Kvarg vad är det?

Som många förmodligen redan vet, så äter jag ganska mycket kvarg på en vecka, ja jämfört med medel Svensson i alla fall...

I dag mina kära vänner, tänkte jag faktiskt berätta lite mer om denna fantastiska mjölkprodukt och varför den är så populär :).
Först så måste jag nog förklara att jag äter kvarg för att det innehåller supermycket protein, men även lite fett och kolhydrater, en drömkombo helt enkelt!

Kvarg framställs av mjölk som mjölksyras och är en slags färskost. Proteinet som blir utav denna process kallas kasein och är ett långsamt protein. Detta betyder att det tar lång tid för proteinet att brytas ned av kroppen, vilket kan förhindra en muskelnedbrytning.
Därför passar kvarg utmärkt som ett kvällsmål innan du ska sova, eller som ett mellanmål för att bibehålla en jämn proteinnivå i kroppen :).

Det går att blanda kvarg med nästan vad som helt, men mina favoriter är med bär, vaniljpulver + sötningsmedel, eller varför inte klassikern Funlight :).

Jag äter kvarg utav de här märkena:
Lidls Milbona - 0,3% fett
Icas lätt kvarg - 0,1 % fett.

Men självklart finns det en hel uppsjö av andra märken, bland annat Kesella, som är Arlas eget märke.

Här har jag blandat:
Vaniljpulver och sötningsmedel

Battle of Scandinavia

I morgon bär det av till Alingsås för att kika på BoS.
Jag är supertaggad på att få se en massa hårda tjejer och killar som gör sitt absolut bästa uppe på den varma och svettiga scenen.
Jag ska åka dit imorgon delvis för att insupa atmosfären, smygkika på posering och för att det är på exakt samma arena som jag själv ska tävla på senare i sommar.

Tävlingen börjar klockan 12.00, syns vi där?

Dagens workout

Har gjort lite justeringar i mitt kostschema, igen. Vi har minskat ner 140 kcal/ dag, allt för att inte kroppen ska vänja sig.

Jag trodde att denna förändring skulle göra mig till ett hungrigt litet monster, men än så länge känns allt precis som vanligt (skönt!).

Här är några foton från dagens träningspass!

Latsdrag smalt grepp

Latsdrag

Skivstångscurl

 

Mot jobbet

Oj, när blev klockan så mycket?!
 Nu är det visst hög tid för mig att cykla iväg till jobbet!

Senare i eftermiddag, är det ett pass med rygg och biceps som gäller.
Längtar redan dit :-).

Ha en bra dag!

Dagens middagstips

Risotto med currysmak

Idag bjuds det på risotto med strimlad kassler och wokgrönsaker :)

Fel i hjärnan

Någonting måste ha blivit fel i min hjärna nu i morses...
Jag hade ställt klockan på 07.45 ( ingen PW), men kroppen var pigg och alert redan 06.00, what to doo ;)... Jo fröken Hanna gick upp och började diska (!) och fixa i ordning lite i lägenheten i stället hahaha.
Hur mycket nya vuxenpoäng som har jag lyckats samlat på mig nu, framgår dessvärre inte hahaha :).

Benpass

Ett gött pass med bara en massa benövningar, var vad som stod på mitt schema för dagen. Jag lyckades att få en riktigt skön pump i vaderna, tummen upp för det!!

I morgon är det vilodag för hela slanten som gäller, undra just vad man ska hitta på då ;) ....

Lycklig

Mina nya promenad/ löparskor levererar verkligen :).
Jag har gått en hel timme, utan att få vare sig skoskav eller blåsor!
 I love my life <3

My precious :)

Dagsformen 25:e mars

Morgonvikt: 60,9 kg

Vilken härlig dag! Solen skiner och vågen går åt rätt håll :).
Nu blir det en kopp kaffe ute i det fina vädret.

Puss & kram

Alla dessa klockor...

God morgon mina sköna bönor!
Då var alla mina klockor i hela lägenheten omställda till den fantastiska sommartiden, yttterligare ett steg närmare min tävling hihihhih.

Om en liten stund, är det dax att mosa på gymmet igen. Är grymt taggad på ett axlar, nacke och magpass, idag ska musklerna verkligen få pisk ;-D.

Dagens lunchtips

Kycklingfilé, ugnsbakad potatis och en het salsasås

Smarrigt värre :-)



Alströmertrofén

Som många av er säkert redan vet, så är ett av mina mål just nu att ställa upp och tävla i bodybuilding under Alströmertrofén 2012.

Tävlingen kommer att gå av stapeln den 16:e juni i Alingsås och det vore superkul om just du ville komma dit och stötta/ heja fram mig till en blivande topplacering hihih.

Gå gärna in på deras hemsida och kika:

 http://trofen.se/

Löparsockar och morgonpromenad

Nu är veckans alla morgonpromenader avklarade och det känns riktigt skönt.
I helgen är min plan att inte ha några "måsten" alls, utan att bara försöka fokusera på att göra precis det som jag själv vill :).

Jag köpte för en tid sedan löparsockar, men hade av någon konstigt anledning lyckats gömma dem längst in bland alla andra sockar. Så idag var faktiskt först dagen som jag använde dem haha.
De var grymt sköna och satt jättebra på foten, me like!

Av märket Soc

En vanlig torsdag

I dag har jag och mamma mosat ett pass bestående av bröst, triceps och mage.
Hade egentligen fortfarande en svag träningsvärk kvar i mina triceps från föregående pass, men valde att köra på ändå ;).

Så nu, efter en mycket god måltid bestående av bla fläskfilé, inser jag kallt hur mycket vitlök jag snart kommer att lukta (läs stinka), upps! Så skulle ni träffa mig, tveka inte att backa ett steg, så att ni inte avlider på grund av min härliga odör hahah.

Lime till allt?

Haha oj, det verkar visst som jag har fått dille på smaken lime :).

Fun Lights Lemon lime: Kommer bli en sommarhit! Jag tycker det smakar precis lika gott som lemonad. Den går minst lika bra att använda tillsammans med kvargen, som i ett glas med kallt vatten.

Santa Marias Lime pepper: Använd denna krydda för att få fram den goda syrligheten i maten.

Pw & mattant

En av fördelarna med att börja jobba först klockan 09.00, är att du har möjligheten att sova ut och ändå hinna med din PW. Det var superskönt väder ute och jag hade ingen skoskav, kan det bli en bättre start på dagen?

Snart kommer jag att förvandlas från ett träningsfreak till "mattant". Japp, det är faktiskt vad alla barnen kallar mig, mattanten...

Träningsfreak

 

Mattanten Hanna

En kyckling och massa fjädrar

Nu har jag påskpyntat :-).

Jag vet att det är i tidigaste laget, men varför vara som alla andra...

Välkommen bästa våren, som jag har längtat efter dig!

Biceps

Hard work pays off

Train insane or remain the same

Hotellfrukost

Jag och mamma har unnat oss en mumsig hotellfrukost idag.
Det kändes superlyxigt att gå fram till ett välfyllt frukostbord och bara plocka åt sig precis det som man var sugen på.
För min del blev det allt i från vaniljyogurt, nybakad fralla, till melon och frasig våffla med sylt.

Men nu är det hög tid att återgå till mitt väntande dietschemat igen :).

Ha en fortsatt bra söndag!
Puss & kram

Melon!

Ägg är bra grejer :)

Finbesök från Finnspång

Idag så har fina Ida i från Finnspång varit och hälsat på mig.
Så fort tåget rullat in på stationen, slängde vi upp våra gymbagar på axlarna och kilade direkt i väg till gymmet. Det fick bli det ett pass fyllt med rygg och bicepsövningar för min del.

När vi väl kommit hem igen svettiga och varma, så var hög tid att äta lunch.
Vi hade långt tidigare beslutat oss för att laga mat tillsammans, men ju närmare mitt kök vi kom, desto mer växte min nervositet. En tanke började långsamt krypa fram hos mig:
- Shit, tänk om det inte finns ngt i kylskåpet som Ida tycker om, vad gör jag då..

Det visade sig snabbt att jag hade oroat mig i onödan och att tjejen äter det mesta, utom ärtsoppa :D.

I dag bjöds det på ugnstekt potatis, kassler och haricots verts, lättlagat och mycket uppskattat!

Tack för en trevlig dag gullunge, saknar dig redan :).

Ida

Byggarkäk :-)

Har shoppat på Lidl idag,

blev lite byggarkäk såklart :)

Jasså bodybuilder säger du

Det är alltid lika kul att berättar för folk varför man tränar och äter som man gör. För man vet aldrig vad för reaktion man får tillbaka, och framför allt inte vilka de senare följdfrågorna blir.

Håll till godo... För här kommer några exempel på kommentarer jag har fått det senaste!

• Jasså bodybuilding, tränar du någon speciell muskel då?
• Nu när du dietar så måste du typ vara hungrig jämt eller?
• Men om du tränar så mycket styrka, så kommer du snart se ut som en man!
• - Hur mycket lyfter du då?
  - I vaddå, undrar jag
  - Ja, hantlar till exempel!
• Erkänn att du tar anabola steroider, jag lovar att inte skvallra.
• Du måste vara asgrym i armbrytning.
• Fast en liten kakbit är det ju ingen som märker om du äter.
• Men om jag vill se ut som dig, fast äta som jag gör nu, vad har du för snabbt tips då?
• Ska du verkligen äta så mycket, du dietar ju!

Stevia Sweet

Har införskaffat mig detta flytande sötningsmedel,

från Hermesetas :).

Näringsinfo

Energi: 0g

Protein: 0g
Fett: 0g

Kolhydrater: 0g
- Totalt: 0g
- Sockerarter: 0g

Innehåll

Destillerat vatten, sötningsmedel(steviolglykosider*),

konserveringsmedel (sorbinsyra)

* De sötade beståndsdelarna från steviaextraxt

är steviolglykosider.

10 droppar = ca 1 tsk socker

PMSbarn

I dag kändes precis allting fel när jag tränade, ingenting ville fungera eller bli bra. Att vara trött, hängig och allmänt PMSig, är tydligen ingen lyckad kombo, iaf inte om tanken är att mosa på gymmet...

Men jag försökte kämpa på och med lite stöttning från mig gymkompis, fick vi ihop ett bra benpass ändå :).

Så nu kan jag stolt meddela att mina ben definitivt kommer veta om att de lever i morgon :D.

Uppvärmning

knäböj 60kg

Träningsupplägg

Tänkte berätta lite för er om hur mitt träningschema ser ut just nu.
Förutom mina 4 kardiopass á 1h (tex morgonpromenader), så gymmar jag självklart en del också ;D.

Som ni lär märka ganska fort på schemat, tränar jag två dagar och har vilodag en, ett upplägg som jag tycker funkar jättebra.
Anledningen till att jag tränar på ett rullande 2 veckors schema, är pga mina übersnygg ben haha. De behöver inte bli större än vad de är i dagsläget, så jag får bara underhållsträna dem ;).

Nu ska jag susa i väg till jobbet.
Puss & kram

Mitt träningsupplägg

Dag 1: Bröst, triceps & mage

Dag 2: Rygg, biceps

Dag 3: Vila

Dag 4: Axlar & mage

Dag 5: Biceps & triceps

Dag 6: Vila

Dag 7: Bröst, triceps & mage

Dag 8: Rygg, biceps

Dag 9: Vila

Dag 10: Axlar & mage

Dag 11: Ben

Dag 12: Vila

Sen är det börja att om från dag 1 igen :)

Bonnafräs

Okej vi måste helt enkelt diskuter fenomenet bonnafräs!!

För det första, vet alla ens vad detta ordet betyder?
Det betyder att i stället för att gå undan och snyta dig lite snyggt, håller du för ena näsborren och blåser ut snoret, ja eller hur, visst låter det supertrevligt.

Jag är en person som alltid har varit väldigt anti till att göra detta, då jag tycker det ser fruktansvärt illa ut..... Meeen, det verkar som om jag numera har bytt sida och har blivit en av fräsarna ;P.
- Varför då och vad hände egentligen Hanna? Kanske ni undrar...
Jo förstår ni, efter att ha tagit nästan en timmes promenad och ägna minst 45 minuter av dessa till att undvika att snoret rinner ut, fick det tillslut vara nog! När klockan slog 05.15 på en av de mest folktomma gatorna i Skövde hände det, Hanna gjode en bonnafräs!!

Jag kan inte säga att jag är stolt över mitt beteende, men både näsan och jag mådde så mycket bättre efter detta hahaha.

Ha en grym tisdag :-D!

Vårtecken

Ett säkert vårtecken :-)

PW musik

Har precis hittat denna tyska radiokanal att lyssna på under mina morgonpromenader.

Med denna typ av musik, finns det aldrig någon möjlighet att ens fundera på att sänka tempot. Här är det är bara full fart framåt som gäller och det är precis så jag vill ha det :).

http://www.technobase.fm/

Nya träningshandskar

Nu har äntligen bästa mamma kommit hem i från Spanien, du har varit saknad!!

Mammsen hade till och med köpt med sig presenter till mig, hihi tack så mycket :).

Jag fick bland annat ett par sköna träningshandskar, som hon hittat i en sportaffär där nere.

Riktigt kul att ha någonting på sig som inte alla andra har här hemma :D.

Allmänt ego

Japp, det är faktiskt helt okej att ta en massa egobilder :-D

Dagsformen 10:e mars

I dag tyckte jag att det var hög tid att visa er min dagsform.

Vikt: 61,9 kg

Lite magrutor har allt börjat synas :).

Min fina blodådra på höger bicep.

Omelettkungen

Jag är så stolt över mig själv, detta är nog den finaste omelett som jag någonsin gjort :P. Den var faktiskt så fin, att jag funderade en extra gång, innan jag satte gaffeln i mitten och förstörde alltihop hahah.

Morgonpromenaden i dag kändes riktigt bra, fick både ett bra tryck i steget och fint väder, en drömkombo helt enkelt! Dagen till ära gick jag Billingebacken upp och strupen ner, alltid kul med variation :).

Nu ska jag snart dra till gymmet för ett pass med bröst och triceps.
Vem vet, om jag får något bra foto där, kanske det t.o.m blir ett nytt inlägg lite senare...

Tjingeling så länge!

 Omelett # 1

Visst blev den fiiiin <3

Äggvita på flaska

Jag var inne på Willys och handlade förut.
Då passade jag på att köpa 1 liter äggvitor för endast 29.90 :-. 

Tack Malin för tipset :).

Puttegröt

God morgon alla solstrålar!

Havregrynsgröt med blåbärsprotein,

 är vad som står på frukostmenyn i dag :-).

Stressa inte på morgonen

Dagens tips: Stressa inte på morgonen, det slutar aldrig väl...

Jag skulle fixa i ordning omeletten till frukost och försökte desperat att dela på gulan och vitan i ägget. Tanken är att spara vitan och slänga äggulan, ja vilket i och för sig var ungefär vad jag gjorde, äggulan hamnade med ett högt plaskljud på köksgolvet och enbart hälften av vitan i skålen..
Herregud, det finns verkligen inte tid för att städa nu, men så är det väl alltid när man har bråttom.

Hur lyckas man jämt skaffa sig extra arbete i dessa pressade situationer?

Nu ska jag stressa vidare till jobbet!
Ha en bra dag och stressa inte för mkt ;-).

Mot jobbet

Dax att cykla till jobbet, men först...
Strike a pose ;-)

Vaniljpulver

Det här är vaniljpulvret som jag använder mig av just nu.

Det innehåller inget socker, har väldigt lite kalorier och är dessutom ekologiskt :)!

  

Jag köper min lilla burk på ICA Maxi,
 men det finns säkert fler ställen som säljer denna sötnos.

Vilodag

Sitter just nu i soffan och dricker en stor kopp rykande varmt te. Jag känner mig trött och sliten, så denna vilodag är nog väldigt välbehövlig för min del :-).

Vi har gjort en del förändringar i mitt kostschema det senaste. Tanken är att jag ska köra på lågkolhydratsschemat varannan dag, ist för bara 2 dagar/ vecka som det är nu.
Visst det kanske låter som en tråkigt och enformig kost för er utomstående, men det är faktiskt bara varannan dag och under en begränsad period :-).

- Nu är det bara att ge allt, sen ökar man,

Alströmertrofén 2012 here I come!!!

Jag den 16:e juni??

Ostkaka... Sikken lyx!

- Åh sen säger folk att det är tråkigt att deffa ;-P

Ostkaka lätt, kokosflingor, minikeso och

lågkolhydratsylt (jordgubb)

Fredrik Paulún - Ät, träna, prestera!

I dag så trampade jag iväg till biblioteket på min gröna cykel och hyrde denna bok av Fredrik Paulún.

Jag tänkte att det kunde vara intressant att ta redan på vad han tycker och tänker om allt som har med träning att göra.

Mina förhoppningar och mål med denna bok, är att få en större inblick i både kost och träning. Och jag kan faktiskt inget annat än att hålla med dig här Chrille:
- Kunskap är makt!

Även om ni inte är några stora bokfantaster, så måste ni väl ändå hålla med om att det är ganska mysigt att få krypa ner under täcket och bara njuta av någon bra kvällslekyr...

Så gör som jag, passa på att åka ner till Stadsbiblioteket och hitta någon spännade bok om träning redan i dag :).