Konditionsträning

I morses hade jag för ovanlighetens skull struntat i att ställa klockan. Detta resulterade i att jag vakande mycket senare än vad jag normalt brukar göra. Slängde snabbt ihop en lätt frukost på naturell yoghurt och skivad banan och sedan bar det av till gymmet för ett konditionspass.

Efter 45 svettiga minuter på löpbandet klev jag på dallriga ben av, och gick istället över till att träna mina vader (ett inlägg om just vader kommer förmodligen upp redan imorgon).
Nu är det hög tid att börja göra sig fin inför årets allra sista dag :).

Gott nytt träningsår :-)
Kram Hanna

2013 here we come!

Utomhus favorit?

Att hitta på roliga saker utomhus när det är mörkt och kallt, kan ibland kännas både motigt och tungt. Men så länge man har klätt sig i lager på lager för att undvika att fryser, tycker jag vinteraktiviteter kan vara riktigt kul :-).
Igår åkte jag tex skridskor i Kungsträdgården med Eva och hennes vänner. En upplevelse utöver det vanliga vill jag lova, då jag inte åkt sedan mellanstadiet! Evas kompisar undrade lite försiktigt om jag utförde "robotdansen", när jag i själva verket bara försökte åka baklänges hahah.

Vilken är er favoritaktivitet ute i kylan?

Skridskor i Kungsträdgården <3

Jag har inte åkt sedan mellanstadiet haha

Jag fick åka med skridskor utan taggar...
- Hjälp, hur bromsa man...?

Dagens tankeställare

Om du inte behövde bry dig om vare sig tid, pengar eller andra yttre förutsättningar. Vad skulle du då välja att göra som skulle få dig att känna dig riktigt levande?

 

Fredagsfys

Sitter just nu uppkrupen i soffan hos min fina faster och hennes man efter ett grymt bra bröst- och tricepspass på SATS :-).

För att avsluta dagen i världsklass kikar vi just nu på Rocky. Så idag har jag alltså lyckades med den perfekta kombinationen, både fredagsfys och fredagsmys.

Ha en grym fredag kram Hanna :-)

Bild från Fitnessfestivalen :)

Vad har ni tränat idag?

God dagens mina fina läsare.
Just nu springer jag runt som en yr höna för att hinna packa innan tåget går, yes som vanligt är jag ute i sista sekunden haha. Jag ska nämligen upp till Stockholm en sväng nu i helgen för att shoppa lite :-).

I dag har mitt träningspass sett ut på följande sätt:

Uppvärming
Löpband 7 min

 

Rygg
Sittande rodd 3 x 12
Latsdrag 3 x 12
Stående rodd 3 x 12
Rygglyft 3 x 12
 

Mage
Sida mage 3 x max
Situps 2 x max
Plankan (som övergick i... )
Kissande hunden 3 x 15

Vad har ni tränat idag?

 

Fotot är taget på väg till gymmet :-)

 

Morotsgröt eller var det kaka?

Här kommer receptet på en morotsgröt som smakar precis som en morotskaka :-).

Ingredienser:

 

1 dl dinkelflingor
2 dl vatten
1 st riven morot
1/2 dl whey vanilj (jag använder Body Science)
nypa salt & kanel

Låt vatten, flingor och 80% av den rivna moroten puttra i cirka 4-5 minuter.
När gröten är klar, ta av den från plattan och rör ned proteinpulvret.
Strö över linfrön, resten av moroten och några solrosfrön.

Mummsigt värre :-)

Snögubbe - Hälsa

När jag var ute och gick en sväng i morses insåg jag att det hade blivit kramsnö och fick på en gång en sådan lust att krama ihop lite till en rund söt boll.
Sagt och gjort böjde jag mig ner, plockade upp en fluffig tuss med vit snö och formade i mina händer. När jag sedan skulle kasta iväg den nu (enligt mig) perfekt runda bollen, ångrade jag mig plötsligt. I stället för att försöka träffa något hårt föremål som man annars alltid brukar göra, började jag rulla den fina snöbollen mot marken. Långsamt men säkert såg jag hur ny snö fäste på bollen och gjorde den större och större. Jag valde att göra två likadana till och insåg tillslut att det bara saknades några få detaljer för att göra en hel snögubbe, en mössa, morot och dagen till ära russin.

Lite samma sak är det faktiskt med din träning, från början ser du inga som helst resultat, du kämpar och sliter med både din egen tid samt kost. Men just när du tänkter ge upp, kasta in både handduken och dig själv i gamla vanor igen, stannar du till vid spegeln. Tillbaka i från spegelbilden kikar en ny och härligt hälsosam person. Frågan är, är du villig att ge upp den kropp du genom hårt arbete själv har format för att återgå till gamla och osunda vanor?
Vi vet ju att det tar ungefär 6-8 veckor att ändra ett beteende, visst orkar du vänta :-)?

Hell Yehe :-)

God jul på er alla där ute i stugorna!

I morses var jag iväg till Energi och lyckades få till ett riktigt grymt benpass :-).
Efter uppvärming började jag lite försiktigt med några mjuka uppvärmningsset i knäböj. Det slutade med att jag, tack vare en passare på varje sida av stången, vågade mig på att maxa. Resultatet blev ett nytt personbästa på 120 kg i knäböj *lycka*.

Gick runt som på moln resten av passet och prövade även för första gången någonsin, på baksida lår i cable crossen. Måste säga att jag blev positivt överraskad, tänka att en så enkel övning kan ge så bra kontakt, tack Peter för tipset :).

Hamstrings i cablecrossen, grym kontakt :-D

Nytt personbästa i knäböj
2 reps på 120 kg

Jag hann

Yes jag hann med ett bröst & tricepspass innan jobbet *lycka*.

Att cykla i från gymmet (i snön) med mycket trötta både bröst- och tricepsmuskler, var en anning svårare än jag räknat med haha. Men lyckades faktiskt ta mig hem utan att glida omkull och nu det är hög tid att höja tempot, dags för en varm dusch.

Ha en superbra dag :-)
Kram

Ny tradition - Är ni med?

Börjar ni precis som jag gå runt nynna på bjällerklang och förbereda er rent mentalt för julafton? Har ni införskaffat alla klappar, klätt granen och avsatt tid i kalendern för att umgås med nära och kära? För nu rullar vi långsamt men säkert in i traditionernas mekka, juletid...

Förra julafton valde jag att starta en ny tradition, som jag även tänkte följa upp med detta året också, (ja för annars är det nog inte en tradition haha). Förra året började jag nämligen julaftonsmorgon med ett härligt gympass och det var verkligen precis sådär mysigt som jag hade förväntat mig!

Vill ni vara med på att starta en ny tradition och samtidigt slå ett slag för en bättre hälsa?
Hänger ni med på någon form av träning på morgonen nu den 24:e? Det spelar ingen roll om det är en promenad, en tur i skidspåret eller (som jag) ett gympass, huvudsaken är att ni rör på er :-).

Såg att Energi skulle ha två gruppass, det kanske vore något?!

10.00 TRX
10.30 Spinning

Någon mer som ska gymma på julafton?

Julafton 2010

Har du någon puls

Att hålla koll på pulsen och ligga olika i pulszoner, hur svårt kunde det vara egentligen tänkte jag och lånade min lillebrors pulsklocka för att testa.
Väl på gymmet började jag trampa på spinningcykeln och insåg ganska snart att jag hade dålig koll på hur mycket 141 i puls faktiskt var och ännu sämre på att hålla ett jämt tryck... Ena stunden visade klockan 138 och nästa 149, hur tusan gjorde man egentligen för att hitta och stanna i en pulszon?
Min rumpan skavde mer och mer mot sadeln och det var först nu som jag förstod varför cyklister bar vadderade cykelbyxor!
Tillslut lyckades jag, hör och häpna, få in den rätta pulsen och stanna där ganska länge, lyckan var enorm! Här har vi nog mitt nya mål framöver:
- Klara av att ligga i rätt pulszon under en längre period :).

Fördelen med pulsklocka är att du på ett snabbt och enkelt sätt kan se till att du tränar så effektivt som möjligt. Att vara medveten om sin puls gör att man lättare kan träna utefter sin egen dagsform och sina egna förutsättningar.
Genom att exempelvis som jag ligga på ca 141 i puls använder jag mig av 70% av min maxpuls. Detta gör att kroppen väljer fettförbränning i första hand och jag får även ett ökat syreupptag till hjärta och blod.

Har ni hunnit testa på pulsklocka och vad tyckte ni i så fall?

God jul från mig & MM Sports

Vill passa på att ge alla mina fina läsare där ute en liten julklapp
 & samtidigt önska er en god jul och ett riktigt gott nytt år.

Ta hand om varandra där i kylan :-)
Kram Hanna

Tack MM Sports för ert stöd under 2012.
Blickar med spänning framåt mot nya mål, 2013 here we come!

Rocky & masoniten

God morgon alla fina läsare :)
Kom precis tillbaka i från skön och kylig löprunda ute i halkan. Jag har nu börjat inse varför även folk i min ålder, väljer att sätta broddar under skorna om vi säger så ;-).
Under löpturen, som för övrigt var "inne i stan", kom plötsligt impulsen av att börja boxas. Eftersom jag är en tjej som är ganska impulsiv av mig, belutade jag mig för att följa flaggan och började luftboxas. Det blev först raka slag, dubbelslag och en och annan liten uppercut innan jag började fundera... De som såg mig här ute i mörkret måste ju undra om jag skulle försöka slå ner dem, är knäpp eller helt enkelt bara var ute efter att efterlikna Rocky ;-). Skrattandes joggade jag vidare och försöket se "normal" ut igen haha.

Just nu har jag för övrigt precis satt mig ner med min frukostgröt som bestod av bovete! Fast njaeee jag vet inte, måste ändå säga att konsistensen är lite som att tugga på mjuk masonit haha. Jaja, nästa gång tänker jag nog blanda upp det med 50% havregryn som invänjningsperiod typ ;-).

Vilken tid?

God kväll :)
Jag brukar i vanliga fall försöka köra mina pass på morgonen för det är då jag anser mig ha mest tid och energi till träning. Men konstigt nog blev jag idag sugen på ett träningspass sent på kvällskvisten och trots snöblandat regn, måste jag medge att det var ett riktigt bra beslut att ta sig till gymmet. För det finns inte mycket som slår känslan av trötta muskler, mat och en varm dusch på kvällen.

Nu väntar min skönhetssömn på mig ;-).

Vilken tid på dagen brukar ni träna?

(Bild från igår)

Träning med föräldrar

 Att träna med sina föräldar, går det eller är det dömt att misslyckas? Självklart går det tycker jag och följde i morses med mamma och pappa när de skulle motionssimma.
Väl på badet såg jag hur alla motionärer simmade på rad runt, runt i samma monotona tempo. Jag insåg fort att det här tempot inte skulle funka för mig och beslutade mig för att byta bana till "snabbanan" istället.

När trettio minuter hade gått sneglar jag över linorna på mina föräldrar och blev både varm och stolt inombords. Mina grymma föräldrar låg inte alls där och masade i något snigeltempo (som jag kanske trott), utan försökte verkligen tränade utefter deras egna förutsättningar.
De gjorde tarzansim, dök ner på botten, simma på rygg, upp på kanten och gjorde där både dips och armhävningar.
Summa kardemumma, självklart går det att träna med sina föräldrar, så länge alla får träna efter sina egna förutsättningar :).

Tips: Våga ta i och utmana dig själv när du tränar nästa gång, orkar du liiite till?
Pst: Är förövrigt mycket avundsjuk på mina päron som på tisdag flyger till Thailand för att backpacka i 1 månad! Ha en underbar resa, tänk på att ta hand om varandra och akta er för allt som är farligt ;-)
Älskar er <3

Vi är inte som alla andra ;-)

Energi - Vardagslyx

Det här verkligen vad jag kallar vardagslyx! Svettig och trött efter ett hårt träningspass får du på mitt gym möjligheten till att varva ner i loungen med gratis kaffe och frukt!

Det är sådana här små sakerna som gör att det är så mysigt att träna på Energi. Inte nog med att det råder en alla känner alla stämning och personalen här är supertrevlig. Utan här finns även det där "lilla extra" som jag kan tycka en del stora gymkedjor saknar. På Energi blir det mer personligt på något vis, vilket i alla fall jag som kund uppskattar.

 

Tummen upp för mitt gym och den nya kaffemaskinen såklart ;-D.

 

Vad får det lov att vara?

Tvåa Dcore

Under fitnessfestivalen förra helgen paserade jag och Eva en monter som ha en tävling med kettlebells. Utan att veta vare sig pris eller tidigare tider, beslutade vi oss för att tävla, ja när vi ändå var där liksom. Jag grabbade jag tag i de svarta kettlebellses på 4 kg vardera och lyfte sedan upp dem i luften i hela 2 min och 18sek.
Detta resulterade i att jag kunde placera mitt namn högst upp på whiteboardtavlan i myshowrooms monter. Men dessvärre var ju tävlingen var inte över när jag gick hem, utan pågick även hela söndagen. Vilken gjode att jag snabbt glömde av denna söta tävling när jag väl var tillbaka i Skövde igen.

Men sent igårkväll fick jag beskedet, jag hade blivit tvåa utav alla tjejer inne på Svenska Mässan och priset var  2500 kronor ifrån Dcore!
- Wow, tack Dcore och MyShowRoom det här är ju bara helt underbart!!

Jag hittade en prick på väggen som blev mitt fokus..

#1,
på lördagen i alla fall..

Banan- & hallonpannkaka

Banan- & hallonpannkaka

Tänk vad lyxigt något så enkelt som pannkaka kan vara en fredagsmorgon som denna :-).
 

Ingredienser:

2 st ägg

1 st banan

1/2 dl keso
1/2 dl vaniljproteinpulver

Mixa till en slät smet och stek sedan på svag värme.

 

Du orkar, eller?

Vaknade upp med ett leende på läpparna och stort sug efter att träna. Konstigt nog var det inte gymmet som lockade denna dag, utan den hederliga simhallen! Jag började rota runt i mina lådor efter badkläder och när jag väl hittade dem insåg jag fort hur stora kläderna hade blivit... Detta hindrade dock inte mig ifrån mitt blivande simpass, utan snarare sporrade mig ännu mer ;-).

Väl i bassängen försökte jag lägga upp simpasset på samma sätt som jag gör på gymmet, till exempel 3 x 50 m crawl med ett nerdyk på varje 25 m.
Att dela upp sina träningspass i olika etapper gör att tiden går fortare och det är så mycket roligare att ha några delmål, än att från början tänka "om en timme har jag simmat klart", eller hur?
Dagens tips:
Nästa gång du motionssimmar, pröva dela upp träningspasset i etapper för att få in lite variation.

Dagens test:
- Kommer ni upp på kanten i den djupa delen av bassängen, inte? Då har vi ett nytt mål framöver :)
Det fixade ni? Testa att göra dips (ansiktet mot bassängen) och försök att förbättra erat rekord varje gång ni simmar.
Pst... Kom ihåg att kroppen orkar så mycket mer än vad ni tror ;-).

Eva & Jag på Fitnessfestivalen

http://evajemina.blogg.se/

Spegelträning

Blev ett härligt axlar och tricepspass med jobbarkompisen Robert imorses.
När jag började tänka efter lite efter passet, insåg jag till min förvåning att det faktiskt var ganska länge sedan jag tränade ihop med någon nu. Ensamhet i alla ära, men jag måste ändå glatt erkänna att det var kul att få lite sällskap på gymmet. Bara en sådan sak som att ha en som passade när det blev sådär tungt att kroppen skakade och ansiktet förvandlades till en röd tomat, är ju guld värt! Tack Robert för ett bra pass!

Nästa träningstillfälle vi ska köra ihop framöver är en variant av ett box- och cirkelpass, något som jag tror kommer bli sjukt kul :-).

Vad har ni tränat idag?

Kör vi spegelträning, eller hur var det?

Hatkärlek

Att gårdagens svettiga träningspass har satt djupa spår hos mig, är jag villig att skriva under på...
- Helloooo underbara träningsvärk och hjärtligt välkommen!

Jag har funderat lite på det här med att ha ont dagen efter man kört ett träningspass. Smärtan som uppstår då kan ju inget annat vara än tvättäkta hatkärlek? Det sägs ju till och med så fin att "utan hat, finns ingen kärlek", är ni beredda att hålla med?

Idag blir det till att sitta ner vid datorn och skriva vidare på lite träningsscheman till mina klienter.
Puss och kram så länge

Svettig & lycklig

Rygg

Mitt gym Energi har ju fått in en hel uppsjö av nya, blänkande maskiner det senaste och jag var bara tvungen att testade den nya varianten av latsdrag.
Lite tveksamt satte jag mig i maskinen från Hoist och prövade... Till en början tyckte jag det var lite läskigt att maskinen rörde på sig, men insåg fort att det också gjorde att du inte kunde "hoppa över" den viktiga skulderrörelsen. Tummen upp för de nya ergonimiska maskinerna :-).

Tips från coachen: Sänkt alltid skuldran innan du börjar med någon övning :).
Kram Hanna

Fitnessfestivalen

I dag har jag varit på fitnessfestivalen i Göteborg. Vad gör man där kanske ni undrar lite i smyg? Jo förstår ni det här är (enligt mig) den bästa helgen på hela året! För just den här helgen samlas mer eller mindre hela fitnessvärlden på ett och samma ställe.
Under ett och samma tak finner man idag och imorgon allt ifrån kläder, kosttillskott, till tävlingar och en massa spännande föreläsningar. Det finns alltid någonting kul att göra och på något märkligt sätt tog lördagen liksom slut, precis när den hade börjat ;-).

Här kommer min lördag i bilder.

Posering i BMR montern

Grattis grabbar topp 5 i Rep-Power :-)

 

PT-Schools egna monter

 

Armhävningar med slyngor är sjukt svårt!

 

CBB +180

BF -163

Stessigt

Då var ett stressigt benpass avklarat! Nu väntar jobb på Team Sportia och sedan bär det av mot Göteborg och underbara Fitnessfestivalen :-).

Ha en trevlig helg och kör försiktigt i trafiken!

All in?

Snöcykling

Under gårdagen när snön vräkte ner som mest, beslutade jag mig för att cykla till bussen. Alla som såg mig då skakade bestämt på sina huvuden och undrade förmodligen om jag saknade några hjärnceller. Jag antar att många till och med såg mig som ett sol (snö?)klart självmordsförsök. Men istället för att låta allmänheten få rätt, valde jag att se cykelfärden som en utmaning. Kunde jag få sladd på cykeln och reda upp det och framförallt, hur många fler muskelgrupper använde jag nu gentemot om jag hade promenerat?
Ja, ja okej! Att cykla på oplogade och spåriga vägar kanske inte var den smartaste idén från min sida.  Men var dock inte rädda för att utmana er själva och pröva någonting helt nytt, för vad är det värsta som kan hända?  (Hm.. I mitt fall kanske detta var ett dåligt exempel... Hahha)

 

Jag kom fram, utan att ramla :P

Musik i öronen

Idag har jag gjort något som jag normalt sätt inte brukar göra, jag gymmade med musik i öronen! Och för första gången någonsin, förstod jag tjusningen i det hela.
Du störs inte av (läs hör inte) hur grannen dunkar ner skivstången i marken eller tjejerna som snackar om helgens fest. För idag är det bara du, din träning och den musiken som du själv valt som gäller.

I dag vill jag slå ett extra slag för fullt fokus med grym musik ;-).

Bänkpress

Vad har ni tränat idag?

Cyklade (ja ni hörde rätt) i snöovändret i morses för ta mig fram till mitt favorit gym Energi. Stressad som vanligt funderade jag inte bara på hur jag skulle undvika att ramla, utan även hur jag skulle lägga upp dagens träningspass.
Väl framme på gymmet stod det klart, det skulle bli ett riktigt svettigt rygg/ bicepspass! Men när jag tränat klart ryggen blev jag sugen på att kombinera min träning av biceps med någon lite mer pulshöjande... Aha, tänkte jag och beslutade mig snabbt för en jystering i dagsplaneringen och det slutade med att jag avsluta passet med en gullig liten cirkel bestående av:

- Hammercurl
- Stepup bräda
- Bicepscurl med hantlar
- Situps
- Burpees

Vad har ni tränat för kul i dag?

Bild ifrån i lördags

Styrketräning - viktminskning

Ofta får vi både i från höger och vänster höra hur bra styrketräning är för viktminskning. Vi får dagligen höra hur muskler ökar din förbränning och att ju mer muskler man har, desto större blir förbränningen. Men vet ni egentligen hur mycket ett kilos muskeluppgång gör i den ökade energiförbrukningen, endast 10-22 kcal/ dygn! Vad är det då egentligen som händer kanske ni undrar. Jo det är faktiskt så enkelt som att kroppen har mer att släpa runt på, så indirekt skulle du kunna öka i vikt för att öka din egen energiförbrukning ;-).

För att sammanfatta: Du går inte ner i vikt pga musklernas energiförbrukning i vila, utan genom den ökade lasten som muskeluppgången innebär för din kropp.

Middagstipset

Vitlökswokade räkor med Jasminris

 

 

Fick för mig att woka massa grönsaker och räkor idag.

Det blev en riktig smakupplevelse och jag ser redan nu fram emot morgondagens lunchlådan hihi ;-).

 

Gym 22

Tjoho, nu har äntligen min andra arbetsplats öppnat :-).
Från och med idag 1:a december, är ni hjärtligt välkommna till Gym 22 i Tibro där jag kommer att arbeta som personlig tränare.

Har ni några funderingar kring PT-pass, är det bara att höra av sig till mig genom att skriva en rad på bloggen, eller via vår länk http://gym22.se/tibro/kontakta-oss/.

Ha en trevlig lördag
Kram Hanna