söndag 30 september 2012

Skola en söndag

Är just nu hemma hos min klasskompis Eva och dricker av hennes goda te.
 
Under skoldagen har fokus legat på kostscheman och vilka klienter som kan tänkas ha behov av ett kostupplägg.
Men även om det var en hel del uträkningar man skulle göra, och det blev fel både en och två (..och tre) gånger, så var det sjukt kul och någonting som jag verkligen brinner för.

Ser fram emot morgondagen med en heldag full av praktik nere på skolan egna gym.

Sov gott//
Kram Hanna

Jag & vår lärare William Apró har bicepstävling.
 Självklart vann jag, eller...?

Myshörnan

Stefan & Hanna pluggar

Henrik är djupt koncentrerad

Amanda behövde lite energi :-)

Söndag

Klockan tickar på fort som tusan och det är hög tid för mig att rusa iväg till t-banan. 
Dag 2 på PT-School here I come!

Victoria & Johanna med sina obligatoriska namnbrickor

lördag 29 september 2012

Risgrynsgröt

Risgrynsgröt
Men vad är nu detta, är julen redan här?
Nej då, jag blev bara väldigt sugen på att äta risgrynsgröt till frukost hahaha.


Ingredienser (4 pers)
2 dl grötris
2 dl kallt vatten
1 l minimjölk
1 tsk salt
ev. lättströ

Låt riset och vattet först koka upp tillsammans, sedan häller du i resten av ingredienserna.
Låt småputtra i 40-50 minuter beroende på hur fast du vill ha gröten. Glöm inte av att röra i botten på grytan mellan varven så att det inte bränner.
Serveras med kanel och en svätt iskall mjölk :).

fredag 28 september 2012

Knockout news

Jag klarade alla de praktiska proven idag!
- Uppvärming
- Styrka
- Streching
-Check, check, check :-D

Lite häftigt att Wasa Club äger en sandsäck som man kan boxas på :)

Wasa Club

Har fått möjligheten att träna på Wasa Club under tiden som jag är befinner mig i Stockholm. Detta tack vare det grymma CMS travelpass som vi på Energi kommer börja nyttja nu i oktober.

Wasa Club är ett gym som bland annat har flera squashplaner och ett helt rum enbart till för cirkelträning :-).

Nu är det dags för en kopp kvällste, ha en trevlig fredagskväll allihopa :).

torsdag 27 september 2012

En hjälpande hand

Tack Niklas för att du vågade vara min försökskanin i alla streching- och styrkeövningar i dag :-). Hoppas du kände att ditt träningspass blev lika givande som jag tyckte mitt blev.

I morgon går tåget till Stockholm igen för att påbörja del två av två i min personliga tränar utbildning. Kommer bli så kul att få träffa alla klasskompisar, lärare och, icke att förglömma, skelettet Benjamin igen.
 
Påbörjan till streching av axelns utåtrotatorer
(M. Supraspinatus)

Gänget i Tibro

Åkte till Tibro och träffade på det här sköna gänget :-).
Lycka till Roddy med er nya gymsatsning i Skaraborg.
 

Kycklingfajitas

Kycklingfajitas
 
"Vad ska vi äta idag" måste nog vara en av den vanligaste frågorna i våra svenska hushåll haha. Därför tänkte jag berätta vad min lunch bestod av, så kanske ni får lite inspiration :-)
 
Jag prövade laga kycklingfajitas för första gången, efter att ha läst om det i de senaste nummret av Body. Det blev riktigt gott och en kul twist i vardagen.
 
Min tolkning av fajitas
 
Röran:
1/2 burk lättkesella
1/2 tsk sambal olek
1 liten kycklingfilé
1 pressad vitlöksklyfta
gurka
paprika
rödlök
riven ost
----
Liba rågbröd (värm gärna lätt i micron)
 

Muskelmemory

Att lära sig nya muskler, dess ursprung, fäste samt funktion, kan faktiskt vara ganska svårt. Därför fick jag nyligen tipset att testa göra mina egna memorykort för att lära mig.
Jag vet inte om det har hjälpt mig någonting än, men det är i alla fall ett bra mycket roligare sätt att studera på ;-).

Plugga + leka
= Sant ??
 

onsdag 26 september 2012

Inköpslista

Håller på att skriver en inköpslista över alla saker som jag ska handla i MM Sports nya affär till helgen :-). De kommer nämligen ha en stor invigning av den nya lokalen (på Sveavägen) nu på lördag mellan 11.00- 16.00. Erbjudanden som 10% på alla kosttillskott och hela 20% på alla kläder talar väl för sig själv, jag bara måste dit :-).
Min tanke är att försöka ta mig dit under lunchrasten vi har på PT skolan, ja menar är det invigning så är det haha.

Är det någon annan som ska dit?

Den perfekta starten

Då är det dags att kilar iväg till gymmet för att riva av dagens gympass.
Idag kommer träningspasset bestå av biceps och sedan avslutas med 30 minuters intensiv spinning. Efter cardioträningen serveras det gratis frukost ihop med de andra som tränat spinning, lyxigt värre! Den perfekta dagen startar börjar på (och med en massa ny...) Energi helt enkelt ;-).

tisdag 25 september 2012

Latsdrag


Att utföra latsdrag kan vara ganska trixigt i början, det är många saker som man ska hålla ordning på. Magen ska vara anspänd, fötter/ knän ska vara ihop (för att undvika "svanka") och icke att förglömma den viktiga skuldersänkningen.  Lätta saker att säga men ganska svåra att göra, framförallt när man börjar bli trött... Men att ständigt sträva efter att försöka förbättra sin teknik, vare sig man tränar på gym eller bara gör någon vardagssyssla, ser i alla fall jag som en självklarhet.
Det underbara med att vara människa, är  just att vi aldrig någonsin kommer bli fullärd. Det finns ständigt en möjlighet att utvecklas och bli snäppet bättre än den du var förra veckan. En ganska fantastisk känsla när man väl tänker på det, eller hur :-).
Vilka muskler?
Agonist: M. Latissimus dorsi
Synergister: M. Teres major,M. Teres minor, M. Deltoideus pars spinalis, M. Triceps brachii caput longum, M. Rhomboideus major & minor, M. Trapezius pars transversa & ascendens och M. Pectoralis minor

Antagonister: M. Pectoralis major, M. Deltoideus pars clavicularis, M. Trapezius pars descendens och M. Levator skapulae.
Mycket att tänka på, även för den blivande PTn  ;-)

Kålpudding

Kålpuddingen "en svensk klassiker"
 
Ingredienser
500g nötfärs 5%ig
800g vitkål
1 gul lök
1 ägg
1dl minimjölk
2 msk soya
 
Tillbehör:
Kokt potatis & morot
Färska lingon
Avocado
Minikeso
  1. Strimla kålhuvudet, skär bort den hårda stocken. Finhacka löken och häll i olja i stekpannan. Lägg i kålen samt löken+ soya och bryn dem lätt. Rör om så att kålen inte bränns, salta och peppra lätt. Ställ åt sidan medan du blandar färsen.
  2. Blanda nötfärs med mjölk, ägg, salt och peppar. Lägg hälften av kålen i en ugnssäker form. Bred över färsen och täck med resten av kålen. Grädda i ca 30 minuter, 200°C.

Provskrivning

Mot Komvux & provskrivning,
wish me luck :-)
 
Bild från i lördags

måndag 24 september 2012

Lyxig måndagsfrulle

Lyxig fruksallad & krispigt knäckebröd
 
Banan, kiwi, melon, äpple & vaniljyoghurt
 
Finn Crisp med:
- Kokt ägg
- Keso/festaoströra med gröna oliver
 

söndag 23 september 2012

PT - Pass

I dag har jag övat på att vara PT för underbara Frida Fredriksson, en mer lättlärd och envis tjej får man leta länge efter :-).

Kändes superkul att få äran att instruera och peppa sin klient till att orka det där lilla extra i gymmet.
Jag kan redan nu säga att jag har hittat hem, att bli personlig tränare känns verkligen helt rätt :-).

Träningspasset för Frida såg ut på följande sätt:

Uppvärmning:(Sittande rodd) 10 min
Benspark: 3 x 12 reps
Lårcurl: 3 x 15 reps
Knäböj: 4 x 15 reps
Sittande vadpress: 3 x 10 reps
Stående vadpress: 3 x 10 reps


Knäböj

Sittande vadpress
 

lördag 22 september 2012

Workout

Efter att ha värmt upp på crosstrainern i tio minuter tyckte jag att det var dax att dra sig emot de fria vikterna :-).
Under dagens gympass låg fokus på Hamstring (baksida lår), så därför la jag bland annat in övningar som raka marklyft och baksida lårcurl på plint.
Kan meddela att jag hade vissa svårigheter med att ta mig upp för trappan när benpasset väl var över haha,  precis om det ska vara med andra ord.

I dag klockan 14.00 ska jag i väg på födelsedagskalas, bästa pappsen fyller 50 år :-D.
Ett stort grattis till dig gamle man <3<3

Tjejen utan huvud :)

Davosgröt

Idag testade jag på någonting som kallas för Davosgröt. Tydligen så äter skidlagat i Davos denna gröt till frulle och självklart vill inte jag vara sen att testa :-).

Även om jag måste erkänna att jag i går kväll var väldigt skeptiskt till iskall havregrynsgröt på morgonen, ändrade jag efter första tuggan inställning.
- Detta var ju riktigt gott!
Davos är en snabb, perfekt och gott frukosttips när man egentligen inte vare sig har tid eller lust att laga frukost.
Davosgröt
 

1 dl fiberhavregryn
2 dl vaniljyoghurt
1 tsk korssade linfrön
En näve jordgubbar

(jag adderade 0,5 dl mer yoghurt på morgonen, för att få en lite lösare konstistens.)
 
1. Rör ihop alla ingredienser i en skål, täck med plastfolie och låt stå i kylen och svälla över natten. 
2. Nästa morgon är de bara att ta fram och äta, jag toppade med pumpakärnor & kiwi
---
Det går också att låta det svälla i kylen i några minuter på morgonen medans du förbereder toppingen, men det är bäst att sätta in kvällen innan.

Lycka till :-)
 

fredag 21 september 2012

Homemade crispbread

 Lättbakat knäckebröd


Blanda ihop:
1 dl linfrön
1 dl solrosfrön
2 dl pumpafrön
1,5 dl dinkelmjöl
0,5 dl havregryn
-----
Addera sedan:
0,5 dl olivolja
2 dl kokande vatten
En stor nypa havssalt & kanel
---
Utförande:
Kavla ut degen på en plåt
 in i ugnen 150 grader i cirka 1 timme
---
Tips:
Skär upp knäckebrödet i bitar medans det fortfarande är ljummet
Låt sedan svalna
 

torsdag 20 september 2012

Agonist - Synergist

Vaknade helt av mig själv klockan 07.00 och kände hur det kröp i kroppen efter att få riva av ett träningspass.
Efter att ha ätit en stadig frukost och startat en maskin tvätt, cyklade jag snabbt i väg till gymmet.

Under dagens pass testade jag på att superseta (vilket innebär att du gör 2 övningar, sen vila) en agonist och synergist, för mig blev det hantelpress*2 (bröst - axlar). Lyckades få en riktigt bra muskelkontakt och bara för att det var kul, avslutade jag med lite Burpees (upphopp - armhävningar).

Dagen fortsätter nu med massa plugg och fokus ligger i dag på kolhydrater, proteiner & fett. Det är med andra ord dags att plugga näringslära :-).

Härligt väder

All in baby...

onsdag 19 september 2012

Bill, Bull & en massa Tri- sets

I helgen kommer båda min bästa träningskompisar att lämna mig för att åka till Australien och vara där i nästan ett år! Hur kan ni göra så här emot mig, jag är mycket avundsjuk på er ;-P.

I dag körde jag, Mathias och Timmy ett armar- & magepass på Energi. För att alla hela tiden skulle ha någonting att göra, testade vi på någonting som heter tri-sets.

Tri-sets innebär att du kör tre stycken övningar direkt efter varandra utan vila. På det här sättet får man en bra muskletillväxt, uthållighet och du sparar såklart en massa tid. Nackdelarna är å andra sidan att det sliter väldigt mycket på muskeln, så mitt tips är att bara lägga in tri-sets någon gång emellanåt :).

Klart vi ska spänna biccarna

Jag övar PT- passning i French press

Fiskwok

Fiskwok
 
Varför är det så att om man för en gångs skull ska woka någonting, blir det nästan alltid kyckling? Jo visst är det smidigt, nyttigt och framförallt lättlagat, men känns det inte väldigt, väldigt typiskt oss svennebananer? Varför inte i dag testa att hoppa utanför sin trygghetszon och laga någonting så otippat som fiskwok :-).
 

 
Ingredienser:
Alaska Pollock
Vitkål
Gul lök
Morot
Cocktailtomater
Gröna ärtor
----
Fisksås
Sambal Olek
Soya
Chili
Vitlök
---
Fullkorns Bulgur

tisdag 18 september 2012

Vilodag & nya byxor

Idag har jag lagt in en obligatiorisk vilodag för att jag ska hinna med mina studier. Tanken är att jag ska sitta ensam i min lägenhet och bara läsa, skriva, samt prata högt för mig själv.
Men att plugga är mycket svårare än man kan tro, framförallt när man sitter i sin egen lägenhet. För där finns det alltid något annat att göra... Som att dammsuga, putsa speglar eller rensa i garderoben (vilket är min favorit).

Ni som pluggar, vad brukar ni hitta på istället för att faktiskt studera ;-) ?

Här är förresten mina nya löparbyxor från MXDC, riktigt snygga om du frågar mig :-).

Pris: 549:-

måndag 17 september 2012

Fetaost- & kesoröra

Fetaost- & kesoröra
Ingredienser:

Fetaost
Keso
Naturell yoghurt
Pressad vitlök
-----
Chiliflakes
Flingsalt
Svartpeppar
Franska örter

Vampyrbiten

Idag har en era tagit slut för mig, jag har fått ta ut mina dermal anchores :-(.
Känns ganska tråkigt, men jag visste i och för sig att detta bara var en tillfällig piercing och att de för eller senare skulle växa ut.

Jag frågade piercaren som tog ut mina dermals, varför kroppen hade börjat stöta ut dem nu och enligt honom löpte de som tränade en större risk, då huden är i ständig rörelse.
Haha jahapp där ser man och jag som trodde att träning alltid var bra ;-).
 

Vampyrbiten?

Bye, bye...

Amputerad kyckling

Har äntligen kommit tillbaka efter en springa/gå promenad på 50 minuter och jag är helt dyngsur! Nej, nej, nej alla kläder sitter inte som klistrade på kroppen på grund av svett, vilken man gärna hade önskat, utan av allt regn...

Jag kan max ha varit ute i 17 minuter, när någon plötsligt vred på kranen där uppe och regnet formligen öste ner! Jag som i vanliga fall brukar tycka om en promenad i regnet fick nu panik, mobilen skulle aldrig överleva 40 minuter i en vindjacka! Jag försökte in i det längsta dansa en omvänd regndans för att framkalla ett uppehåll, men han (?) där uppe vägrade lyssna på mig. Istället fick jag springa runt som en amputerad kyckling, med en arm som "tak" över mobilen och den andra panikartat flaxandes bredvid. Man kan ju undra vad alla morgontrötta bilister tänkte när de såg Hanna den amputerade kycklingen springa på vägarna i morses ;-)..

Nu överlevde tack och lov min telenfon denna hemska upplevelse. Men i framtiden kanske jag borde ha den i något regnfodral eller liknande, någon som kanske har ett förslag på lager?

När regnet öser ner...

söndag 16 september 2012

Bananpannkaka

Bananpannkaka
 Varför inte passa på att överraska någon du tycker om denna söndagsmorgon,
med att laga en lyxiga & lättlagad bananpannkaka!
 
 
För 1 person ( 1 st pannkaka)
2 st ägg
1 st banan
1/2 tsk bakpulver
----
Kardemumma
Salt
 
Mosa bananen och vispa sedan ihop den med de övriga ingredienserna.
Stek på svag värme (ca 2 min på varje sida).
Jag serverar min banabkaka med - Keso blandat med vaniljpulver.
 

lördag 15 september 2012

Den nyttiga räkmackan

Räkmacka delux
 Efter att ha pluggat hela dagen kom suget efter en smarrig räksmörgås upp på min näthinna. Jag valde att följa efter begäret och såhär blev resultatet av dagens smörgås a lá Hanna :-). 

Röran - Lättkvarg, lättyoghurt, pressad vitlök, salt & svartpeppar
Ägg - Kokt 5 min & 30 sek
Smörgås - Pumpanickel


Nya handskar

Checka in mina supersnygga handskar som jag har köpt :-D

Boken i högsta hugg

Var på gymmet 09.00 för att köra ett bröstpass med Niklas på Energi. Inte nog med att jag idag hade fått sällskap, jag tog även med mig min praktiska bok från Personal Training School.
Jag undrar vad folk egentligen tänkte när vi båda tog upp den gula boken mellan seten, hummade gillande och fortsatte sedan med övningen hahaha...

Niklas är grymt duktig och väldigt snabblärd på gymmet, det märks att han har tränat ett tag. Det skulle inte förvåna mig om vi inom en snar framtid, kommer att se även honom som en licenserad PT.

Tack för idag Mr Börgesson :-)



 

fredag 14 september 2012

Jag fuskar

I bland är det lättare att se vilka fel man själv gör genom att filma eller fota sig själv (eller anlita en PT såklart).
När jag kom hem efter ett härligt benpass, satte jag mig direkt framför datorn för att kika igenom dagen gymfoton. Lite väl snabbt klickade jag mig fram till sista träningsbilden,
- Meeen vad f*n är det här, sa jag högt för mig själv.
Det var precis som någon svingade en tung kettlebell rätt i huvudet på mig, det var ju för tusan fel överallt! Bild efter bild visade tydligt hur jag fuskade, varför hade jag inte sett detta tidigare?

Att träna på gym är inte speciellt svårt, men att träna rätt och på så vis undvika framtida skador, är lite trixigare än vad många kanske tror..

Men vad gör jag då för fel?

Lårcurl
 
1. Fötterna ska vara avslappnade
2. Skuldrorna ska vara sänkta
3. Huvudet ska vila mot bänken
 

Skafferiet

Tänka kolla med er vad som gömmer sig i erat skafferi där hemma. Är det mest kakor, chips och cornflakes, eller är det mer gryn och fröer som dominerar på hyllan? Vad har erat skafferi för betydelse i era liv?

Just nu är mitt skafferi min lilla bäbis haha. Det är hit jag går varje morgon för att göra i ordning gröt eller mixa ihop lite müsli till kvargen (som jag just nu blandar med naturell lättyoghurt).

På min hylla är allting tydligt uppmärkt, detta för att på morgonen får ingenting krångla, utan allting ska gå ganska smärtfritt ;-). Jag personligen trivs allra bäst när både skafferiet och frysen är fullt av olika läckerheter att välja mellan.

I dag slår jag ett extra slag för det bortglömda skafferiet :-)


Pst, har gjort det lättare för er att skriva kommentarer nu genom att ta bort den hemska "skriv in de ordet du ser" funktion.

torsdag 13 september 2012

Med en kompis

Det händer inte speciellt ofta men ibland går jag faktiskt mina morgonpromenader ihop med en kompis och idag var det precis en sådan dag.  För idag fick jag inte bara fick motion, utan även massa trevligt sällskap ihop med bästa Sofia :).
Vi valde att ta Billingebacken upp och strupen ned i det fina höstvädret, bara för att få lite variation.

Nu ska jag sätta mig ner och plugga, även om jag egentligen mest är sugen på att surfa vidare på datorn hahah.

I väntans tider...

Dagg i gräset

Sofia the one and only <3
 
 

onsdag 12 september 2012

Favorit?

M. quadriceps femoris, M. rectus abdominis, M. erector spinae, M. levator scapulae, M. latissimus dorsi eller kanske den klassiska M. biceps bracii...

Kort och gott, vilken är din favoritmuskel?
Det här är min favorit :-)

Spinning

Började dagen med att cykla ner till Energi för att köra ett 30 min spinningpass. I och med att jag även ville få in lite styrka på morgonen, var jag på gymmet 30 min före utsatt tid och körde några tricepsövningar.
Jag gillar verkligen att träna på morgonen, man piggnar till och frukosten blir av någont konstig anledning alltid så mycket godare efter ett svettigt träningspass ;-).

Varm & svettig
- Check!
 
Mitt gym :)

tisdag 11 september 2012

Plugg

Just nu är det fullt fokus på att plugga. Det är mycket, mycket eh.... mycket ny information som ska tryckas in, men det ska bara gå!
 
- All in baby!
 
Lite tilltugg :)