Hemma sjuk = Vila

Att vara sjuk är någonting som inte händer mig speciellt ofta, ne nästan aldrig, för att vara mer korrekt. Men som en blixt från klar himmel var det nu tydligen dags även för mig att få smaka på några dagar med hederlig hosta/ feber och förkylning.
Att inte ha fått träna som jag brukar har varit sjukt frustrerande, väldigt irriterande, men också något som jag tror min kropp inners inne kanske behövde.
Jag tror att många av oss, inklusive mig själv, är rädda för att vila och ta vilodagar. Men faktum är att det är först när vila och träning är i balans, som kroppen kan återhämta sig fullt ut.

- Bläää!
En massa använda näsdukar överallt..

Torkade äpplen

Torkade äpplen
 

Nu är äntligen mina äppelskivor klara, vill du också testa att att torka äpplen?
- Check this out!

 

 

Skiva äpplen tunt.

Lägg dem i saltvatten (för att de ska bibehålla sin färg).

Häng dem på tork i 2-3 dgr, gärna där det är torr & varm luft.

När de har torkat färdigt, kan du klippa ner äpplena i mindre bitar & ha till frukosten.

En vanlig måndag, eller?

Solen stiger långsamt upp i horisonten och viskar mjukt till stadens invånare att det är dags att vakna. Nyvakna och med trötta, grusiga ögon sätter vi oss på sängkanten. Vissa av oss börjar dagen med en djup suck, medans andra väljer att se på dagen som ett oskrivet A4-blad där allting är möjligt.

Hur väljer du att se på veckans första dag, måndag?

 

 

Halsont

Jag ställde klockan extra tidigt idag för att slippa stessa till både gym och jobb. Men när mobilen väcker mig insåg jag till min förtvivlan att jag både var snorig och hade ont i halsen, jag som aldrig ens är sjuk! Men precis när jag drog en djup suck och inser att det inte blir någon gymträning, hörde Niklas av sig och undrade om vi skulle ut på en powerwalk.
Vilken timing, istället för att sitta inne och tycka synd om mig själv, blev en timmes promenad i det fina höstvädret, me like :-).

Tack för promenixen :-D 

Att längta efter framtiden, är att fly nuet

...Dagen i dag...

  Dagen i dag är en märklig dag.
Den är din.
Gårdagen föll ur dina händer.
Den kan inte få mera innehåll
än du redan har givit den.
Morgondagen vet du ingenting om.
Men dagen i dag har du.
Använd dig av det.
I dag kan du glädja någon.
I dag kan du hjälpa en annan.
Dagen i dag är en märklig dag.
Den är din.  

"Att längta efter framtiden, är att fly nuet"

Rödbetsallad med kvarg

Rödbetsallad

Nej då, det är inte vare sig påsk eller jul än, hahaha.

Jag kände bara för att göra en härlig rödbetssallad, på mitt sätt såklart :-).

 

 

Ingredienser:

2 rödbetor

150 g lättkvarg

1/2 dl naturell lätt yoghurt

salt/ svartpeppar

 

Koka rödbetorna med skalet på.

När rödbetorna är mjuka, häll av vattnet och låt de svalna.

Gör "röran"

Ta bort skalet och hacka ner dem i lagom stora bitar.

Blanda ihop :-)



Flytta fokus för en stund

Var på gymmet klockan 09.00 för ett härligt bröst och bicespass. Det kändes så skönt att kliva in i gymmet och bara lägga fokus på tankar rörande set och reps för en stund.

Nu ska jag ner på stan för att klippa mig, ska bli riktigt mysigt att bli ompysslad :-).

 

Dagens tips: Glöm inte av att ge dig själv egentid emellanåt, det är viktigare än du tror :-).

 

När hade du egentid senast?

Chocka kroppen

I dag gick jag till gymmet med inställningen om att jag skulle chocka kroppen. Jag skulle nämligen inte följa mitt vanliga splittschema (som jag alltid gör), utan istället göra något så konstig som att enbart träna baksida lår/ triceps/ vader och mage.
- Va, men så kan man väl inte göra??
- Jo då, det är klart man kan, all träning är bra träning :-).

Hannas kvällstips: När du köra dips nästa gång tänk på att inte gå för djupt, det räcker att överarmen går är parallellt med handtaget. Försök även att inte överstäcka armbågen när du sträcker upp dig igen (yes.. helt rätt, titta inte på bilden haha).

Nu ska jag borsta tänderna för att sedan krypa ner i sängen och läsa ur nya Bodytidningen :-).

Tack Robert för att du ville vara min fotograf :-)

Äta med skal?

Fick precis veta av min arbetskollega att hon äter sin kiwi med skalet på (!).

- Va, är inte det farligt, sa jag och tittade skeptiskt på henne..

 

Men efter att ha sökt om detta skalfenomen på nätet kom jag fram till att:
Om du äter kiwi med skalet på, får du tre gånger så mycket fibrer och undviker desutom att förlora de C-vitaminer som sitter precis under skalet...

Intressant, skalet på nästa?

Hur brukar ni göra?

Homemade granola

Klart du ska göra egen müsli!
Det är så enkelt och framförallt supergott :-)

Ingredienser

 

1 dl grynblandning

1 dl havregryn

1 dl rågflingor

1 dl hackade valnötter

1/2 dl linfrön

1/2 solrosfrön

1/2 dl sesamfrön

---

1 dl lättströ

1 tsk kokosolja

2 dl vatten

kanel

kardemumma

vaniljpulver

salt

---

(Skall ej in i ugnen)

1/2 dl gojibär

1 dl torkade aprikoser

----

Blanda de torra ingredienserna i en ugnsplåt.
Blanda lättströ, kokosolja och vatten i en mugg.
Ställ in i micron och låt vätskan bli varm så oljan smälter.
Fördela vätskan jämt över den torra blandningen.
In i ugnen 100 grader i ca 45 min.
 Rör runt ofta så det inte bränner.
Addera den torkade frukten när granolan är klar.

Morotssoppa

Morotssoppa med kassler

 

 

Ingredienser

 

en burk lättkokosmjölk

2 dl minimjölk

6 medelstora morötter

1 gul lök

1-2 äpplen

tärnad kassler efter tycker & smak

 

färsk chili

ingerfära

vitlök

salt

 

Skala och tärna morötter, lök och äpplen.

(Psst... Riv gärna även lite morötter och äpplen till serveringen).

Låt dessa koka med kokos-/minimjölken tills morötterna har blivit mjuka.
Ta av kastrullen i från kokplattan, mixa försiktigt soppan med stavmixer.

Ställ tillbaka grytan på plattan igen och addera den tärnade kasslern.

 

Servera soppan med lite naturell lättyoghurt och eventuellt något gott grovt bröd.

 

Söndagspass

Hur mysigt är det inte att kliva in i ett tomt och svalt gym kl 07.40 och har fri tillgång till precis alla vikter och maskiner :-). Musiken där inne spelar enbart för dig och ingen ser om du i smyg får för dig att flexa din biceps framför spegeln...

I dag fick jag för mig att göra ett "minicirkelpass" på gymmet, dels för att få upp pulsen och variera min träning lite, men också för att det är sjukt kul.

Pröva att göra ett cirkelpass själv nästa gång du tränar, för här finns egentligen inga "rätt och fel". Det enda du bör ha i åtanke är att försöka hålla övningarna säkra, det vill säga bibehålla en bra teknik på alla stationer, sen är det bara tuta och köra.

Cirkelpass kan bestå av enbart kondition, styrka eller en kombo av båda två, välj det som passar dig bäst :-).

Cirkelpass

Stepbräda 40 sek

Sidolyft m hantel 40 sek

Hopprep 40 sek

Sidolyft i cc 40 sek

Vila 30 sek

Morgonvikt 57,4 kg

 

Dagens mellistips

Granatkeso

Ingredienser

 

En halv burk minikeso

Ett halvt granatäpple

2 tsk vaniljpulver

 

Gröp ur kärnorna ur äpplet (akta kläderna)
Rör samman ingredienserna 

Njut av ditt snabba och nyttiga mellanmål

Friday

Härligt idag är det fredag och dagens gympass är redan avklart!

Jag passade på att ta med praktikboken till gymmet för att försäkra mig om att jag gör rätt :-).

Nu väntar en heldag med plugg inom näringslära och idrottsfysiologi.
Ha en superbra fredag, kram Hanna

- Psst föresten, har ni sett tävlingen som mitt gym har på Instagram?
Jag har redan lagt upp ett foto ;-).
http://www.energistudio.se/2012/10/16/tävla-med-energi-via-instagram-12619253
 

En övning i cable crossen för framsida axel (M. Deltoideus pars clavicularis)

Avslutade mitt träningspass med att hänga med på ett 30 minuters Corepass som fina Sara höll i.
Här kämpar jag och Christina i plankan haha.

Yes jag hann!

Jag hann få till ett skönt ryggpass innan det nu är dags att dra sig till jobbet för lite arbete :-).

Testade på att göra havregrynsgröt på lättkokosmjölk nyss och jorå det funkar, men kanske inte blev en sådan "wowkänsla" som jag hade önskat. Men men om man inte testar nya saker, så vet man inte vilka kombinationer som funkar och vilka man kanske ska låta bli haha ;-).

Morgonmys med marklyft ;-) 

Dippa & doppa

Dippa grönsaker

Lite lyxigt mellis tycker jag det kan vara en onsdag som denna :-)

 

Dippen

Lättkesella 1%

Vitlökskryfta

Salt
Svartpeppar

Ev. lite vatten eller naturell yoghurt

 

Grönsaker

Morot

Gurka
Paprika

4 månader senare...

Dagsformen

Yes såhär ser jag alltså ut idag, exakt 4 månader efter Alströmmertrofén i Alingsås.

 

Powerwalk

Att vakna av sig själv helt utvilad, är någonting som inte händer mig speciellt ofta. Därför var det så härligt att just detta fenomen inträffade mig i morses. Jag vaknade, sträckte på mig och kände mig verkligen sådär pigg och utvilad som bara folk i film kan göra.

Efter att ha rullat upp gardinen och smygkika ut genom fönstret (man vill ju inte se ut som en pensionär), tog jag beslutet att det var dags för en morgonpromenad :-).

Passa på (om ni har möjlighet) att ta en långlunch och gå en rask promenad i det fina höstvädret, det är helt underbart ute nu!

 

De vissna blommorna signalerar tydligt den nya årstiden...

Luften känns alldeles krispig

Gröt, igen?

Nämen Hanna äter du havregrynsgröt till frulle idag igen...?

- Japp, men idag har jag faktiskt adderat granatäpple och proteinpulver också ;-)

 

Smarrigt värre!

Min eftermiddag

Jag och Madde beslutade oss lite spontant för att ta en promenad på berget, jag menar varför måste man vara inne bara för att det regnar?
Jag tycker faktiskt det kan vara supermysigt att gå en sväng ute när vattendroppar stora som pingisbollar faller från skyn. Vad tycker ni, är regnpromenad någonting att ha?

På vägen hem igen kom jag på att mina föräldrar var i väg och gymmade, så kul! Nu kunde jag ju passa på att testa mina nyvunna kunskaper på dem.
Sagt och gjort smög jag tyst som en mus fram till dem på gymmet och korrigerade små detaljer i deras utförande... Helt plötsligt utbrister pappa:
- Aj det går inte längre och tittar på mig med en mycket bekymmrad min.
- Jag har ont i armarna!
- Okej svarar jag fundersamt, vart då?
- Här, (pekar på triceps).
- Vad bra säger jag och ler, det är precis där det ska kännas när du gör dips ;-).

Tack för att du finns Madde <3

Visst är det okej att börja använda sin vinterjacka redan nu?

Hälsade på min träningstokiga föräldrar.

Panerad firre på mitt sätt

Idag fick jag för mig att panera Alaska Pollock. Min paneringen på firren bestod dagen till ära enbart av sesamfrön och kokosflingor, ja och lite smarriga kryddor förstås.

 

Häll i en skvätt olja i stekpannan och stek fisken på låg värme.

Just nu steker jag i kokosolja, men  det går minst lika bra med vanlig olivolja :-).

 

Söndagsarmar

I dag blev det ett mysigt morgonpass där armarna låg i fokus. Kändes riktigt kul då jag för första gången lyckades få till en grym kontakt i biceps (M. Biceps Brachii), när jag körde bicepscurl i cable crossen.
Nu är det dax att ta en snabbdusch för att sedan cykla iväg till jobbet.

Ha en underbar söndag :-).
Kram Hanna

Bicepscurl i cable crossen

Bänkpress

Då var det dags för den klassiska bänkpressen. Hur många varianter på denna övning har ni sett på erat gym och vad är egentligen rätt?
En ganska vanlig fråga som jag brukar få ibland är:
- Är det okej att jag svankar?
Jag brukar svara med en motfråga...
- Vad är målet med din träning?
Är det att lyfta så tungt som möjligt i bänkpress, så kan en lätt böjd rygg vara till din fördel. Men om är målet är att få maximal kontakt i bröstmuskulaturen (M. Pectoralis Major), bör ländryggen vara i kontakt med bänken.

Bänkpress

Några vanliga fel här kan tex vara att man inte sänker skuldran,

eller glömmer av att tänka på raka handleder.

 

Vilodag

Lyssnar du på din kropp om den säger att du bör ta en vilodag? Jag valde att göra det och sitter just nu hemma hos mina föräldrar och njuter av en kopp nybryggt kaffe :-).
Imorgon väntar jobb på Team Sportia, kom gärna förbi och säg hej.

Omelett

Den underskattade omeletten 

Varför rynkar många på näsan när man säger ordet omelett? Är det på grund av konsistensen eller kanske pga brist på variation? För här har vi verkligen en maträtt som man kan variera till oändlighet, själv körde jag kombo av ärtor och spenat.

 

Äter du omelett och vad brukar du ha i den?

 

2 Ägg

1/2 dl Frysta ärtor

Hackad spenat

En skivad champinjon

Workout med Olof

Klockan 06.00 stod jag redo på gymmet för att träna ett morgonpass ihop med Olof. För att få in lite variation i vår träning, la vi in både lite frontböj och enbensknäböj. Tack för ett bra pass, syns snart igen :-)

 

Har du balansen till att klara av enbensknäböj, pröva och se hur många du klarar av!

Försök att gå så djupt att baksidan av låret är parallellt med golvet.

 

Har du prövat burpees någon gång?

Det är en riktigt rolig övning som både kombinerar upphopp och armhävningar-

Ta och testa vettja :-).

 

 

Ryggpass

Ett kvällspass på Energi med bästa Niklas var vad som stod på schemat för dagen :-).

 

Pullover med stång (M. Latissimus Dorsi)
Tips: Tänk på att försöka sänka skuldran på vägen emot dig, annars är det lätt att denna övning känns mer i triceps istället för latsen.

Ryggresningar (M. Erectro Spinae)

Tips: http://pentmark.blogspot.se/2012/08/rygglyft.html

Coolt utmaning!

Var med på så många grupppass du bara kan under oktober månad. När du uppnått 10, 20 eller 30 gånger, så får man ett pris :).

 

Dagens frukost

God morgon alla fina läsare!

Idag består min frukost av en varm skål gröt och en massa spännande topping :-).

Gröt:
1/2 dl rågflingor
1/2 dl havregryn
1 3/4 dl vatten

en nypa salt

koka i kastrull för bästa smak :-)

Topping

rostade kokosskivor

gojibär

solrosfrön

krossade linfrön

keso

en svätt minimjölk

Vardagen knackar på

Efter en många långa, intensiva och alldeles, alldeles underbara 10 dagar i Stockholm, är jag nu tillbaka på hemmaplan igen.
Det är skönt att vara tillbaka igen, även om jag måste erkänna att det är jättekonstigt att idag inte vare sig åka någon tunnelbana eller sitta i lektionssalen. Nu är det istället dags att långsamt börja beta av de sista 11 proven som återstår, för att sedan med stolthet kunna titulera sig som licensierad personlig tränare :-).

Lycka till alla mina blivande PT's

 

Ricky & Eva fick varandra som wingmates

Niclas visar hur en skelettmätning går till

Kalipermätning

Undra just vad August har för blodtryck...

Jag och André var bästa kombon
Här snackar vi verkligen stor och liten ;-)

 

PT- Pass

Under den sista dagen på PT-School höll jag i ett träningspass för min "wingmate" Thomas. För att få upp hans puls lite, knåpade jag ihop ett cirkelpass där varannan övning var styrka och varannan blev kondition. Under min PT-timme vävde jag in övningar som bla "höga knän mot mitz", sittande rodd med manuellt motstånd och sittande bicepscurls, allt för att min klient skule få så roligt som man bara kan :-).

Cirkelträning är en superkul "träningsform" som kan se ut på många olika sätt, här är det bara din fantasi och kreativitet som kan sätta käppar i hjulet.
Att göra ett cirkelschema är spännande, man kan välja att enbart träna konditionsövningar, styrkeövningar eller varför inte blanda de båda som jag gjorde. Mitt enda egentliga tips är att inte lägga in två benövningar efter varandra, samt att inte glömma av att fortfarande hålla koll på tekniken.

Kram Hanna

Jag och Thomas "Simba"

 

Delar av mitt pass

 

Carpe Diem

Carpe Diem

 

Kokosskivor

Blev glatt överraskad när jag hittade den här sötnosen i affären :-). 

Rostade kokosskivor är supergott och passar minst lika bra i en fräsch sallad, som ihop med müslien. 

Mums!

Bildregn

Dagarna här uppe rullar på hur fort som helst och nu har det redan hunnit bli fredag!
I går gjorde vi jättemycket tester på varandra med bla kalipermätning och Vo2 max (din maximala syreupptagning/ minut). Det är superkul att få lära sig mäta och utföra tester, för då kan du på ett korrekt och enkelt sätt visa din klient hur deras syreupptag och form är just idag.

Tänkte lägga upp ett litet bildregn så ni kanske får en bättre förståelse för ad jag egentligen gör i Stockholm ;).

Ryggliggande bicepscurl, vad kan vi göra för progression här..?

I pausen har vi i bland massage ;)

Många timmar spenderas så klart i lektionssalen

Hur gör man övningen egentligen..