett bra och framför allt ett roligt träningspass.
Sträckan som jag skulle springa hade jag redan printat in i bakhuvudet, vilket gjorde att jag kunde lägga bort alla de tankarna och försöka lägga fokus på nuet. Detta kanske låter konstigt, men det här löppasset visade sig bli ett av de bästa som jag har gjort på väldigt länge och det var inte pga vare sig pulsen, tiden eller mjölksyran.. Utan jag tror att anledningen till att jag fick årets bästa pass i dag, handlade om att jag lämnade alla krav och andra måsten hemma. Tiden som jag disponerade utomhus i morsen var bara min, en ganska skön känsla.

Dagens tips till både dig & mig: Glöm inte av DIN egentid....

Underbara solsken!

Trappträningen

Utsikten över min stad <3

 

Spegel, spegel på väggen där...

Här kommer morgonens snabba, men riktigt roliga workout på Energi :-).

Har ni tränat något kul idag?

Cykling 6 min

Biceps stång 21:an x 3

Biceps hantel 2 x 12

Hammercurl hantel 3 x 12

Puschdown stång 3 x 12

Triceps rep över huvud 3 x 15

Sidböj hantel 3 x 10

Situps med vikt raka 3 x 12

Situps med vikt sneda 2 x 12

Jag och min cykel

Ställde klockan extra tidigt för att hinna med att möta solen en sväng på morgonkvisten.
Så med bra musik i öronen cyklade jag runt och på olika platser i Skövde och bara njöt av det fina vädrer. Nu ska jag strax bege mig iväg till Team Sportia för en ny arbetsdag i det fräscha lokalerna :).
Dagens tips: Se till att faktiskt vara ute nu när det är så fint!

Kramar Hanna

Lycklig :)

Vaddå vanemänniska...?

Öppnar dörren och doften av välbekant gym möter mig direkt. Med ett leende på läpparna och utan att fundera, kunde faktiskt lika gärna blundat, gick jag in i omklädningsrummet för att bli ståendes..
- Meeeen hallå!?!
Skåpet som jag alltid annars har, hade nu prydligt pyntats med ett gulligt kodlås. Vem har tagit mitt skåp!
Efter att jag i protest bytt till ett nytt (givetvis ett mycket sämre), marscherade jag irriterat bort mot löpbandet bara för att där inse att...waaaait for it.... Mitt löpband är upptaget!
Psykbryt infinner sig och jag fick snällt kliva upp på bandet bredvid. Kan ju meddela att om jag hade varit katt, så hade min svans viftat hej vilt vid det här laget.
Den som påstår att vi människor inte är vanemänniskor bör ju definitivt träffa mig hahha.

När jag väl dragit igång ryggpasset, började såklart musiken i telefonen att leva sitt egna lilla liv. Ja menar varför skulle det bli ett bra pass? Mobilen beslutade sig lite snyggt för att leka DJ och byra låt mitt i setet, från Marilyn Manson till Bob Marley, vad hände där liksom?
Jaja jag lyckades ändå efter omständigheterna få till ett helt okej träningspass ;-).

Ha en bra dag
//Hanna

Tzatziki

Varför köper vi hem tzatzikiburkar med en massa konstiga tillsatser och suspekta E-nummer, när det faktiskt är så himla enkelt att göra själv?

Hannas Tzatziki

 

 

Ingredienser 2-4 pers:
Naturell lättyoghurt - 2 dl
Riven gurka - 1/2
Pressad vitlök - 1 klyfta
Svartpeppar - 1 krm
Flingsalt - 1 nypa

Riv gurkan, lägg den i ett durkslag och strö salt över för att få ur vätskan.
Vänta ca 10 min.
Blanda allt och servera.

PTa sin mamma, går det?

Kan man PTa sin egen mamma och hur gör man i så fall för att inte hamna i det klassiska "men ååååh mamma det fattar du väl" stadiet?

För att både ge mig själv och mamma de bästa förutsättningarna, var jag tvungen att gå in i min yrkesroll och bli proffessionell. Därför inleddes min mammas träningspass med meningen:
- Okej mamma, från och med nu är jag din personlig tränare och du min klient.

Jag måste erkänna att det först kändes lite konstigt att instruera mamma då vi alltid annars har tränat tillsammans. Men efter lite uppvärmning från bådas sida, gick det förvånansvärt bra och jag log i smyg när jag hörde kommentarer som:
- Men Hanna alla övningar blir så mycket tyngre så fort du säger något.
- Jahaaaa finns det en muskel här också.

Brukar ni träna ihop med era föräldrar?

Yes vi har verkligen likadana Dcore linnen på oss ;-)

 

Pause

Idag är dagen då jag har tagit ett beslut, jag ska ta en pause ifrån allt vad de sociala medierna heter. Jag kommer med detta inlägg att ta ett break ifrån bloggen på cirka en vecka, tiden kommer jag istället lägga på mig själv och mina funderingar över livet.
Vem är Hanna och vad vill hon?

Att våga säga stopp, hallå det är dags att lyssna, är svårare än du tror.. Men om man gör som man alltid gjort, får man räkna med samma resultat som man alltid fått... Och för att jag ska veta vad som är rätt för mig, behöver jag ta två, kanske tre, djupa andetag och bara få fundera en liten stund...

Syns om en vecka, med nya krafter och en massa ny energi, tills dess...
Må väl och ta hand om varandra 
// Hanna

Leverans

Tjoho idag har jag varit och hämtar en omgång med grymma kosttillskott från MM Sports :).
Denna gång bestod min beställning bland annat av Omega 3, multivitamin, caseinpulver, drycken Jacked Fuel och pasta utan kolhydrater (!).

Vilket är erat favorittillskott?

Fredagsmood

Okej idag var det dags för en gamla och hedelig klassisker, nämligen dagens egopic.

Efter den stadiga frukosten bestående av råggröt och knäckemacka med skinka + tomat på, börjar jag nu vakna till liv. Jag vandrar just nu runt i lägenheten i ett allmänt mysigt fredagsmood och börjar så smått göra mig redo för dagens arbetspass på gymmet med massa spännade klienter. Kommer bli en grym dag :).

Ska ni göra något kul i helgen?

 

Att handla smart

Många jag pratat med känner att de skulle vilja ändra någonting i sin kost och på sikt försöka bli lite nyttigare än vad de anser sig vara i dag. Några berättar att de strävar efter en mer balanserad kost, men tycker det är svårt och känner sig tom nästan vilse i mataffären. Jag förstår er verkligen, det är svårt! För det är oftast här i bland meterhöga hyllor som någonting kan fallerar och det lätt att varor vi inte tänkt hamnar i  matkorgen...

 

Vad är det då som får oss att trots att vi inte planerat köpa vissa varor, ändå stå hemma och packa upp dem? Jo förstår ni, börja fundera över hur sakerna i butiken är placerade... De varor som vi använder ofta i vardagen är befinner sig alltid längst bort i butiken, som exempelvis mjölken. Medans det och andra sidan aldrig lär vara någon risk att vi missar godiset, då sötsaker strategiskt är placerade vid utgången, där många för övrigt passerar med tunga fötter och låg energinivå.
Mataffären har verkligen tänk till för att öka sin egen försäljning, guldstjärna i boken till er. Men för oss som vill att kringgå att köpa en Snickers eller en stor Gott & Blandat påse precis innan hemfärd, finns det faktiskt några små tips och trix på vägen.

Kvällens tips & trix

 

- Ät mat eller mellis innan du åker och handlar. Detta gör att du lättare kan välja de matvaror som du faktiskt tänk köpa och minska eventuellt sockersug.
- Strirra dig inte blind på röda prislappar med bra erbjudanden! Ställ dig själv istället frågan, behöver jag verkligen tre påsar med chips bara för att det står köp 3 betala för 2?

- Gör en inköpslista innan du åker (kanske tom en veckomatsedel?) och håll dig till den.

- Börja titta på innehållsförteckningen på förpackningen och jämför. Testa till exempel att se skillnaden mellan fruktyoghurt och naturell lättyoghurt. Hur ser det ut med energi, tillsatt socker osv.

Psst: Tänk på att det är lättare att äta onyttig mat om det finns hemma :-).

 

Lyxig pytt i panna

Nej, nej, nej, jag hör ända hit vad ni tänker..

"Fyy tusan så äckligt hur kan hon vilja laga pytt i panna?" Jag kan se framför mig hur ni rynkar på era näsor och jag ser hur ni tänker tillbaka på mellanstadietiden. Tiden då det var överkokt tärnad potatis, oidentifierbart kött som blandats med litervis av olja....

Nej hörrni, det här är verkligen inte en sådan måltid, för nu snackar vi såklart om:

Hannas lyxiga och hemmagjorda pytt i panna

 

Ingredienser:
Sötpotatis, potatis, kassler, rostbiff, rödlök
Granering: Persilja
Tillbehör: Självklart ett stekt ägg

 

- Tärna alla livsmedel i lagom stora bitar.

- Fräs rotfrukterna först (Jag har valt att råsteka de båda potatisarna för att behålla krispigheten, men det går minst lika bra att ha i dem färdigkokta).

- Addera köttet, löken och avsluta med salt och peppar.

- Stek ett ägg och avsluta gärna med att granera med färsk persilja.

Degig kanelbulle

Efter en natt av frossa, hosta och sprängande huvudvärk fick jag i morses mot min vilja inse sanningen, jag var sjuk! Jag fick ringa och väcka de tre klienter som jag hade stämt träff med under dagen för att nu istället avboka och bestämma nya tider. Visst det kändes jättepinsamt att ringa, men jag försökte tänka att ingen vill ha en sjuk PT som hostar och är allmänt frånvarande pga feber...

Jag är personen som nästan aldrig blir sjuk eller är hemma från vare sig jobb/ skola. Jag är istället den där personen som i smyg kan tycka att människor i största allmänhet stannar hemma lite väl ofta och har svårt att förstå folk som är hemma pga en förkylning.Men nu var det tydligen dags för fröken Hanna att få smaka på sin egen medicin och ta reda på precis hur kul det är att vara just sjuk...

Efter att ha vandrat fram och tillbaka i lägenheten som en osalig ande började jag nu kunna se likheterna med min kropp och en degig kanelbulle. Mitt huvud kändes tungt som någon pressat på mig en för liten hjälm, medans kroppen och andra sidan var äckligt mjuk. Jag ville göra massa saker nu när jag ändå var hemma, men orkade verkligen ingenting.

Lagom när livet kändes som mest hopplöst ringer det på dörren och mamma kikar in med en krya på dig blomma och en kall Pepsi Max. Lyckan var enorm, tack för att du finns <3.

Nu ska jag gå och lägga mig igen och hoppas vakna lite piggare.
//Hanna

Träningspass på jobbet

Idag följde Mathias med till Gym22 och vi beslutade oss självklart för att vi skulle träna ihop. Tyvärr fick jag efter noga funderingar ge vika på min annars viktiga ståndpunkt(!). För i dag blev det Mathias  och inte mitt  ordinarie splitschema som vi slaviskt följde :).

Veckans första gympass för min del blev ett pass där bröst och axlar varvades i en skön kombo.

Vad har ni tränat idag?

 

Dagens spännisbild

 

Mathias och cablecrossen

Anni-Frid kör hardcore med våra nya kedjor

 

Kvällsarbete - Kostregistrering

Sitter just nu nedsjuken i soffan med min gråa mysfilt och räknar på en klients kostregistrering.

En kostregistrering är en matdagbok där man under minst tre dagars tid ska skriva ner exakt allt man ätit och druckigt.
Att göra en sådan här sak kan vara roligt, jobbigt, läskigt och även lite pinsamt på samma gång. Och hur konstigt det än låter, så är faktiskt tanken att man ska fortsätta äta precis som vanligt.

Anledningen till att man gör en kostregistrering är för att jag som personlig tränare lättare ska kunna få en överblick i hur kosthållningen i dagsläget ser ut. Finns det någonting som skulle kunna förbättras, som till exempel:

- Vitaminbrist
- Mineralbrist
- Regelbundenheten i måltiderna

Ne nu ska jag runda av denna söndagskväll och så smått börja förbereda mig för en ny spännande vecka,

Sov så sött allihopa :)

Man tager vad man haver

Jag öppnade mitt kylskåp efter en lång arbetsdag och blev ståendes där med dörren på vid gavel..
- Oj mitt kylskåp var verkligen tomt nu, när hände det egentligen, tänkte jag buttert och sparkade arg med foten. I stället för att gå och handla (vilket jag borde gjort) började jag improvisera i köket...
Hemma oss Hanna serverades det idag:

 

Kycklinggryta med stekt lök

365,84 kcal

Protein 36 %
Kolhydrater 52 %
Fett 12 %

Ingredienser:
- Kycklingfilé
- Tomatkross
- Rödlök
- Gröna ärtor

Sötpotatis?

Kommer ni ihåg mitt blogginlägg där jag skrev om att våga testa en ny frukt eller grönsak nästa gång ni handlade (http://pentmark.blogspot.se/2013/02/veckans-utmaning.html)?

Jag prövade att köpa sötpotatis för första gången och när jag väl kom hem blev jag ståendes i köket med den förvuxna knölen stadigt i handen. Förvirrat stirrade jag på den jordiga roten, vad tusan gör man med sötpotatis egentligen?
Okej Hanna tänk efter nu... Hm, jag har sett den i soppor och grytor men vad mer går det att göra?

Efter att ha funderat en stund beslutade jag mig för att göra en egen variant på mossaka.

Har ni hittat något spännande i affären?

 

Mina ingredienser:
sötpotatis, potatis, morot, 10% ig nötfärs,
tomatkross, minimjölk, färdigriven lättost.

Sötpotatis
energi 470 kJ/114 kcal
protein 1,7 g
kolhydrater 25,6 g
fett 0,4 g

Intensiv dag

Wow vilket intensiv dag det har varit för mig! Jag har hunnit med att träna fyra klienter och även skrivit träningsscheman. I helgen väntar jobb på Team Sportia vilket i sin tur gör att jag missar Energis invigning av deras nya gym i Tidan. Hade varit kul att kika in i de nya lokalerna och insupa gymatmosfären, men det lär definitivt komma fler tillfällen.
Invigningen är i alla fall nu på lördag mellan 10.00 - 14.00 och de kommer säkert ha en massa bra erbjudanden som jag såklart missar :/.

Nu ska jag och min stora kopp te sätta igång och fila på ett kostschema till en av mina klienter.
Ha en fortsatt trevlig kväll :)

Fjortis igen?

När jag stod och sminkade mig i morses öppnade jag av en slump smyckeslådan där alla mina piercingsmycken låg. Jag har haft hål i naveln sedan 16 års ålder, men tröttnade för bara något år sedan och valde att plocka ut den lilla stenen.

Konstigt nog blev jag idag aningen nostalgisk och tankarna om det fina navelsmycket kom åter tillbaka. Ja impulsiv som jag är slutade det såklart med att jag helt utan vidare eftertanke började trycka staven igenom det igenväxta och föredetta piercinghålet.

Efter mycket pressande både uppifrån och nedifrån gick den kalla staven tillslut långsamt igenom den nu lätt rosaröda huden.

Det var först vid den här tidpunkten det slog mig, jag hade totalt glömt av allt vad bra hygien hette! Den silvriga piercingen hade våldsamt pressats igenom med otvättade händer och självklart var inte ens smycket rengjort... Ja men well done fröken Hanna, då är det bara att hälsa den kommande infektionen hjärtiligt välkommen...

 

Morgonstund har guld...

Vaknade upp av att solen sken igen mitt sovrumsfönster och dagens första tanke blev:

- Gud vilket fint väder det är, jag måste ut!

Denna tanke ledde i sin tur till att jag snabbt slängde på mig kläderna för att ge det här med cyklingen en ny chans, en sak som jag verkligen inte ångrar. För idag fick jag möjligheten att verkligen testa på min cykel och dess kapacitet. Visst det var fortfarande väldig halt ute, men jag kunde ändå på vissa partier köra lite intervaller och för att se vad cykeln (och jag) klarade av.

Jag tror det här kan bli min grej och längtar redan nu ut till alla skogsstigar där rötter, backar och sten, blandas med pulshöjningar och fågelkvitter. Jag känner på mig att det kommer bli en grym sommar :).

Morgonstund har guld...

Scott Chenoa

Dagens tips

God morgon alla fina läsare :).

Dagen har börjar i träningens tecken med ett axlar- och magpass. För att variera mig och utmana kroppen bytte jag plats på axelövningarna och startade med mitten av axeln (deltoideus pars acromialis) istället för den främre delen, vilket jag annars alltid gör. Alltid kul att göra något nytt :-D.

Dagens tips: Var inte rädda för att göra något oväntat under träningspasset. Det behöver inte vara en så stor förändring, bara det emellanåt händer någonting nytt. Du kan till exempel:

• Öka - minska vilan
• Fler - färre repetitioner
  eller varför inte...
•  Testa på en helt ny övningarna

Kroppen är väldigt smart och anpassar sig hela tiden, så vill vi utvecklas och bli bättre, måste vi med jämna mellanrum förändra någonting :).

 

Mountainbiken & Vattenpölen

Jag har nyligen införskaffat mig en ny mountainbike och idag var det äntligen dags för invigning. När jag nämde detta för mamma blev hon bekymrad, ja vet ni alla hur mammor är och min mamma är inte ett undantag..

Innan jag skulle bege mig ut på morgonens äventyr fick jag höra väldigt många förmaningar där allt ifrån isgata, sjukhus, till brutna armar och ben nämdes. Jag la dövörat till, vem ville lyssan på något sådant när solen och våren fanns utanför dörren. Tyvärr insåg jag fort, även om jag inte ville det, att det där med isgata stämde ganska bra överens med verkligenheten. Så i stället för att cykla i skogen som min första tanke var, blev det de större asfalterade vägarna som jag åkte på.

 

Efter att ha cyklat ett tag kom jag fram till en stor parkering och tänkte att jag skulle passa på att cykla lite där också bara för att det var kul.

När jag lekt färdigt och det var dags att köra vidare igen, beslutade mig för att ta vägen över en stor isfläck. Med mammas tankar malandes i bakhuvudet sänkte jag omedvetet farten och la fokus på att räta upp mig och köra rakt fram... Problemet var bara att denna isfläck egentligen borde ha hetat sjö då min tyngd gjorde att isen gav ifrån sig ett högt ljud och sprack. Detta resulterade i att cykelt tvärnnitade och jag i sin tur fick mig ett dopp i det kalla vattnet.

Kall, frusen och lite irriterad ringde jag mamma varvid hon var fullt övertygad om att jag ringde ifrån sjukhuset (?).

- Nej då mamma, jag är inte på sjukhuset. Jag är bara dyngsur ifrån midjan och ned och mina skor är så blöta att det bubblar om dem. Anledningen till att jag ringer är egenligen bara för att fråga om du äger ett par handskar till mig så jag kan cykla hem igen ;-)...

 

Cykeltjejen

 

Det var lite kallt om händerna idag

 

Den förrädiska isen

Dagens frulle

Frukosten är enligt mig nästan som en helig stund där man mjukstartar dagen utan stress. Jag ser dagens första mål som det bästa målet på hela dagen, håller ni med mig?

 

Morgonens frukost bestod av:

- Havregrynsgröt med psylliumfrön, kardemumma och äpplen.

- Kaffe

- Kokt ägg

- En grov skickmacka med tomat/paprika

Fredagsfys

Tack vare Kalle stod jag 07:00 redo på Energi för fredagsfys! I dag skulle vi träna favoriten ben och trots att jag var lite stel sedan gårdagens spinningpass, så var jag ändå riktigt taggad.
Vi började med att mjukstarta i knäböj där vi startade med ganska låga vikter. Men allt eftersom tiden gick la vi på mer och mer viktplattor, vi var ju ändå där för att träna. Idag stannade jag mina knäböj på 90 kg då mina knäna inte kändes helt okej, det är viktigt att lyssna på vad kroppen säger.
Efter knäböj kilade vi vidare till benpressen, lårcurl samt två stycken vadövningar.
Tack för ett kul pass Kalle, syns snart igen :).

Vad tycker ni förresten om att träna ben :) ?