Skövde Nyheter

I dag är jag med i vår lokal tidning Skövde Nyheter :).

Alla som någon gång har träffat mig, vet hur oerhört klumpig och osmidig jag jämt lyckas vara, denna dag var självklart inget undantag...

Efter att ha läst den fina texten i SN, skriven av Petra Dydisko, la jag ifrån mig tidningen och började äta min laxfilé. Då, helt plötsligt från ingenstans, hade det tydligen runnit vätska av fisken (!) och skapat en stor fläck på min artikel, inte okej!
Hahah, ja, ja det här är typiskt sånna saker som alltid lyckas hända mig, Hanna Pentmark ;)...

Nu bär det snart av till TK i Falköping för ett gympass.

Ha en fortsatt bra dag!

 

Första sidan

Kommer att lägga ut länken till artikeln här på bloggen,

så fort den har blivit publicerad på Skövde Nyheters hemsida.

Torsdag

God morgon alla mina fina läsare!
Efter en skön jogga/gå promenad, är jag nu redo för jobbet :).

Kosttillskott

Min nya leverans från MM Sports :-).

På MM Sports finns så mycket mer än bara proteinpulver,

har ni tex kollat in alla deras kosttillskott!?

 

Rygg & Biceps

"Don’t be afraid to give up the good to go for the great"

I dag hade jag turen att kunna sluta lite tidigare, vilket jag såklart inte vara sen att utnyttja ;).

Snabbt som attan bytte jag om till mina snygga gymkläder och rev av ett riktigt bra ryggpass.
När ryggen väl hade fått sitt, passade jag på att pumpa upp mina älskade bicepsmuskler.

För varje reps kunde jag tacksamt se på hur fler och fler blodådror uppenbarade sig...

Älskar mitt liv just nu :-).

18 dagar till showtime!

Minitips från coachen

Något som jag har lärt mig under det senaste halvåret, är att alltid göra en dubbleknut!

Finns det något värre än att vara tvungen att stanna upp och knyta sin sko, enbart pga att skosnöret vägrar samarbeta...?

Både farten och den där känslan av total frihet, tycker jag försvinner i samma stund man måste böja sig ner mot foten.

Därför blir dagens morgontips från mig:
- Gör alltid en dubbelknut på skorna, innan du börjar motionerar hihih.

En iskall Eaa i solen

Njuter av min vilodag på bästa möjliga sätt...

Ett stycke bra bok och en iskall Eaa, från Body Science såklart!

Några av alla fördelar med Eaa

-Kan minska muskelnedbrytningen.
- Kan ge en ökad proteinsyntes.
- Kan motverka trötthet och öka den mentala skärpan.

Iskall Eaa med Berrysmak

http://www.mmsports.se/Body-Science-EAA-XX-97-98.html

 Maximal muskeltillväxt
Av: Kristian Berg & Fredrik Paulún

Då Vs Nu...

Tittade igenom en massa gamla foton och stötte på dessa som är exakt ett år gamla!

Jag kan säga att man ser en sjukt stor förändring och det är nog först nu som jag har insett vilken lång resa som jag har gjort.

Jag vill passa på väcka en liten tanke hos dig idag, kan jag så kan du också!

Det största problemet är oftast att ta ett beslut och resa sig upp från soffan.

Ett tips från mig är att försöka få träningen att bli en rutin i din vardag. Träna direkt efter jobbet och se till att ha bestämda dagar som du tränar på.

Här kommer bilderna som fick min söndag att bli ännu soligare än vad den redan är :)...

2011-05-26

2012-05-27

 

Dagens outfit

Såhär ser jag ut idag :-)

Nu ska jag käka min lunchlax.
- Tjingeling!

Frulle

Dricker morgonkaffe och väntar på min omelett :).

Underbara axlar

När alla andra låg och stekte i solen, passade jag och min träningskompis istället på att köra ett härligt axelpass. Det var riktigt roligt och jag kände hur jag fyllde på mina energinivåer igen!

Vi avslutade vår träningen, med att lite spontant gå "strupen" upp och ner.

Lite extra fredagsmotion, ja tack :)!

Det snygga linnet som jag har på mig, finns att beställa här:

http://www.mmsports.se/Body-Science-Wmns-Top.html

Kort byxor

God morgon!

Idag är det första gången som jag har gått min morgonpromenad i kortbyxor och utan fingervantar! Jag frös faktiskt inte alls, vilket såklart var en helt underbar känsla :).

Istället kunde jag njuta av det fina vädret,
och det faktum att jag inte mötte en enda levande kotte på hela vägen ;-).

Man börjar kunna ana små blodådror på benen nu, nice!

Lite färg har jag allt fått, eller?

Andas Hanna

Att andas är någonting som du (förhoppningsvis) gör per automatik, hela 20.000 gånger/ dygn ;).. Då kanske det kan låta lite konstigt, att ett av det vanligaste felen vi gör vid styketräning, är just att inte andas alls!
Du kämpar med vikterna på gymmet, men om du glömmer av att andas så fort det blir tungt, får musklerna tyvärr inget syre alls. Utan en syretillförsel, orkar du inte alls lika mycket som du hade gjort med rätt andning!
Så i dag vill jag slå ett slag för att du ska tänka lite extra på din andning, nästa gång du tränar.

Hur gör man då när man ska andas rätt vid styrketräning??
- Blås ut luften, när du ska ta i (koncentriska fasen), till exempel när du lyfter upp hanteln eller pressar stången.
- Andas in, när du släpper ut vikten igen (exentriska fasen).

Härligt väder :-)

Nu känns det verkligen att sommaren är på väg,
men med värmen, så kryper även nervositeten hos mig allt närmare...

Snart är dagen med stort D här!
Dagen som jag har fantiserat, drömt och längtat till hur länge som helst...
Jag pratar förstås om den omtalade Alströmmer Trofén!

Målet är inom räckhåll nu, ynka 25 dagar kvar!

Vila är faktiskt helt okej att göra efter sitt träningspass :-)

Är kanel farligt?

Att kanel är en fantastiskt krydda måste de flesta av er kunna skriva under på.
Den har en massa positiva egenskaper som bla,
- Ökar din fettförbränning.
- Hjälper till att stabilisera blodsockret, vilket kan bidra till att minska ditt sötsug.
- Innehåller massa antioxidanter.
- Ökar din insulinkänslighet (bra för bla diabetiker som ligger i gränszonen).

Men visste ni att kanel även innehåller någonting som heter Kumarin?
Kumarin är ett blodförtunnande ämne som finns naturligt i kanel och är inte är bra att få i sig i för stora mängder.
Livsmedelsverker rekommenderar att man inte äter mer än 1tsk kanel/ dag, då överkonsumtion i värsta fall kan leda till skador på levern.

Jag kan medge att jag i dagsläget och i slutfasen av min deff, äter liiite mer kanel än vad livsmedelsverket rekommederar, upps!
Jag använder ju för tusan kanel på allt just nu hahah!
Kanel finns med som en naturlig del på morgongröten (såklart), på kvargen, i caseinpulvret på kvällen, i nötfärsen och i kaffet, för lite variation såklart ;-).

Mitt råd: Ät kanel med gott samvete, men försök att inte överdosera det inte!

Benpass på TK

God kväll alla mina sötnosar!

I dag har jag varit en sväng på TK i Falköping.

Det blev ett tungt benpass, formcheck och såklart en massa välbehövlig posering :-).

Nu är det faktiskt dags för mig att sova, då mobilen ringer redan 04.00 för morgonpromenad.

Är det max... Så är det!!

Lite tips & trix :)

Bröst/ triceps

Klockan 10.00 i morses ryckte jag upp dörren till gymlokalen, idag var jag riktigt taggad på ett härligt träningspass!

Efter att ha svept shaken gjort på 20g EAA med Berrysmak, kände jag mig redo, nu skulle bröst och triceps få veta att de levde ;-).

När stretchingen var avbockad, påbörjade jag direkt mitt första uppvärmningsset i den klassiska snedbänken. Tiden svichade snabbt förbi och helt plötsligt var det dags för min sista bröstövning, som dagen till ära fick bli pullover.

Jag fick till ett bra tryck och var ärligt talat redan rätt mör, när jag likt en Duracellkanin, nu studsade vidare för att mosa några övningar med triceps istället haha...

Nu gäller det att kämpa hela vägen in i mål, det är inte lång tid kvar!

För visst syns vi på Alströmmer, den 16:e juni??

 

Nya T-shirten från Body Science, sitter sjukt bra!

http://www.mmsports.se/Body-Science-Wmns-V-neck.html

Dagen idag är en märklig dag...

Ta vara på dagen :-) !

Hittade denna gulliga text på jobbet

Nya lurar

Har länge irriterat mig på mina hörlurar när jag är ute och går eller springer, så därför tog jag igår äntligen tar i saken och införskaffade mig ett par nya, från Adidas :-).

Efter morgonens promenad, kan berätta att dessa små sötnosar var helt fantastiska!
Först var det såklart lite skumt att ha en "fena" i örat, men den var en känsla man vande sig vid ganska fort...
Tummen upp för Adidas Mx 680i sports!

Nu är det dags för kesoomelett och sen vidare mot jobbet.
Ha en grym fredag,
kram!

Hörlurar från Adidas

Håll under PW

God morgon :-)

När jag hade gått 35 minuter av min PW, började jag till min fasa känna av en smygande hållkänsla komma från min högra sida.
Jag försökte kämpa vidare genom att tänka på andra saker för att tiden skulle gå snabbare, för jag är  ingen tjej som ger inte upp i första taget direkt ;-)...

Jag försökte lite smått desperat, att knyta handen och pressade in den hårt i sidan enbart för att smärtan skulle försvinna.. Ja, för att sänka tempot, hade jag definitivt inga planer på...

Men när jag under min PW, började efterlikna en gammal gumma utan sin rullator, fick jag inse sanningen och minska lite på farten och satsa på att försöka räta upp mig istället, hahah!

Min timmes promenad tog faktiskt, döm om min förvåning, tillslut slut och nu sitter jag och käkar grötfrukost :).

Havregryn
 Body Science whey 100%, med Blåbärssmak

Kokosflingor
Kanel

En månad till posedown

En månad kvar!!

Don't practice until you get it right.
Practice until you can't get it wrong.
-Unknown

Axlar & mage

Dagens träningspass!

Axlar/ Nacke

Hantelpress - 4 set

Militärpress - 5 set

Sidolyft cc - 3 set

Sidolyft hantel - 3 set

Baksida stående - 4 set

Baksida cc - 3 set

Shrugs - 5 set

Mage

Kasta ben - 3 set

Crunches - 3 set

Hantelpress

Hanna VS Solariet

Jag inte på något sätt någon van solariebrud, men nu när tävlingen närmar sig med stormsteg, insåg jag att kroppen behövde få lite färg.

Sagt och gjort pallade jag mig ner till solariet och i samma sekund som jag petade i mynten, strömmade tusentals frågor över mig...
- Hur länge bör jag sola?
- Är det här en "normal" tid?
- Kommer jag få jag cancer nu?

Jag går med väldigt osäkra steg in till mitt bås och vrider om nyckeln och fort av med kläderna, hum.. Ska underkläderna vara på?
Jag beslutar mig för att ju mindre vita ränder jag har på tävlingen, desto bättre...
Trycker på den gröna startknappen och hör hur solariet surrar till.
Är det verkligen meningen att det ska låta såhär, eller har jag gjort något fel? Lägger/ trycker "plastögonen" på plats och funderar på om man blir blind ifall man inte använder dessa...
Inser lite irriterat att hur jag än vrider och vändet mig, så skaver svanskotan mot botten på solariet. Jag försökte att se det som ett tecken på att jag i alla fall har gått ner lite i vikt, funkade sådär...

Lagom när jag äntligen lyckats slappna av, piper det till och min beryktade solariestund är över för den här gången.

Schteeek Hanna Vs Solariet,

1-0

Kaxig...

Men ändå livrädd...

Chins

Redan på jobbet började jag bli sugen på att köra chins och ju mer jag tänkte på det, desto gladare och mer taggad blev jag... Chins skulle det definitivt bli under mitt gympass idag!

Nu är grejen den, att jag alltid har sett mig själv som sådär lagom halvkass på just chins, men det skulle minsann inte få stoppa mig idag.... Nu var det hög tid att gå "all in"!!

Ja och i och med att jag numera är x antal kilon lättare än förra gången jag körde, så gick mina set över förväntan hihi. Känns kul att göra lite framsteg så här i slutet av deffen :).

Chins är ju kul, varför har jag kommit på det först nu?!?

Dagsformen

Morgonpromenaden är avklarad,

snart väntar veckans första arbetspass :-).

Ha en bra dag!

Det drar ihop sig...

Nu är det bara ynka 34 dagar kvar till Alströmertrofén...
- Jag är redo, är du :-) ??

Alkohol VS träning...

Alla har hört det sägas, men hur många av er alla har faktiskt valt att lyssna...? Alkohol och träning hör inte ihop!!
Men varför då, undrar du såklart, träning är alltid bra för kroppen och du vill ju vara fit till beach 2012...

Om vi börjar från början, så påverkar alkoholen dina muskler till det negativa, vare sig du dricker mycket eller lite.
- Dricker du små mängder av alkohol fast ofta, minskar proteinsyntesen, alltså kroppens förmåga att bilda nya muskler.
- Dricker du vid ett fåtal tillfällen men mycket, så har även det en direkt nedbrytande effekt på din muskelmassa.

Väljer du att träna när du har alkohol kvar i blodet, tex dagen efer en fylla, kommer kroppen att välja och förbränna detta först. Det gör såklart att alla annan förbränning, går mycket lååångsammare.... Det räcker faktiskt med så lite som 2 glas vin, för att din träning ska påverkas till det negativa! Helt klart värt en tankeställare...

Ja, sen att alkohol dessutom innehåller väldigt mycket kalorier, är väl inget jag ens behöver tillägga i det här blogginlägget, eller ;) ??

Helg

Tjoho, nu startar vi helgen, mot gymmet!!
Snart ska biceps & triceps allt få ordentligt med pisk ;-).

Foto från igår

Proteingröt!

Mums, i dag blev det min favoritfrukost, havregrynsgröt!

Jag har börjat uppskatta mer och mer, att göra min gröt i kastrull.

Även om det blir lite mer disk, så tycker jag smaken och framför allt konsistensen,

blir mycket bättre :).

Dagens proteingröt

1,5 dl Havregryn
0,5 dl Whey 100 Blåbär, Body Science
0,5 dl Whey 100 Vanilj, Body Science

Addera 3,5 dl vatten

Smaklig måltid :-)

Hannas kroppskoll

Har fått önskemål om att berätta lite om mina kroppsmått

före och under deffen.
Så why not, här kommer lite info om mig :-)...

Kroppskollen...

Månad	Vikt	Bröst	Överarm	Midja	Vader	Lår
December	67,5 kg	90/99,5	34,5	73	39	67,5
Maj	58,0 kg	86/94	33	69	37	58

Mina måltider

Många som jag har pratat med verkar tro att bara för man går på en diet, så måste man äta superlite och dessutom vara konstant hungrig! Ni kunde faktiskt inte ha mer fel, kära vänner.

Här är ett exempel på 2 av mina måltider som jag käkar just nu, inte så illa va :).

Lunchlådan

125g Nötfärs & 150g wokgrönsaker
(jag har börjat äta här)

Middagsmaten

125g Laxfilé & 100g potatis

Impulsshopping 59:-

Okeeej jag kan väl erkänna att det var ett rent impulsköp, men brännboll är hur kul som helst, eller hur!!

Du träffar dina vänner och får samtidigt röra på kroppen.
Kan det bli en bättre kombo än så??

Sååå, vill du spela med mig någon dag :-) ?

Biceps/ Rygg

Färdigtränad för idag :-).

Jag passade på att smygfota min uppumpade biceps inne i omklädningsrummet efter passet.

Men vad anser ni, är det okej att ta egofoton där man byter om, (förutsatt att man är helt själv) eller är mot regelboken?

Nu är det dags att äta ugnsbakad laxfilé och sen öva vidare på mitt fria program :-).

- Wish me luck!
 

Konstigt nog blev bilden randig (?).

 

Vilodag

Yepp idag har det varit en välförtjänt vilodag!

Istället för att hänga på gymmet, så följde jag med mamma ut i fårhagen för lite fotografering ;-).

Efter en massa fotande av sjukt många bräkande, ulliga och gulliga lammungar, åkte vi hem till mammsen för att käka lunch, det blev tonfisk i olja för min del haha. Sen körde vi igång med min poseringsträning, samt det fria programmet.
(Tack för att du finns och alltid ställer upp mamma <3)

Har fått lite beslutsångest över vilken låt jag ska välja till det fria programmet, men just nu lutar det åt en riktig 90-tals klassiker...

Legday

Äntligen var det dax att köra ben igen!

I dag testade jag på att köra frontsquat eller frontböj som det också heter.

Jag måste erkänna att denna övning, var lite trixigare än vad jag först hade föreställt mig ;).

Jag upplevde att skivstången tryckte ganska hårt mot mina axlarna, meeen det som inte dödar härdar, eller...? 

Frontböj

Stretching :-)

Rosa blommor

Åh, det var som om jag var med i en film i morses :-).
Jag lyckades stöta på ett stort träd fyllt med en massa rosa blommor under min morgonpromenad.
När jag kommer närmare, ser jag hur en och annan blomma långsamt släpper från sin gren och tryggt seglar ned mot marken, fullt belyst av solen.
- Heeeelt underbart!
Det fick mig att le hela vägen hem :-D.

Nu sticker jag iväg till jobbet för veckans sista arbetspass. Lite senare idag, lägger jag i nästa växel och river av ett grymt axelpass på gymmet.

Puss & Kram så länge

Dagens PW:
- Check!

Keso, mkt bra grejer :)

Hannas kvällsmat :-)

1,5 dl Minikeso
2 msk Önoz Lågkalorisylt
2 msk Kokosflingor

En gnutta kanel