fredag 31 augusti 2012

Att hitta i Sthlm


Jag är en tjej med ganska (läs väldigt) dåligt lokalsinne.. Snurrar ni runt mig ett varv, vet jag inte längre om vi startade från höger eller vänster. Frågar ni mig om vägbeskrivning, kan ni definivt räkna med att jag svarar precis tvärtemot...
Därför var jag nog redan från början inställd på att virra bort mig totalt i vår kära huvudstad.. Jag såg framför mig hur jag skulle kliva på fel spårvagn och aldrig någonsin komma fram. Men tack vara SL- appen hittade även en snurrig Hanna fram till sin sovplats, där hon nu ska bo de närmaste 10 dagarna :).

Sov gott,
kram Hanna


Organiserat kaos eller bara kaos?

Paniken är nära, hur mycket saker kommer jag glömma den här gången?
Jag springer runt som en yr höna i lägenheten och försöker diskutera med mig själv (!) haha..

- Hanna du glömmer väl inte gymskorna på hyllan.
- Kan man verkligen ha med sig havregryn till Stockholm...?
- Shit tandborsten måste jag ju också trycka ner.
- 10 dagar... Räcker tio par sockar då?
- Vart har jag lagt vindruvorna som jag ska käka på tåget...!
- Packade du ner EAA i resväskan?

Som ni kanske förstår, är det dags att ta tåget till Stockholm igen för att påbörja steg 1 av 2 till licensierad personlig tränare :-). Nu börjar allvaret och jag kunde inte vara mer redo, mot nya spännande mål!!

Tjingeling så länge :-)
// Hanna


Tidsschemat över veckan
på Personal Training School
 
 

torsdag 30 augusti 2012

Pizzasallad

Något som är ruskigt gott är hemmagjord pizzasallad! Det är inte bara superenkel att tillaga, den håller sig dessutom fräsch i kylen flera dagar framåt.

Lite snabbfakta:
Äppelcidervinäger är bra för ämnesomsättningen. Den innehåller gott om mineraler och bidrar till att balansera pH-värdet i kroppen vilket bland annat lindrar muskel- och ledvärk :)


Pizzasallad på äppelcidervinäger

Ingredienser:

2-3 msk olja (jag tog rapsolja)
 1-3 msk vinäger (jag tog äppelcidervinäger)
----
salladskrydda
svartpeppar
salt
 
 

onsdag 29 augusti 2012

Keso med soltorkade tomater

Keso & soltorkade tomater
 
 
Minikeso
Soltorkade tomater
Paprika
Saltgurka
Svartpeppar, lökpulver & flingsalt
 
 

Bra start på dagen

God morgon!
I dag mjukstartade jag dagen med med ett 45 min långt axelpass. Jag valde sedan att 08.00 avsluta träningen med 30 min spinning (eller RPM, som Energi säger).

Detta var andra gången som jag gick på ett spinningpass och jag måste säga att jag gillar träningsformen mer och mer. Musiken pulserar, man kommer snabbt upp i puls och svetten rinner längs med ryggraden.. Här är det all in redan från start, inget fusk utan backe för backe tar vi oss tillsammans hela vägen in i mål.

Har ni inte testat denna träningsform kan jag varmt rekomendera spinning/RPM. För visst är det alltid kul att kunna variera sin cardio lite :).

Först nu förstår jag vad den mjuka frottéhandduken är till för...

tisdag 28 augusti 2012

Rygg & biceps med Timmy

Tisdagens gympass
 
Rygg
Breda latsdrag
Smala latsdrag
Ryggresningar
Marklyft med hantlar
 
Biceps
21:an med stång
Scottcurl
Hammercurl
 
Hammercurl
 
Skivstångscurl

Pallar äpplen

Under min morgonpromenad hittade jag ett äppelträd med massa röda äpplen.
Jag vet mycket väl om att man inte får ta saker ur andrar trädgårdar, men...
 
 Äpplena såg så goda och saftiga ut, att det slutade med att jag pallade ett :-O...

Jag tittade mig runt omkring, hade någon upptäckt min stöld...?
 
Men allt verkade lugnt och  jag kunde girigt äta vidare på mitt(?) äpple...
 
 

måndag 27 augusti 2012

Sh'Bam

Då var det alltså dax för "Hanna den smidige" att testa danspasset Sh' Bam på Energi.

Allting började så bra med att jag som vanligt var sen och fick småspringa till gymmet. Med andan i halsen stövlade jag in i träningslokalen, där de andra tjejerna redan stod uppradade framför instruktören Malin, *pinsamt*. Men men, när passet väl drog igång kände jag mig till en början som en stor flodhäst i ett väääldigt litet växthus. Fötterna levde sitt eget liv och armarna gjorde definitivt inte de rörelserna som det var tänkt... Det kändes på något sätt som om hjärnan och kroppen försökte motarbeta varandra och jag beslutade mig för att fästa min blick på Malins fötter för att hänga med ;-P.

Efter ett tag blev även jag varm i kläderna och dansstegen slutade vara så stapplande, vilket gjorde det hela så mycket roligare. Tiden verkligen sprang i väg och helt plötsligt var våra 45 minuter över!

- Tack för ett spännade pass, syns snart igen!

Sh'Bam= Ett dans & kordinationpass
 
 

Höstväder

Jag kom precis innanför dörren efter en riktig skön långpromenad i det fina höstvädret :).
Planen för dagen är att fixa i ordning en stor kopp kaffe och börja plugga lite näringslära.
I kväll har jag bokat upp mig på Sh'Bam vilket är någon form av danspass med massa bra musik! Återkommer såklart med en recesion senare i kväll hihih.
 

 
 

Fruktmix


Gjorde precis en snabb fruktmix på torkade aprikoser och russin.
Smarrig att ha på tex frukostgröten eller varför inte i yoghurten.
 
Naturlig sötma
 

söndag 26 augusti 2012

Morgongym

En av fördelarna med att ha ett dygnet runt kort är att du kan träna precis när det passar dig. Du kan välja att träna tidigt, sent eller till och med köra ett pass mitt i natten om det skulle vara så :-). Själv gillar jag att gå på morgonen, innan jobbet och riva av ett härligt styrkepass, vilket var precis det jag gjorde idag.

Väl på plats i Energis nyfixade lokaler, insåg jag till min stora förvårning (och glädje) att det bara var jag där :-). Jag var tvungen att stanna upp i en sekund bara för att insupa atomsfären, sedan drog jag igång med morgonens första övningen, bröstpress med hantlar. Jag jobbade mycket med att få ner korsryggen (Os Sacrum) i bänken, samt att aktivt försöka pressa ner mina skulderblad (Os Scapulae).

Passet avslutades med att jag för första gången i mitt liv ställde mig på en trappmaskin, en spännande upplevelse vill jag lova.
Det tog en liten stund innan man hittade den rätta snittsen, men tillslut blev faktiskt jag och trappmaskinen kompisar :-).

Me, myself & I
 
Att fota sig själv är svårt...
 
 

lördag 25 augusti 2012

Köttfärssås på mitt sätt

Nötfärs med spenat
 

 
Ingredienser
 
800 g nötfärs 10%-ig
100 g fryst spenat
1 burk krossade tomater
1 burk tacosås
1 burk skivade champinjoner
En halv gul lök
2 vitlöksklyftor
----
Hacka och fräs lök och vitlök i stekpannan.
Stekt nötfärs ihop med den tinade spenaten.
(Krydda efter tycke och smak)
Addera resterande ingredienser.
Låt småputtra i 8-10 minuter.

Njuta

Efter att ha tagit på mig vantar (haha japp du hörde rätt) och vindjacka, begav jag mig ut på lördagspromenad. Det första som jag möts av är solen som sakta reser sig upp bakom hustaken, vilken underbar syn! Jag beslutade mig där och då för att verkligen njuta så mycket jag bara kunde under denna timme. Så istället för att lägga fokus på att gå så fort som möjligt, ville jag idag uppleva en massa saker.
Jag såg den fuktiga daggen i gräset, de nyvakna hararna som skuttade runt och kände lukten från ett närliggande bageri. Visst promenaden i sig kanske inte brände lika mycket som den normalt sett brukar göra, men man får inte glömma bort att även ta hand om sin insida...

Ha en fortsatt fantastisk lördag, nu ska jag åka iväg till jobbet :).


 
 

fredag 24 augusti 2012

Hannas Proteinbars

 Hannas Proteinbars 
 
 
 
 
- Knåda i hop alla ingredienser till en kladdig massa (använd gärna en matberedare).
- Tryck ut smeten på en plåt med bakplåtspapper.
- Baka i ungen på 175 grader ca 15 minuter.
 
1 dl  Caseinpulver, "Double cholate mint"
1 dl Kokosflingor
1 dl Solrosfrön
1 dl Sesamfrön
1 dl Rågflingor
1 dl Havregryn
2 dl Russin
4 msk Kakao
3-4 st Äggvitor

torsdag 23 augusti 2012

9 veckor senare

Så här ser jag ut exakt 9 veckor efter Alströmertrofén.
Som ni ser har jag ökat både i muskel- och fettmassa sen tävlingen, precis som det ska vara ;-).
 
Vikt: 57.9 kg
 
 

Lyxfrulle :)

Är man ledig så tycker jag man kan passa på att lyxa till det med extra god frulle :).
Nu sitter jag och laddar inför gympasset med Mathias på Energi klockan 09.00.
Efter träningen kommer jag lägga i nästa växel för mera plugg i anatominsvärld...
Dagen i dag är en märklig dag.
Den är din.
Gårdagen föll ur dina händer.
Den kan inte få mera innehåll
än du redan har givit den.
Morgondagen vet du ingenting om.
Men dagen i dag har du.
Använd dig av det.
I dag kan du glädja någon.
I dag kan du hjälpa en annan.
Dagen i dag är en märklig dag.
Den är din
-Indisk dikt-
 
 
Frukosten bestod av :
 
- Surdegsbröd med mjukkokt ägg
- Polentagröt med russin
- Blodapelsinjuice


onsdag 22 augusti 2012

Ugnsbakad laxfilé

Ugnsbakad laxfilé med kall sås & gröna ärtor
 

Tina laxfilérna och lägg de i en ugnssäker form.
Salta och peppra (du behöver inte använda olja, då fisken är fet i sig själv).
In i ugnen på 225 grader i ca 16 minuter.
 
 


Kall såsen:
Blanda lätt Kesella med vatten.
Adderade Sambal Olek (börja med pyttelite, då den är ganska het).
Salta & peppra efter tycke och smak.
 


Froosh

Jag är ju en person som alltid har gillat att testa på nya saker, idag prövade jag drycken Froosh till min lunch.
Allt jag har att säga om den är...
- Hur kan frukt i glasflaska vara så himla gott :-D ?!

I dag blev det en stor tumm upp för Froosh med kokos- & banansmak.

Ananans-, banan- och kokossmak
 
Energi: 354 kj / 84 kcal
   Protein: 0.9 g
   Kolhydrater: 13.6 g
   Fett: 2.6 g
 

Rygglyft

Att göra rygglyft

När man ska göra rygglyft är det viktigt att tänka på hur din maskin är inställd.
För att undvika att höftleden kopplas in, ska dynan placeras precis under naveln och inte nere vid höften. Det kan kännas lite obekvämt i början, men är det ryggen vi tränar, så är det ;-).

Själv rörelsen går ut på att du rullar upp ryggen kota för kota och avslutar med nacken. Även här gäller det att i möjligaste mån undvika allt vad ryckiga rörelser heter. Känner du att övningen är för lätt, testa att bromsa på vägen ner eller addera en viktskiva.
Lycka till!

Jag mosar rygg på Energi i Skövde


tisdag 21 augusti 2012

Lyxig kvällsmat

Lättostkaka med färsk frukt

Smarrig kvällsmat va :-)

När alla sover

God morgon, jag kom precis tillbaka från en 45 minuters promenix i ett mycket folktomt centrum.

När klockan ringde 04.10 klev jag upp direkt och tog mitt EAA med watermelonsmak, 2st omega-3 tabletter och den gullig lilla multivitaminen.
Sen slängde jag på mig promenadskorna, gjorde snabbt en dubbelknut ( jag vill ju inte behöva stanna och knyta skorna på vägen) och klev ut i mörkret.

Att gå morgonpromenader är någonting som jag har börjat uppskatta mer och mer. Man känner sig så fri, det är bara du, ditt steg och din musik, allt annat får vänta.
Jag tycker promenader är ett helt underbart sätt att starta dagen på. Pröva att ställ klockan lite tidigare i morgon och testa du också :).




måndag 20 augusti 2012

2- och 4 sekunder

I morses vakande jag med ett leende på läpparna innan alarmklockan ens hunnit ringa.
Det var dags att träna och idag skulle jag testa att kontrahera (muskeln drar ihop sig) i 2 sek och excentrera (muskeln förlängs) i 4 sek.

Väl på gymmet tyckte jag det var lite svårt att få in den rätta känslan/ takten, då jag automatiskt även försökte räkna hur många reps jag hittills hade gjort haha.
Mitt huvudet gick på högvarv och tillslut fick jag försöka lägga fokus på att i bröstpressen tänka 1..2 upp, 1...2...3...4.. nere igen. Det funkade genast myckt bättre och jag gick där ifrån lycklig och med väldigt trötta muskler ;-).


Frukosttipset

Havregrynsgröt med färska bär & keso


Jag älskar att laga & äta frukost.
Just nu är favoritenfrullen någonting så otippat som gröt med minikeso.
- Vågar du testa?

söndag 19 augusti 2012

När man hittar rätt

Direkt när jag klev in i PT-schools lokaler i lördags så visste jag, jag hade hittat rätt!

- Niclas som haft hand om preparandutbildning hela helgen, har varit grymt bra. Han var duktig, rolig och gjorde det lätt att förstå svåra saker, 3st mycket bra egenskaper!
Var det mot förmodan någonting man inte förstod eller hängde med på, kunde han förklara på minst 5 olika sätt till.
- Mina klasskompisar är precis lika träningsintresserade som jag är....!
- Den svarta sopsäcken i köket, fylldes inte med några halvätna kanelbullar eller torra kanter av frallor. Utan i sopsäcken på PT-school fanns istället mängder med tomma keso-/ kvargförpackingar. Det finns tydligen fler där ute som är precis som jag :).

Längtar tills imorgon då jag ska plugga vidare i mitt nya material.
  
// Kramar Hanna
(en blivande PT hihih)
 
I väntan på anatomi

Caput - Huvud på latin

Lunchtime

- Vart sitter.... Fossa Supraspinata?

Dag 2

God morgon!!
Dax för dag 2 på PT- school :).

 Boken, namnskylten och jag är redo!

lördag 18 augusti 2012

Dag 1

Det känns verkligen att jag har hittat rätt utbildning för mig!
Det kommer självklart bli tuff med mycket plugg, men sen kommer jag också att gå ut som en fullfjädrad licensierad PT :-).

Nu är det dags att borsta tänderna och ladda inför en ny skoldag imorgon ;-).

 Niklas undervisar

Kesoröra

Kesoröra med tomat

Ingredienser

Minikeso
Tomat
Pepperoni
Solrosfrön
------
Svartpeppar
Flingsalt

Nu börjar allvaret

Yes nu är det nog time att börja promenera bort till PT- school på Döblnsgatan :-).
Skolan börjar 08.30 och jag ska göra mitt bästa för att undvika att gå vilse eller komma försent...

Hittade för övrigt den här annonsen på baksidan av tidningen jag köpte till tågresan hit.

PT- School

fredag 17 augusti 2012

Fireball

Underbart, jag har både hunnit med ett svettigt gympass samt ett långt varmt bad.
Snart tänker jag krypa ner i min mjuka och nybäddade hotellsäng och läsa några kapitel, innan det är dags att sova :-).

I morgon startar som bekant min PT utbildningen och jag börjar redan få några små fjärilar som fladdrar runt i magen hihi.

Ja just det, om jag hade varit en gladiator hade velat heta Fireball, snabb och explosiv!

Fireball?

Ni läsare & en fråga

Tack alla ni som tog er tiden att berätta vilka ni var och hur ni tränade, jag tyckte det var jättespännade :-D.
Hoppas ni är sugna på att svara även på denna fråga...?

Dagens udda fråga...

- Om ni skulle vara med i gladiatorerna, vad skulle ni ge er själva för namn?

Ni får inte välja något namn som redan finns/ har funnits.

Äggmacka

Till frukost serverades stekta ägg på en botten av ett helt underbart hembakat lantbröd jag fått från en släkting :-).
  
Ljuvligt <3

torsdag 16 augusti 2012

PT- Packar

Nu har jag börjat packa inför den första delen i min personligatränar utbildning.
Som ni ser åker de viktigaste sakerna ner i väskan först, Body Science vattenflaska och mina nya träningsskor såklart ;-).

Jag är supertaggad inför helgen, men undrar ändå lite nervöst om jag kommer hitta till skolan, eller gå vilse någonstanns i storstaden haha.

Mot Stockholm...

Torkade mullbär


Ytterligare en ny favorit att ha som topping på yoghurten eller bara som snacks, mullbär!!
De såg verkligen jättetråkiga och torra ut i affären, men jag tänkte att jag skulle ge dem en chans ändå. Och döm om min förvåning så var de söta och påminde nästan lite om russin, inte alls vad jag hade föreställt mig.
- Ni bara måste testa dessa små underverk!
Energi 1452 KJ / 344 kcal
Protein 9,6 g
Kolhydrater 65 g

God morgon

Efter att ha gått morgonpromenad i en fortfarande ganska sömnings stad, började min magen indikera att det var hög tid för frukost...
Dagens frukostmenyn bestod av havregrynsgröt med äpple, mango & kokos, samt ett kokt ägg och kaffe :-).

Nu väntar jobbet och lite senare vankas det födelsedagskalas för min mormor som fyller 79 år.

God morgon

Frukost <3

onsdag 15 augusti 2012

Kvällspass

Jag blev efter en hel arbetsdag lite sugen på att åka och träna igen *suprise*. Så jag slog slag i saken, cyklade i väg till gymmet och mosade ett axlar/ magepass på ca en timme.
Nu är jag totalt slut och måste verkligen gå och lägga mig hahaha.

- God natt allihopa, sov gott :)

Axelpress i maskin

Snyggaste minen ever ;-)


Mellistips

Keso & kvargmix

- Blanda lika delar minikeso med lättkvarg
- Addera blåbär
- Strö över linfrö, kokos & naturella solrosfrön 

Ett gott och nyttigt tips när "den lilla hungern" knackar på ;-P